最消耗人的一種負能量，它排第一

你在生活中是一個容易著急的人嗎？

比如：

事情才剛開始做，就急著想要一個結果，總是忍不住逼自己或者催別人加快速度；

覺得只做一件事效率太低，必須一邊看網絡視頻一邊寫做別的事情，總是靜不下心；

看任何影視劇都要開2倍速，看了開頭就想直接跳到大結局；

一遇到問題就慌亂不已，生怕出點什么錯，結果越著急越容易搞砸……

如果你經常陷入這種狀態，那一定要警惕起來。

著急這種負能量的背后，其實是“怕”——

比起渴望擁有一些東西，更恐懼面對一些東西，比如懸而未決的焦慮感、求而不得的期待感……

被恐懼心理驅趕著的人，無法專注于該做的事，所以越著急，越容易拖延、擺爛、搞砸。

就像我剛開始寫作第一年，經常被拒稿，總追著編輯問：“稿子看了嗎？為什么不合適？”

編輯對我說：“比起催我，你不如好好看看自己的稿子，跟你說過的問題一個都沒改好。”

我這才羞愧地意識到：由于太害怕被拒稿，我沉浸在恐懼里不斷內耗，沒有好好解決真正的問題，只急著要一個好的結果。

因為害怕而著急的人，往往會陷入兩個極端：

要么在錯的地方用力過猛，要么陷入無能為力的自責中。每天被過度著急的負能量不斷消耗，活得很緊繃。

在快節奏、高壓力的當代生活中，我們尤其要懂得：

事緩則圓。

當你能接納生活中的無序和不確定感，學會以退為進，允許一切發生，就會少很多焦慮和內耗，多一份淡定和從容。

那么，我們該如何改掉過度著急的壞習慣，收獲平和的心態呢？

今天，壹心理就來跟大家好好聊一聊。

過度著急的負能量

會不斷消耗一個人的心力

電影《少年派的奇幻漂流》中，年幼的派與家人乘船渡海，全家遭遇海難，他逃到小船上活了下來。

起初，他非常慌亂。

明明船上有很多壓縮餅干和罐頭，實在不行也可以通過吃老鼠、魚等充饑，但他沒有做出任何自救的努力。

他只是心急如焚地拷問內心，祈求神明指引，而這些行為只會加速他的死亡。

直到幾天后，他發現了木筏中的《求生手冊》，其中一條是：

做好當下能做的每一件事。

這句話使他冷靜下來，觀察現狀、搜集淡水、釣魚充饑，并最終撐過227天的漂流，順利獲救。

人在著急的狀態下，尤其容易被焦慮綁架：

恨不得馬上把事情辦成，一旦要花時間等，就感到度日如年、神經緊繃、心神不寧；

習慣提前焦慮，還沒開始就操心“失敗怎么辦”，連睡覺都唉聲嘆氣、眉頭緊皺；

反復想到壞的結果，冷靜不下來，注意力全放在糾結和內耗上，沒力氣改善真正的問題……

有句話是這么說的：“問題就在那里，你急也好，冷靜也好，它都不會產生變化。”

事情不會因為焦慮就發生改變，但會讓我們在擔憂、恐慌的狀態下度過每一分每一秒。

這種急切感是非適應性的，是由于產生了恐懼心理，而又缺少規劃、目標模糊，很難轉化為改善現狀的有效行動。

而適應性的“急切”，其實可以轉化成有效行動。

就像《少年派的奇幻漂流》中的派開始自救后，為了不被老虎吃掉，主動馴服了老虎，雖然整個過程兇險無比，但他能沉著冷靜地專注解決目前的難題。

為什么有些心急可以帶來好的改善，有些心急只會消耗一個人呢？

關鍵在于：這份急切是否能幫助我們認清及接受現狀。

如果是在“不敢認清當下處境”的情況下著急行動，往往會帶來不好的結果。

我身邊就有一個活生生的例子：

朋友干了12年的公司破產倒閉了，她怕找不到工作就瘋狂海投簡歷，結果只應聘到銷售崗位。

她知道憑借自己多年的經驗以及高學歷，再等等肯定有更好的機會，但她害怕再等下去，連一份像樣點兒的工作都找不到。

于是她不敢停下來，白天做銷售、晚上開網約車，還擠出時間繼續面試其他工作。

半年后，她的身體累壞了，心理也出了問題，每天焦慮到失眠、食欲不振、提不起勁。

而她當初一起丟掉工作的同事，用一個月時間休養生息、等待機會，后來被一家很穩定的企業聘用，身心狀況也非常良好。

同事的經歷讓朋友又陷入了內耗中：

“我是不是做錯了？接下來該怎么辦？”

“我現在就是得不償失，活該！”

心理學研究表明：急躁者更容易陷入“反芻思維”，反復糾結過去的失誤或未來的風險。

而長期陷入著急的情緒漩渦，會侵蝕一個人的內在穩定：

1、可能會升級為“廣泛性焦慮”。

比如對未發生的事過度擔憂；因長期達不到目標而自我否定。

2、自我價值感崩塌。

急于求成容易讓事情搞砸，導致我們懷疑自己的能力：“我為什么總做不好”，從而形成“努力無效”的習得性無助。

3、情緒傳染引發家庭矛盾

急躁者易將壓力轉嫁給身邊人，很容易破壞關系。

例如，父母催促孩子做各種事情時，容易情緒失控。

著急時，我們到底在害怕什么？

1、缺乏自信心，怕自己做不好

很多時候，我們并不是害怕問題本身，而是害怕面對那個無能為力的自己。

而這和一個人的“低自我效能感”密切相關。

“自我效能感（self－efficacy）”，是一種相信自己在某種情境下，能夠充分完成某項任務或達成某個目標的信念。

比如，你相信自己能完成一件事，即使準備不夠充分，你也不會逃避，而是積極籌備資源，耐心解決問題。

而自我效能感比較低的人，不相信自己的能力，一旦遇到瓶頸，就會對內心的無力感產生恐懼，覺得怎么做都沒用。

2、經歷創傷后的一種應激反應

心理學家斯金納（B.F. Skinner）在一次電擊實驗中發現：小白鼠越害怕被電擊，就越快速按動按鈕，試圖逃出去。

即使按了很多次都沒用，小白鼠也不會找其他生路，因為它太害怕了，恐懼使它只能遵循最低級的本能和習慣。

很多容易犯急、沉不住氣、性情浮躁的人，都有過從小被“嚇”到大的經歷。

比如：

“再不快點走，我就把你丟下，讓壞人抓走！”

“磨磨蹭蹭干什么，快吃，不然長不高！”

“一點小事都干不好，以后你指定沒出息！”

從小被嚇大的人，容易對外界沒有信任感，生怕晚一秒就會發生可怕的事。

這種情況下的“急”，其實是受驚后的應激反應，長時間處在應激狀態下，人會因為耗費太多能量而感到身心俱疲。

3、先天氣質比較急

紐約大學醫學院的切斯教授和托馬斯教授做了一項研究，發現：兒童與生俱來的獨特氣質，可以分為三個維度——

對外界刺激是否敏感、需要多長時間適應外界刺激、遇到刺激時的反應大小和持續時間。

如果一個孩子對外界刺激天生敏感、適應時間短、反應又大，就可能是個“急性子”，天生風風火火慢不下來，一被刺激就容易“炸”。

如果父母也沒耐心教育，沒能做好引導，孩子就很難發展出正確的自我認知。

就像我身邊的一些急性子朋友，一犯急就后悔：

“我當時真不該那么急。”

“我真討厭自己的這種性格。”

當一個人不喜歡自己的急性子，難以和自己的先天氣質和解，自我成長也會充滿阻力。

4、害怕不好的眼光和評價

這是生活中非常普遍的一種情況。

心理學家科特勒（Cottrell）認為：當我們過度擔心他人對自己的行為做出不好的評價，就會感到不安、緊張和壓力，而產生“受評憂慮（Evaluation Apprehension）”。

受評憂慮，常在人們意識到自己正在被觀察、評估或可能被批評時出現。

比如：

我們本來悠哉悠哉地走著路，突然意識到有人正盯著我們，就會情不自禁地走快一點；

本來有條不紊地和同事討論著工作，領導突然進來旁聽，就會不由自主地加快語速、提高聲量。

受評憂慮使我們的關注點，從“此刻我該做什么”，轉移到“搞砸了旁人會怎么看我”。

反復揣測他人的想法，會讓我們消耗大量心理能量，導致注意力分散、決策困難，形成“害怕評價→做不好事→更害怕”的惡性循環。

如何應對著急情緒

培養“事緩則圓”的心態？

在這里，我會建議大家早日培養“事緩則圓”的心態。

允許自己慢慢來，允許萬物有不同的形態，允許任何事情有不同的結局。

就像余華寫的：“我身體里的火車從來不會錯軌，所以允許大雪、風暴、泥石流和荒謬。”

那么，具體要如何做呢？

1、區分“真實的威脅”與“想象的威脅”

其實我們擔心的事情，有80%都不會發生。

有時候太著急害怕，是我們的“災難化思維”導致的。

因此，學會區分“真實的威脅”與“想象的威脅”，可以在一定程度上減少焦慮。

• 真實的威脅：“明天要交報告，但數據還沒整理完。”

• 想象的威脅：“如果交不上，領導會認為我無能，年底會被裁員，全家陷入經濟危機……”

這樣做的目的是通過理性干預，將大腦從“情緒腦”切換到“理性腦”，更客觀地判斷事實，做出合理的應對行動。

2、從“急迫感”到“節奏感”，重構時間觀念

對任務和工作進行合理的規劃、安排，可以有效對抗“碎片化焦慮”。

你可以將時間劃分為“專注塊”（90分鐘）+“緩沖塊”（15-30分鐘）。

比如：上午9:00-10:30寫報告（專注塊），10:30-11:00處理郵件（緩沖塊）。下午及其他時間段的安排，以此類推。

這樣可以增加你對事情的掌控感，從而培養自信心，獲得安全感。

3、練習自我接納和自我關懷，允許一切不完美

在情緒上，用接納代替“壓迫”。

就算事情沒有達到自己的預期，也不要過度苛責自己，可以在內心告訴自己：

“我周末都在加班，已經盡力了，我可以周一再向領導提出優化方案。”

試著像對待朋友一樣對待自己，例如急迫時自問：

“如果好友處于這種情況，我會如何安慰TA？”

“我肯定不會責備TA，我會讓TA不要給自己施加太大壓力。”

所謂的成熟，是承認自己只是個能力有限的普通人，不可能事事都完美，而且就算搞砸了，人生也不會因此完蛋。

4、和著急的情緒和平共處，將它從敵人轉變為盟友。

前面提到，有些人的先天氣質就是“著急型”，或者因為各種因素，很難一時改掉這個習慣。

你可以試著不再抗拒它，采用“RAIN四步法”，挖掘一下它的正向作用：

• 識別（Recognize）：“我注意到自己正在著急。”

• 允許（Allow）：“它的存在是正常的，我不必推開它。”

• 探究（Investigate）：“著急和焦慮在提醒我需要做什么？”

• 滋養（Nurture）：“我知道這很難，但我會照顧好自己。”

著急的存在，或許不是故意要干擾你的生活，而是提醒你關注事情的優先級、激活潛能、關愛自己。

每個人都活在自己的人生節奏里，所以不要急、不要怕、不要慌。

耕耘和收獲不會在同一季節到來，生命中的暗潮也只是暫時的。

只要我們放慢腳步、堅守本心，相信一切都是最好的安排。

只需記住，你把時間花在哪里，人生的花就開在哪里。

世界和我愛著你。

作者：芒來小姐

編輯：一顆多肉、笛子

圖源：網絡、unsplash

參考文獻

1.[美]理查德·格里格.[美]菲利普·津巴多.心理學與生活（第19版）.王磊譯.人民郵電出版社.2016.

2.韓許高.全腦養育.江蘇鳳凰科學技術出版社.2024.

很多時候，著急并不能解決問題，反而會讓我們陷入更深的困境。

如果你也容易急躁、常常感到焦慮不安，想要減少心理內耗，那么不妨尋求專業心理咨詢師的幫助。

在心理咨詢中，咨詢師會耐心傾聽你的煩惱，分析問題的根源，并找到情緒的觸發點。在專業心理咨詢師的幫助下，你將改變思維認知方式，接納生活的不完美，掌握調節情緒的技巧，重新掌控自己的人生節奏！

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