簡單心理｜為什么總覺得自己沒主見？3個方法幫您改變

許多從小被教育要“聽話”的人，在成年后發現自己缺乏主見和決策能力，難以為自己的人生負責。這種主體性的缺失是如何形成的？又該如何重新找回屬于自己的生命主導權？

「主體性」，儼然成為如今互聯網上最火熱的詞。

什么是主體性？怎么算有主體性？為什么我們會變成主體性匱乏的人？

這一切可能要追溯到我們的成長經歷中，被養育者教育要聽話、要懂事。

但從小聽話的人，真的可以擁有更順遂的人生嗎？當沒有人再為自己的人生指明方向時，又將為自己負責呢？

在簡單心理公開課系列直播上，我們邀請到「葉斌格式塔（完形）心理治療入門62講」課程講師、華東師范大學心理學博士葉斌老師，與我們一起探討了這個話題：

從小被馴化聽話的人，如何拿回自己的主體性？

以下內容根據葉斌老師的直播整理而成——

01聽話的孩子，是如何被「制造」出來的？

Q：您如何看待一些家長總是教育孩子要聽話？這種現象在東亞文化中似乎特別常見。

A：

其實這種聽話教育可能并不僅限于東亞。

前兩天我和朋友聊到如今很多人喜歡養寵物，自稱很愛自己的貓狗。我就開玩笑說：這算哪門子愛？你想想，有多少寵物是被閹割的？如果你真愛一個人，會想著閹割他嗎？所謂的「愛」，往往是因為對方沒有給你造成大麻煩。

從人性角度說，控制確實會帶來某種安全感。

家長天然希望孩子聽話，因為這樣好養。但作為人，我們更需要意識到：每個孩子都是獨立的個體，有自己的主體性。真正的教育不能只圖家長管理的方便。

若是發自內心的愛，應當以對方為中心——只是給予，不問收獲，無限包容和支持。擁有這種愛的品質，才可能克制控制的欲望。但作為凡人，一不留神就想控制，其實很常見。

你提到東亞文化，其實儒家文化本身就強調對權威的尊重，父母正是孩子生命中最重要的權威。

《年少日記》

中國傳統講天地君親師，個人前面壓著太多東西，這種文化層面的服從性是從小被規訓的。所以讓孩子聽話，對許多家長來說是自然而然的。

總的來說，我認為這種現象確實普遍，但如果有意識地去覺察這種傾向，轉而用尊重、支持、包容的態度對待孩子，刻意培養他們的主體性和獨立性，這樣的家長在我看來還不太多——但正在慢慢增加。

Q：那么那些特別聽話的來訪者，他們通常在童年的時候都經歷了什么樣的獎懲機制呢？

A：

懲罰有很多種，一種是最傳統的，身體上的體罰。

當然現在這個情況在越來越好轉，在歐美，打孩子可能是很重的罪，甚至被剝奪撫養權?，F在在中國，除非特別過分的，否則很難被法律處理或剝奪撫養權。所以在中國的家庭教育里，打罵還是比較常見的。

還有一種，就是純精神上的懲罰。

如果你不聽話，就會被講得很難聽，或者被各種攻擊。有些攻擊還不只是來自于父母，還有周圍的撫養者、老師，各種權威。

也有些控制會更軟性一點，比如說使用內疚感：爸媽都已經那么辛苦了，那么慘了，已經為你做了這么多了，你怎么還不聽話？

這就會激發起來你的內疚感從而讓你服從，這種機制在某種程度上和我們常說的PUA其實是大同小異的。

Q：在這樣教育下長大的孩子，通常會形成什么樣的性格特征呢？

A：

核心特征就是「聽話」。

當然，聽話也分幾種。一種就是由內而外真的聽話，完全沒有主見，因為已經逆來順受慣了。

還有一種就是，TA其實是有想法的，但TA不敢表露，因為表露了也沒用。這就是心理學講的「習得性無助」，因為每次表達都被鎮壓，已經習慣了，所以TA有可能就會變得比較討好或壓抑。

這會導致孩子產生兩種狀態：一種是徹底的麻木，TA會把不爽的感覺都屏蔽掉，成功地騙過自己，覺得沒事，就這樣，好像還行；另一種則是壓抑，有時會像火山一樣噴發，但吵完以后又變回聽話。

在這樣教育下長大的小孩，通常也很難對自己負責任。

因為家長剝奪了TA的主體權，一直替TA思考、替TA拿主意，當有一天TA需要為自己做主時，就會感到非常困難和糾結，內心在做決定的時候打架。

02當來訪者不知道自己想要什么

Q：缺乏主體性的人，在做咨詢時也時常不知道自己想要什么，希望咨詢師能夠給到自己建議，遇到這種情況該怎么辦呢？

A：

我遇到過很多這樣的案例，最典型的是一些厭學的孩子。他們往往是被家長叫去做咨詢的，但自己可能沒有改變的意愿。

我遇到這樣的孩子，首先會跟TA探討有沒有意愿和動力，比如問TA：

-你想要什么？

-你對未來的人生有什么想法？

-你想過這樣的生活？

一般問出這些問題，十有八九都會回答不知道，這也是TA學習沒動力的原因。

因為讀書，是外部世界告訴TA要做的事，但跟TA自己的生命目標毫無關聯，所以坐在我面前的孩子總是會回答：不知道，沒想過，從來沒有人問過我這個問題。

《年少日記》

前不久有個案例讓我印象很深刻，那是一個專門從外地來上海做咨詢的孩子。

一個高中生，我對他第一感覺就是：他的眼睛沒有光，很茫然，有點木木的，呆呆的。一般看到這樣的小孩我會感到遺憾。

因為有些厭學的小孩只是不好好學習，但思維依舊活躍，這樣的孩子一旦自主性被激發出來，未來會成長非常快。

但那個孩子看起來就很呆，我問他未來想要怎樣的生活，他說：不知道，從來沒想過。

后來我慢慢引導他，他終于講了一個夢想，講完又馬上說：這個好難的，實現不了。我就開始跟他一步步討論怎么難了，難在哪里，我們可以怎么解決。

聊了一個小時之后，他的眼睛終于開始放光了，他開始主動設想未來，為自己謀劃，你能明顯感覺到他的語言和手勢都豐富起來，就像從原本的木偶的狀態復蘇了似的。

03從覺察到自我負責，格式塔助你奪回主體性

Q：格式塔如何幫助聽話的孩子奪回自己的主體性？

A：

第一步：覺察

當聽到這個問題時，我腦袋里馬上閃過的第一個詞就是「覺察」。

覺察是格式塔（或者說完形治療）中的一個核心。它認為最重要的治療核心，就是讓案主有新的覺知。如果有新的覺知，那TA看問題的視角、完整度都會完全不一樣。

那么，覺知從哪里來？它完全來源于你的身體感覺和心理感受。

完形中有個核心的概念叫「完形循環圈」，就是一個人從起心動念到最后把事情達成。

如果你遇到一件事，起心動念，又能達成，你的狀態將會變得很好，會很有自信，因為你會覺得你的生命是自己可以完全控制的。

而這個循環的起點，就是覺知。

一個人要達到真正的覺知，首先你的感知覺要恢復敏感度。

打開你的身體感覺和感受性，真正地跟自己的內心接觸。而這些接觸，讓你更了解自己。否則，你的身體就像游魂一樣，更不要談主體性了。

第二步：自我負責

第二個核心，就是自我負責的精神，這是完形里特別強調的。

因為它是有存在主義心理學背景的，認為每個人都是自由的、有選擇的，可以自我負責，這是它最基本的對人性的一個看法。

自我負責這四個字非常容易懂，我隨便找一個人問，TA可能在理解上完全沒問題。但是真的在執行上怎么樣做才叫自我負責呢？

即使像我這樣的專業工作者，在非常系統認真地學完形之前，我作為咨詢師，開口第一句話可能就是：有什么可以幫你嗎？因為咨詢師不就是「助人的工作」嘛。

但是我學完形的時候，老師說完形不這樣講，完形永遠問的是：這一刻你坐在我面前，什么是你想要的？你今天為什么要來？

不要小看這個問法，「我有什么可以幫你嗎」是把我就擺在上的位置，我是有能力的，你是沒能力的，所以我來幫你。

完形不這么看，完形是很尊重個體的主體性，我只是陪伴你走一程，我們是平等的，沒有高下。

所以完形在某些程度上看上去挺殘酷的，像我們開工作坊，其他工作坊可能會動不動就滿足你，動不動就擁抱支持你，你要什么都滿足你。

但完形不一樣，完形希望你用自己內在的力量走，至少你要有這個意愿。

對完形治療感興趣的同學，可以了解一下由簡單心理和葉斌博士聯合推出的這門《格式塔「完形」治療62講》。這是葉斌老師首門視頻專業課，整個課程老師從到課綱打磨到視頻錄制都投入了巨大的心血。本課程將帶你學習格式塔療法中大量的心理咨詢技術，比如空椅子、繞圈子、懸置、夸大等。幫助你學會覺察，洞見自己與他人，為自己負起責任。這是一門入門級課程，更多面向0基礎學員。老師將從「理論發展」+「應用技術」+「職業發展」三個方面進行系統全面的授課。所以，無論是想要個人成長，還是用于提升心理咨詢技能，可以學習這門課程。

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業、高質量的一站式心理健康服務。我們在心理行業深耕10年，建立行業規范與標準，用戶量及口碑業內第一，引領并見證著行業發展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業心理咨詢服務。

簡單心理是國內唯一參照美國心理學會心理咨詢師勝任力標準對于咨詢師嚴格篩選，并持續進行監督管理的互聯網平臺。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。

簡單心理平臺咨詢師，均經過以下專業審核與監管：

1. 客觀的專業訓練：

• 專業學歷：簡單心理咨詢師70.77%為碩士及以上學歷，其中心理咨詢及相關專業占比64.44%。
• 系統受訓：系統科學的長程訓練，而非短期的零散訓練。
• 接受督導和個人體驗：保障咨詢師專業。

2. 咨詢專業能力：

• 通過勝任力面試 ：2位督導師共同進行的勝任力面試，通過呈報個案、專業問答等，考核咨詢師的咨詢專業能力。
• 業內同行推薦：至少2位專業同行的推薦。

3. 執業過程中保持繼續學習和接受專業監管：

• 執業要求：簡單心理平臺新手咨詢師、實習咨詢師，均在每周持續接受督導的情況下工作；
• 繼續學習：簡單心理每年對于咨詢師進行專業學習年審，其中人均每年新增約2個專業訓練；
• 執業監管：簡單心理執業監管部門和專業倫理委員會，對咨詢師執業過程中違規、不當行為等進行監管和受理。