新年好“孕”來，從吃開始

新年新氣象

“新年寶寶”刷屏

看著可愛的小臉蛋

備孕期的家長

對自己小家伙的誕生

充滿了期待

如何有效備孕？

我院生殖醫學中心主任方叢教授表示

可以從“吃”開始

注意飲食安排

這些“備孕飲食”坑，要避開

備孕期間，飲食調理是重要的一環，但一些常見的“補身”誤區反而可能影響好“孕”到來。以下幾點需要特別注意：

1、過度進補≠營養充足

盲目服用保健品、大量飲用油膩湯水，可能加重代謝負擔，甚至影響內分泌平衡。

2、完全素食？可能缺乏關鍵營養素

長期全素食可能導致優質蛋白、維生素B12、鐵、鋅等營養素缺乏，這些對卵子質量和激素合成至關重要。

3、“戒碳水”的隱患

極端低碳水化合物飲食可能擾亂女性月經周期，影響正常排卵，反而不利于受孕。

接“好孕”需要怎樣的健康飲食？

健康的備孕飲食應均衡多樣，一日三餐需覆蓋以下關鍵營養素：

優質蛋白質（魚、禽、蛋、豆制品）：提供身體修復與激素合成的原料，促進卵子和精子發育。

復合碳水化合物（全谷物、薯類、雜豆）：穩定血糖，維持能量與內分泌平穩，保障月經周期規律。

健康脂肪（堅果、橄欖油、深海魚）：富含Omega-3，有助于降低炎癥，支持胚胎發育。

葉酸（深綠色蔬菜、肝臟、豆類）：預防胎兒神經管缺陷，建議孕前3個月開始補充。

鐵與鈣（紅肉、菠菜、奶制品、芝麻）：預防貧血，為孕期儲備足夠的礦物質。

維生素D與抗氧化營養素（保持日曬、蘑菇、彩色蔬果）：改善卵子質量，提升免疫力。

一日三餐“好孕”餐單示例

※早餐：全麥面包或雜糧粥 + 水煮蛋 + 牛奶 + 一小把堅果 + 水果。

※午餐：雜糧飯 + 番茄燉牛肉 + 西蘭花炒香菇 + 紫菜豆腐湯+水果。

※晚餐：雜糧飯 + 涼拌菠菜 + 一小把堅果。

烹飪建議：清淡少油，多蒸煮燉，避免油炸與過量調味。

特別提醒：給準爸爸的飲食建議

備孕不僅是媽媽的事！準爸爸應同樣注重營養：

多攝入鋅（牡蠣、堅果）、硒（海魚、蛋類）、維生素C（鮮棗、獼猴桃）及抗氧化食物（番茄、藍莓），有助于提升精子活力與質量。同時戒煙限酒、控制體重，保持規律運動，為好孕助力。

愿家長們以平和之心迎接這段旅程

用科學的知識與溫暖的愛意滋養彼此

每一餐飯食

都是對未來生命的細心鋪墊

祝你們早日迎來健康可愛的寶寶

開啟人生嶄新的美好篇章

本文指導專家

生殖醫學中心 方叢主任醫師

主任醫師、教授，博士生導師，中山大學附屬第六醫院生殖醫學中心主任兼體外受精-胚胎移植技術實驗室負責人。

在婦產科臨床及科研一線工作20余年，現任廣東省生殖醫學會實驗學組副組長，廣東省健康管理學會生育力保護專業委員會主任委員，是生殖醫學領域的國內知名專家。于2010年創建中山大學附屬第六醫院生殖醫學中心實驗室，培養、管理出一支經驗豐富、技術精湛的實驗室專業團隊。

臨床特長：

①不孕癥的診斷；

②促排卵方案的制定、藥物選擇；

③體外受精、胚胎培養方案的制定、優化和操作；

④女性生育力保存（卵子、卵巢組織冷凍保存）；

⑤疑難病例及反復失敗病例的個體化治療。

科研及創新：

研究范圍包括胚胎植入前遺傳學診斷、胚胎質量評估、子宮內膜容受性、卵子冷凍、卵巢組織凍存等，在國際主流學術刊物發表科學論文三十余篇。

在國內首先開展了染色體易位患者的胚胎植入前遺傳學診斷研究，并于國內首次報道成功妊娠。近年來開展了人類體外培養胚胎質量評估方法研究、子宮內膜容受性誘導機制研究、女性生育力保存技術研究，取得突破性進展。

出診時間：

北院區：周三上午，周五上午

責任編輯：陳子瀅、張婷婷

初審：張源泉、戴希安

審核：樂虞瑩、呂竹

終審：李文敏

審定發布：李漢榮