北京
「我在每個(gè)新年都有新的身材期許，并努力實(shí)現(xiàn)，是因?yàn)槲覐膩?lái)都相信運(yùn)動(dòng)一定帶來(lái)對(duì)應(yīng)的改變，2026年我對(duì)自己的期許是繼續(xù)增肌減脂，我預(yù)測(cè)這一年我會(huì)出現(xiàn)史無(wú)前例的照片紀(jì)念。」
——在新年即將到來(lái)之時(shí)，瀟灑姐已經(jīng)早早地許下了明年的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
今年年初時(shí)，她也為自己定下了一個(gè)身體目標(biāo)：
「2025年的身體目標(biāo)：精良而沒(méi)有冗余
就像靈魂目標(biāo)一樣」
并在12月的趁早大會(huì)到來(lái)時(shí)宣布達(dá)成！
年年都能實(shí)現(xiàn)身體目標(biāo)，來(lái)到新的“好看小巔峰”，可以說(shuō)，瀟灑姐已經(jīng)通過(guò)自己多年的健身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)并驗(yàn)證了一套非常有效可行的“健身方法論”。
而這說(shuō)起這套方法論，還離不開(kāi)的一個(gè)人就是——孫喜哲孫教練。
01
一個(gè)目標(biāo)+一個(gè)計(jì)劃。
「好看小巔峰是我在2018年發(fā)起的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，靈感來(lái)自過(guò)往的塑身歷程，這部分在《總會(huì)過(guò)去 總會(huì)到來(lái)》本命事業(yè)一章里寫(xiě)過(guò)：
“2013年，孫教練二十六歲，俊美又矯健，陽(yáng)光又溫和，我一看，這件事兒就定下來(lái)了。孫教練就這樣來(lái)到了我的身邊。
就個(gè)體外形而言，孫教練給我?guī)?lái)了什么變化呢？在此就適當(dāng)吹一下吧：他開(kāi)始訓(xùn)練我那年，我三十五歲，如今我四十四歲，從三十五歲到四十四歲，每一年我都以為那是我身材的巔峰，然后發(fā)現(xiàn)下一年才是巔峰。差不多就是這個(gè)變化。”」
身材這件事，沒(méi)有什么能比照片更直觀。看瀟灑姐和孫教練這幾年的合照就知道，大姐寫(xiě)在書(shū)中的話一點(diǎn)都不夸張：
· 2021年
· 2023年
· 2024年
· 2025年
兩個(gè)人都是一年比一年更加有型！
在運(yùn)動(dòng)這件事上，他們的合照可以說(shuō)是“時(shí)間看得見(jiàn)”最好的證明。
最初孫教練幫助瀟灑姐產(chǎn)后恢復(fù)身材的故事想必大家都不陌生，但它背后還有兩個(gè)小細(xì)節(jié)，可以稱之為“前因”和“后果”：
“前因”就是，當(dāng)時(shí)孫教練為瀟灑姐定做了“到2013年年底的長(zhǎng)期健身計(jì)劃”；
而“后果”則是，“孫教練到來(lái)以后，我人生中運(yùn)動(dòng)這條線就發(fā)展得順風(fēng)順?biāo)?/strong>。
由此，啟發(fā)了瀟灑姐開(kāi)發(fā)了經(jīng)典課程「和瀟灑姐塑身100天」，當(dāng)時(shí)，她和團(tuán)隊(duì)一起將她的“武功秘笈”提煉成了四個(gè)動(dòng)作。
「第一個(gè)動(dòng)作，耐克在微博上看到了我的產(chǎn)后康復(fù)打卡，看到了我的動(dòng)機(jī)。
第二個(gè)動(dòng)作，孫教練給出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，計(jì)劃匹配了我的能力。
第三個(gè)動(dòng)作，每次訓(xùn)練，我都有孫教練陪著，鼓勵(lì)著。
第四個(gè)動(dòng)作，我參加了耐克的小健身團(tuán)，一起準(zhǔn)備半馬。在2013年下半年，我們健身團(tuán)七人都堅(jiān)持了訓(xùn)練，也都在年底12月完成了上海國(guó)際馬拉松的半馬。
第五個(gè)動(dòng)作，非常重要，耐克預(yù)先告知了本次計(jì)劃順利完成會(huì)有的獎(jiǎng)勵(lì)——耐克還將支持我參加臺(tái)北馬拉松。在我心目中，已經(jīng)依據(jù)這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)幻想出未來(lái)環(huán)球運(yùn)動(dòng)生涯的許多旅程。」
自身的動(dòng)機(jī)+孫教練的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃+鼓勵(lì)和陪伴+同行的人+獎(jiǎng)勵(lì)，瀟灑姐和趁早將這個(gè)邏輯應(yīng)用到了趁早的各個(gè)課程中，而“目標(biāo)+計(jì)劃”的行動(dòng)方式，也被瀟灑姐本人用來(lái)創(chuàng)造一輪又一輪的好看小巔峰。
02
真正深刻的改變，
是要以年為計(jì)的。
站著一年的年尾總結(jié)，更容易看清什么是日常中被忽視的，什么又是明年依舊想要得到的。
也更容易理解，看得見(jiàn)的改變，真的是要以“年”為計(jì)的。
但在一年里，又有數(shù)不清的意外、困惑和怠惰的時(shí)刻，讓我們總是離年初寫(xiě)下的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。
尤其是在運(yùn)動(dòng)這件事上，更容易經(jīng)歷“階段性達(dá)成，又反彈，又階段性努力，直到放棄”的循環(huán)。
而打破這種舊循環(huán)的解法，就是：一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)+長(zhǎng)期的計(jì)劃。
同樣是因?yàn)槲覀儭耙阅隇橛?jì)”，所以我們可以更有耐心，也獲得更加持久的回報(bào)。
所以，今年趁早團(tuán)隊(duì)做出了一個(gè)重要決定，開(kāi)啟一個(gè)以年為周期的陪伴計(jì)劃，就從我們最擅長(zhǎng)、大家也最容易獲得反饋的「運(yùn)動(dòng)」這件事開(kāi)始——
「此生好看」趁早王牌運(yùn)動(dòng)年度計(jì)劃！
用足夠長(zhǎng)的時(shí)間，真正建立身體可持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)能力。
從2026年的1月1日開(kāi)始，到12月31日結(jié)束，真正帶大家實(shí)現(xiàn)“2026年好好運(yùn)動(dòng)”的新年目標(biāo)。
就像是前文中提到的那樣，這是一套有“目標(biāo)+孫教練的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃+鼓勵(lì)和陪伴+同行的人+獎(jiǎng)勵(lì)”的全年計(jì)劃！
· 「此生好看」計(jì)劃書(shū) ·
· 目標(biāo)：用一年時(shí)間，兌換人生好看小巔峰
· 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：由孫教練研發(fā)的全年四階段運(yùn)動(dòng)課程
第一階段：「呼吸功能訓(xùn)練」建立穩(wěn)定性，獲得良好體態(tài)；
第二階段：「明星私教塑身100天」初級(jí)抗組訓(xùn)練，建立正確的肌肉參與和發(fā)力模式，獲得緊致有型的肌肉和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)；
第三階段：「精準(zhǔn)塑形100天」進(jìn)階抗組訓(xùn)練，精準(zhǔn)雕刻身體線條，獲得肌肉有力、線條清晰、體態(tài)挺拔的“薄肌”身材；
第四階段：幫大家根據(jù)目標(biāo)選擇適合自己的燃脂塑形課程，建立可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與穩(wěn)定向上的身體狀態(tài)，達(dá)成全年運(yùn)動(dòng)目標(biāo)！
不僅課程按照科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃設(shè)計(jì)，細(xì)心的小伙伴可能已經(jīng)注意到了，計(jì)劃中連“過(guò)年休息”時(shí)間也貼心地為大家安排好了！
年后還為大家準(zhǔn)備了“一堂飲食課+飲食指導(dǎo)”，幫大家吃得健康無(wú)負(fù)擔(dān)，年后回來(lái)開(kāi)啟第二階段開(kāi)練！
真的是一份可以全年可無(wú)痛跟練的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，省掉很多糾結(jié)和猶豫的煩惱。
· 鼓勵(lì)和陪伴：這份全年的計(jì)劃，也有全年的專屬社群陪伴，做大家全年的健康運(yùn)動(dòng)管理小管家！
群中還會(huì)持續(xù)和大家分享訓(xùn)練原理、動(dòng)作要點(diǎn)、恢復(fù)與體態(tài)相關(guān)知識(shí)，不僅知道怎么練，還知道“為什么這樣練”。每月還會(huì)評(píng)選“月度之星”，幫大家建立月度小目標(biāo)，將一年的努力拆解成月月的進(jìn)步。
· ??同行的人：在趁早的群里，你可以找到有同樣目標(biāo)的“健身搭子”，一起相互鼓勵(lì)，更不容易掉隊(duì)，讓堅(jiān)持不再是一個(gè)人的事。
· 獎(jiǎng)勵(lì)：贈(zèng)送《呼吸功能訓(xùn)練21天》全套器械+趁早2026效率手冊(cè)（山洞四律版厚本），記錄訓(xùn)練、狀態(tài)變化與階段復(fù)盤(pán)，讓靈魂+肉體的改變都可被看見(jiàn)。
而且，1月1日加入第一階段課程《呼吸功能訓(xùn)練21天》全勤打卡21天，就有資格參與平分20000元獎(jiǎng)勵(lì)金，用真金白銀的獎(jiǎng)勵(lì)，幫大家夸過(guò)習(xí)慣養(yǎng)成第一個(gè)21天的“小門(mén)檻”。
這份計(jì)劃書(shū)，我們已經(jīng)準(zhǔn)備好了！
現(xiàn)在，你準(zhǔn)備好在上面簽下你的名字了嗎？
03
此生好看
“我們的計(jì)劃是繼續(xù)好好鍛煉，2027年錄制和瀟灑姐塑身100天50歲版，于2028年1月1日（我五十歲那年）上線。這是個(gè)人十五五計(jì)劃的一部分。”
健身這件事，瀟灑姐經(jīng)常會(huì)將它比喻成“西西弗斯的石頭”。
「身材上如果選擇順其自然，中年開(kāi)始就只有不進(jìn)則退了，當(dāng)然最終都會(huì)走向垮塌衰敗，結(jié)局一樣。人何止會(huì)老會(huì)松，還會(huì)死。生機(jī)和衰老之間，是爭(zhēng)取的余地，余地也并不多。明知結(jié)局還是要爭(zhēng)取，我就是西西弗斯。」
好在，正因?yàn)槿諒?fù)一日地“推石頭”，我們也成為了越來(lái)越強(qiáng)壯、越來(lái)越好看、越來(lái)越健康的西西弗斯！
從很久以前開(kāi)始，瀟灑姐就每年都會(huì)將“身體”寫(xiě)入自己的年度目標(biāo)，也是從很久以前開(kāi)始，瀟灑姐就和孫教練約定，要一直把運(yùn)動(dòng)課程錄下去。
它們不僅僅是這一年的目標(biāo)，更是人生計(jì)劃的一部分，因?yàn)槲覀兊倪@幅身體也將伴隨我們一生呀！
而我們要選擇的是，是否要讓健康好看的身體伴隨我們一生呢？
如果你選擇“是”，這是接下來(lái)的一年里，你的身上將會(huì)發(fā)生的事情：
1月，你能感受到自己的呼吸更加順暢有力，照鏡子的時(shí)候，體態(tài)也更好了！
2月，過(guò)年和親朋好友聚餐不少，但不再像之前一樣給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
3月，4月，運(yùn)動(dòng)不再像之前一樣難以啟動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你能感受到肌肉在發(fā)力！
5月，6月，健身時(shí)動(dòng)作不再搖搖晃晃，身上有了看得見(jiàn)的肌肉線條！
7月，8月，你能感受到身體上的力量，能看見(jiàn)身體的線條，日常生活中，也覺(jué)得自己精力更加充沛，思維更加敏捷，充滿了能量！
9月，10月，你開(kāi)始渴望每一次大汗淋漓，對(duì)你來(lái)說(shuō)，“減脂塑形”變成了一件越來(lái)越有效率的事！
11月，12月，健身目標(biāo)達(dá)成！恭喜你，身體的改變已經(jīng)長(zhǎng)久地發(fā)生在你身上。
這就是「此生好看」計(jì)劃的一年，這就是「此生好看」的一生。
歡迎你來(lái)加入這改變的一年！
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2026年1月1日 開(kāi)營(yíng)
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