血壓控制在這個(gè)最佳值，心血管病、死亡風(fēng)險(xiǎn)大大降低！

高血壓是目前最常見的一種慢性病，目前全球有近30%的成人患有高血壓，是心血管疾病發(fā)病和死亡的主要危險(xiǎn)因素之一。

那么到底把血管控制在多少，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)最低呢？

美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）2023年科學(xué)年會(huì)上，由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院李靜教授研究發(fā)現(xiàn)：

高血壓降到140毫米汞柱不是萬事大吉，而是要盡可能降120毫米汞柱以內(nèi)才是最佳，心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%。

為什么血壓越高，

危害越大？

研究發(fā)現(xiàn)，收縮壓在90~129mmHg范圍內(nèi)時(shí)，隨著血壓水平的升高，發(fā)生心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加。收縮壓每升高10mmHg，發(fā)生心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)增加53%。

為什么血壓越高，心血管的危害越大呢？

01

動(dòng)脈斑塊

動(dòng)脈斑塊是心梗和腦梗發(fā)病的重要基礎(chǔ)，動(dòng)脈斑塊逐漸增大可以導(dǎo)致心臟或腦部的血管的狹窄，引起心肌缺血或腦缺血。

通俗而言就是：水管內(nèi)壓力過高，涂層破損，容易生銹，導(dǎo)致水管堵塞，最后水龍頭水出不來了。

02

左心室肥厚

我們的心臟像一個(gè)抽水泵，不停地往血管里面泵血。血管里面壓力越高，心臟排血的阻力就越大。久而久之，心臟就會(huì)代償性的增厚、擴(kuò)張。

左心室肥厚或擴(kuò)張后，一方面容易造成心律失常，另一方面還會(huì)使心臟腔內(nèi)空間變小，排血能力下降，導(dǎo)致心衰的發(fā)生。

03

腦出血

長期高血壓會(huì)導(dǎo)致顱內(nèi)小動(dòng)脈硬化，使得腦部的血管變得脆弱、易破裂。一旦這些血管破裂，就會(huì)發(fā)生腦出血，這是一種致死致殘率非常高的疾病。

04

腎衰

長期高血壓如果沒有得到及時(shí)治療，會(huì)破壞腎臟血管，導(dǎo)致腎臟血液供應(yīng)不足，引起腎臟功能破壞，不加以重視很可能導(dǎo)致腎病繼續(xù)惡化，進(jìn)展為腎衰竭、尿毒癥。

05

眼底病變

高血壓可以引起的全身性血管病變，包括眼底血管在內(nèi)，也就是高血壓性視網(wǎng)膜眼底病變。患者會(huì)出現(xiàn)突發(fā)或緩慢的視力下降、視物遮擋以及“看東西像有煙霧”。

約70％高血壓病患者可并發(fā)高血壓性視網(wǎng)膜病變。年齡越大，高血壓病程越長，發(fā)病率越高。

控制血壓，

把握這5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！

PART01

按時(shí)吃藥

很多朋友覺得自己高血壓并不嚴(yán)重，有的時(shí)候忘了吃藥索性就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)楦哐獕菏且活w“定時(shí)炸彈”，當(dāng)你忽然間情緒激動(dòng)時(shí)，很有可能血壓突然升高，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以，一定要按時(shí)吃藥。

盡量使用藥效較強(qiáng)、藥效維持時(shí)間長且平穩(wěn)的降壓藥物，在藥物選擇上，比如纈沙坦等。

PART02

保持運(yùn)動(dòng)

研究表明，合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防并控制高血壓。

快走、慢跑、騎自行車、廣場(chǎng)舞、做廣播操、爬樓梯等，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)降壓更有效更安全。

PART03

盡量使用低鈉鹽

食用低鈉鹽，可以減少體內(nèi)鈉的含量，增加鉀的含量，可以減少血鈉增加所帶來的血滲透壓的升高、血容量增加所致的水鈉潴留引起的血壓升高。

鉀則可通過擴(kuò)張血管、降低血管阻力與增加尿鈉的排泄，來抵抗高鈉的升血壓作用。

對(duì)于高血壓患者，食用低鈉鹽也有助于維持體內(nèi)鈉、鉀平衡，對(duì)血壓控制大有裨益。事實(shí)上營養(yǎng)學(xué)家也一直推薦低鈉鹽作為防治高血壓等慢性病的非藥物治療措施。

PART04

戒煙戒酒

吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，而大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者戒煙戒酒。

PART05

保證充足睡眠

長期失眠會(huì)增加高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)殚L期失眠的人處于生理性高覺醒狀態(tài)，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度激活，導(dǎo)致血壓升高。

而且失眠帶來的焦慮、抑郁等情緒障礙也會(huì)影響激素分泌水平，增高交感神經(jīng)興奮性，使原本升高的血壓進(jìn)一步嚴(yán)重。

不妨試試卵磷脂，它能構(gòu)成人體細(xì)胞膜并分解出營養(yǎng)神經(jīng)的膽堿，每天補(bǔ)充，神經(jīng)系統(tǒng)將得到充分的營養(yǎng)和保護(hù)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能康復(fù)，防止植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠、頭痛、焦躁等。

文章作者：Tiger

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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