足底筋膜炎慢養(yǎng)3個(gè)月，終于能正常走路了！

被足底筋膜炎纏上的日子，現(xiàn)在想起來還覺得特別煎熬！一開始只是早上起床第一步腳后跟發(fā)緊，落地像踩在硬刺上，以為是走路太多了沒在意，直到后來走幾百米就酸脹難忍，才去檢查確診
大夫說這種屬于慢性病，不能著急，重點(diǎn)在日常養(yǎng)護(hù)，硬生生讓我改掉了很多壞習(xí)慣，之前愛穿平地帆布鞋和薄底拖鞋，現(xiàn)在全換成了有足弓支撐的鞋子，家里穿的拖鞋都換成了專用拖鞋，避免光腳踩地
除了生活習(xí)慣方面需要注意外，就要著重考慮系統(tǒng)性的護(hù)理了！分享一下我在恢復(fù)期做的比較有用的動(dòng)作：

1.每天睡前用40°左右的溫水泡腳15分鐘，泡完之后用筋膜槍輕輕打小腿和足底，放松緊張的肌肉，一開始力度要輕，不然會(huì)加重不適

2.訓(xùn)練：
①每天花10分鐘做拉伸，面對(duì)墻壁站著，一腳在前屈膝，另一腳在后伸直踩實(shí)，身體前傾感受后腿和足底的拉伸感，保持30秒換腿，重復(fù)3組。
②抓毛巾訓(xùn)練，坐著把毛巾放在腳下，用腳趾把毛巾抓起來再松開，鍛煉足底肌肉力量，增強(qiáng)穩(wěn)定性

3.外用膏貼：
做完這一系列工作之后，就要開始著重護(hù)理了，我在恢復(fù)期用的最多一個(gè)膏貼是裕滇本草的遠(yuǎn)紅外治療貼，這個(gè)膏體貼上去之后會(huì)微微發(fā)熱，堅(jiān)持貼幾個(gè)小時(shí)下來，足跟痛的情況會(huì)有明顯緩解
我連續(xù)貼了3個(gè)月，前一個(gè)月是每天晚上睡前用，第二天撕下來，后2個(gè)月改變了使用頻率，改成2-3天貼一次，期間疼痛感一直在階梯式下降，一個(gè)月貼完之后，足跟的酸脹、疼痛、還有晨起落地的刺痛感都恢復(fù)了！效果還挺明顯的

4.飲食調(diào)整，多吃些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，幫助組織修復(fù)，盡量少吃辛辣刺激的東西

5.減少了長時(shí)間走路和站立，每小時(shí)就起身活動(dòng)幾分鐘，給足底足夠的休息時(shí)間
現(xiàn)在已經(jīng)能正常散步、通勤，早上起床也沒有明顯的疼痛感了平時(shí)還可以再鞋子里面墊足弓鞋墊這個(gè)可以支撐起足弓走路能分散腳局部的壓力。
足底筋膜炎是個(gè)磨人的毛病，沒有捷徑可走，耐心調(diào)理加上堅(jiān)持護(hù)理，慢慢就能好轉(zhuǎn)，希望和我有一樣困擾的人都能早日恢復(fù)。