簡(jiǎn)單心理｜30歲才學(xué)會(huì)愛(ài)自己怎么辦？專業(yè)咨詢幫您探索內(nèi)心

許多人在成長(zhǎng)過(guò)程中都忽略了自我關(guān)注的重要性，直到某個(gè)時(shí)刻才意識(shí)到需要學(xué)會(huì)真正地關(guān)心自己。這種轉(zhuǎn)變往往伴隨著深刻的內(nèi)在成長(zhǎng)和自我認(rèn)知的提升。

「這是怎樣一種感覺(jué)呢？你可以多說(shuō)說(shuō)嗎？」 「這個(gè)感覺(jué)對(duì)你來(lái)說(shuō)舒服嗎？」 「你可以待在你的情緒里，沒(méi)關(guān)系，我等等你。」 這是心理咨詢中，咨詢師最常跟我說(shuō)的幾句話。

這些看似平常的話語(yǔ)，讓我感受到了咨詢師對(duì)我的關(guān)注，也恰好填滿了我缺乏愛(ài)和關(guān)注的心靈盒子。

01咨詢師是會(huì)無(wú)條件傾聽(tīng)我的人

大概從高中時(shí)期，我開(kāi)始意識(shí)到，我似乎是一個(gè)會(huì)受到心理議題困擾的人。 這種想法來(lái)源于在原生家庭中，無(wú)法和他們好好相處的感覺(jué)，但那時(shí)參與心理咨詢的意識(shí)淺薄，我用來(lái)治愈自己的方式就是逃避一切親密關(guān)系。

此后的人生就一直在「絕望——強(qiáng)迫自己重燃希望——再次絕望」的模式中不停循環(huán)，直到去年我意識(shí)到我終于堅(jiān)持不下去了，我的內(nèi)心再也無(wú)法為自己提供一絲力量了，我選擇了心理咨詢。 第一次咨詢是離家一小時(shí)路程的線下咨詢。

咨詢師傾聽(tīng)我的訴求之后，拒絕了我的咨詢請(qǐng)求，理由是這么長(zhǎng)途的路程會(huì)給我的咨詢帶來(lái)阻礙。于是我開(kāi)始尋找線上咨詢，通過(guò)簡(jiǎn)單心理的心理評(píng)估，我找到了我的咨詢師。

最開(kāi)始我是抱著很大的期待咨詢的，就像父母家人對(duì)我抱有期待并要求我一定做好的那種狀態(tài)一樣。我期待通過(guò)幾次咨詢，咨詢師就能給出最優(yōu)解決方法來(lái)解決我的問(wèn)題。 但事實(shí)并非如此，前面的幾次咨詢一直是我不停地傾訴。當(dāng)我歇斯底里向咨詢師尋求方法時(shí)，咨詢師沒(méi)有憤怒，沒(méi)有拒絕，只是溫柔地詢問(wèn)我的訴求和當(dāng)下的感受，傾聽(tīng)并平靜地接受了我的憤怒。

在當(dāng)下那一刻，我忽然意識(shí)到，咨詢師不是幫我解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的，而是清晰地看到我的心理困擾，發(fā)現(xiàn)我一直忽視的困境，并用實(shí)際行動(dòng)關(guān)注傾聽(tīng)我，讓我真正地體會(huì)到被關(guān)注的那個(gè)人。

02專注自我的感受

接下來(lái)每次的咨詢依然是我不停傾訴，咨詢師會(huì)專注地傾聽(tīng)我。但慢慢的，咨詢師開(kāi)始詢問(wèn)我的感受，在我每一個(gè)微小的表情和話語(yǔ)中詢問(wèn)我當(dāng)下的感受，也會(huì)在我不舒服或者情緒失控時(shí)靜靜地等待著我。 接下來(lái)每次的咨詢依然是我不停傾訴，咨詢師會(huì)專注地傾聽(tīng)我。

咨詢師沒(méi)有因我的情緒失控而強(qiáng)行安慰我，也不會(huì)在我有困惑時(shí)急于解決問(wèn)題，更不會(huì)為了咨詢效果而急于讓我做出改變。 咨詢師做的只是尊重我的感受，允許我失控，允許我待在自己的情緒和感覺(jué)里，這樣的模式讓我感受到了我的情緒和感受正在被接納。

漸漸地，我也開(kāi)始接受自己的情緒，感受自己的感覺(jué)，耐受當(dāng)下那一刻自己的不完美，不再把重心放在解決問(wèn)題上，而是轉(zhuǎn)變到感受自我上。

慢慢的，我在咨詢中不再全部是抱怨和傾訴。我開(kāi)始能和咨詢師探索一些問(wèn)題的來(lái)源和歸因，探索到與母親、與愛(ài)人的關(guān)系。

在探索中，我發(fā)現(xiàn)與母親相處時(shí)，我缺乏自我感覺(jué)和情緒，以母親的感覺(jué)為感覺(jué)，母親不管是生氣、失望、痛苦、尷尬，我都會(huì)被卷入其中，失去自我。 但咨詢師給我的關(guān)注讓我開(kāi)始有自我的感受，也開(kāi)始能理解她人的感受。

我開(kāi)始能與母親情感剝離，開(kāi)始明白我是獨(dú)立的情感體，當(dāng)我的感受和她的感受沖突時(shí)，我也可以先照顧自己的感受。 同樣，母親也是獨(dú)立的情感體。當(dāng)她有負(fù)面情緒時(shí)，我也不必因急于為她解決問(wèn)題而焦慮，可以尊重她的感受，讓她的情緒與她獨(dú)處一會(huì)兒，相處時(shí)我們都應(yīng)找到獨(dú)立的自我。

03愛(ài)和安全感要自己給自己

我在咨詢中也慢慢發(fā)現(xiàn)，我把母親同我的相處模式復(fù)制到了我和愛(ài)人的相處中。 在與他相處時(shí)，我同樣剝奪了他的感受，錯(cuò)誤地認(rèn)為他的情緒都是因?yàn)椴粔驉?ài)我，不夠謙讓我而引起的。

以為他如果愛(ài)我就應(yīng)該一切以我的感受為準(zhǔn)，如若不然，我就會(huì)失去安全感。 通過(guò)探索與母親的關(guān)系，我才明白，愛(ài)人的情緒并不是因?yàn)椴粣?ài)我。他是完整的人，有表現(xiàn)自己情緒和感受的權(quán)利。

而我想要的安全感，其實(shí)是別人給不了的，是要通過(guò)自己關(guān)注自己，自己愛(ài)自己，自己給自己的心靈注入堅(jiān)定的力量，自己成長(zhǎng)成一個(gè)獨(dú)立完整的情感個(gè)體時(shí)，自己給自己的。 轉(zhuǎn)眼，已經(jīng)完成了52次咨詢。

這一年里，經(jīng)歷過(guò)迷茫、痛苦和退縮，但每一次看到自己在親密關(guān)系中的進(jìn)步，都覺(jué)得一切是值得的。 自己的內(nèi)在關(guān)注度高了，就增強(qiáng)了向外探索的信心，通過(guò)探索還找到了心儀的工作。 內(nèi)心的安全感和充盈感，也讓我堅(jiān)定了孕育下一代的決心。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，心理咨詢不僅是改善心理健康的途徑，更是探索自我、尋求自我、讓自己更自洽、更幸福的途徑。

我們是簡(jiǎn)單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。簡(jiǎn)單心理在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見(jiàn)證著行業(yè)發(fā)展。至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過(guò) 300 萬(wàn)人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

簡(jiǎn)單心理為你嚴(yán)選優(yōu)質(zhì)心理咨詢師，并為你的心理咨詢體驗(yàn)提供可靠保障。

簡(jiǎn)單心理是國(guó)內(nèi)唯一參照美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）標(biāo)準(zhǔn)對(duì)咨詢師進(jìn)行入駐篩選的心理咨詢平臺(tái)，我們?nèi)矫嬖u(píng)估20項(xiàng)核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和臨床培訓(xùn)、具備優(yōu)秀的價(jià)值觀和倫理。平均每100份入駐申請(qǐng)中，僅1位能夠順利入駐。

同時(shí)，簡(jiǎn)單心理為來(lái)訪者的心理咨詢體驗(yàn)提供可靠保障，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過(guò)程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗(yàn)足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)和可持續(xù)。

而這一切專業(yè)服務(wù)，你只需通過(guò)簡(jiǎn)單心理 APP 即可輕松觸達(dá)：無(wú)論是隨時(shí)預(yù)約咨詢、便捷管理個(gè)人服務(wù)，還是獲取心理健康資源，簡(jiǎn)單心理APP 都能為你提供更高效、更個(gè)性化的服務(wù)體驗(yàn)。

最后，祝你建立起健康的心理邊界，活出真實(shí)的自己~