血壓超標(biāo)紅線警示心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，戒煙限酒控制臨界高血壓刻不容緩

在我們國(guó)家，高血壓的標(biāo)準(zhǔn)是≥140/90mmHg。

也就是血壓高出這個(gè)水平的時(shí)候，就要考慮是不是高血壓了，那么血壓＜140/90mmHg就是正常血壓?jiǎn)幔?/p>

當(dāng)然不是！

目前我們的正常血壓標(biāo)準(zhǔn)是小于等于120/80mmHg以下，那么問(wèn)題來(lái)了，血壓在120~139/80~89mmHg之間屬于什么呢？

血壓在120~139/80~89mmHg叫正常高值，也就是說(shuō)雖然不是高血壓，但也不是理想正常血壓，仍是偏高的血壓。也有人把120~139/80~89mmHg的血壓叫臨界高血壓，或許更形象一些，也就是雖然沒(méi)有到高血壓，但可能距離高血壓就一步之遙。

一、中國(guó)慢性疾病的最新研究

近日，中國(guó)慢性病做了一項(xiàng)調(diào)查研究，入選了43萬(wàn)人參與，結(jié)果顯示血壓在120~139/80~89mmHg這個(gè)區(qū)間的人群，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)明顯升高了。

研究者從全國(guó)10個(gè)地區(qū)納入大約50萬(wàn)名30~79歲的成年人，平均年齡為50.6歲，最終選取了43萬(wàn)人，均是未接受降壓治療、無(wú)癌癥或心血管病的人進(jìn)行研究分析。

經(jīng)過(guò)接近10年的隨訪，最終9660人因心血管病死亡，其中3564人死于冠心病，3092人死于腦出血，965人死于腦梗死。

對(duì)照不同程度的血壓組，最終發(fā)現(xiàn)：

血壓120~129/<80mmHg組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加10%；

血壓130~139/80~89mmHg組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加32%；

單純的收縮壓升高組，也就是單純的高壓高這一組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加104%；

單純的舒張壓升高組，也就是單純的低壓高這一組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加120%；

收縮壓和舒張壓均高組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加281%。

二、其他類(lèi)似的研究

1、牛津大學(xué)的研究

我們?cè)賮?lái)看看牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究，入選35萬(wàn)人，根據(jù)血壓高低的情況，分為7組：小于120 mmHg、120-129 mmHg、130-139 mmHg等非高血壓分為三組，已經(jīng)超過(guò)140mmHg的分為4組。

隨訪4年發(fā)現(xiàn)，高壓每降低5 mmHg，腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低13%，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低7%。在7組中，相對(duì)來(lái)說(shuō)血壓低于120mmHg，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低。

2、北京阜外醫(yī)院研究

北京阜外醫(yī)院，之前也做過(guò)一個(gè)類(lèi)似的研究，血壓在130-139/80-89 mmHg的臨界高血壓人，比起血壓＜120/80 mmHg的人，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加77%，腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加79%。

這幾項(xiàng)研究，得出同樣的結(jié)論，那就是，即使沒(méi)有高血壓，即使我們的血壓沒(méi)有超過(guò)140/90mmHg，但如果血壓超過(guò)了120/80mmHg，我們也得重視，也得控制。

三、臨界高血壓要控制，控制不代表一定要吃藥

上面已經(jīng)明確，對(duì)于臨界高血壓，也會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以發(fā)現(xiàn)了臨界高血壓，我們就要積極地控制。

但控制不代表說(shuō)一定馬上吃藥，我們說(shuō)的控制，主要是指健康生活。

沒(méi)有超過(guò)140/90mmHg的這種血壓，一般不建議馬上使用降壓藥，但是要開(kāi)始長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血壓，看看有沒(méi)有繼續(xù)升高，發(fā)展為真正的高血壓。

同時(shí)要開(kāi)始積極地控制：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，利于控制臨界高血壓

對(duì)于這種臨界高血壓，更應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一般建議一周150分鐘，每次不少于30分鐘，比如跑步、騎車(chē)、跳繩、跳操、爬山、快走等等運(yùn)動(dòng)形式。堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，利于控制血壓，甚至輕度地降低高血壓，那么就能預(yù)防臨界高血壓發(fā)展為高血壓。

2、健康飲食，利于控制臨界高血壓

對(duì)于高血壓或臨界高血壓，都提倡低鹽飲食，每人每天不宜超過(guò)6g鹽；除了低鹽飲食，鼓勵(lì)大家采取高血壓飲食，也就是dash飲食的原則，足夠的蔬菜、水果、低脂奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性油脂，可以有效地控制血壓。

3、控制體重，利于控制臨界高血壓

超重或肥胖也是高血壓的一個(gè)因素，體重每下降5kg，高壓下降m6mHg，低壓下降4mmHg，體重越重，通過(guò)減重達(dá)到降壓的效果越好，減重10kg，可降低血壓5-20mmHg。臨界高血壓的人，如果體重超標(biāo)，一定要積極正規(guī)的控制體重，利于控制臨界高血壓。

4、戒煙戒酒，利于控制臨界高血壓

抽煙喝酒，都會(huì)引起血壓升高，尤其是喝酒酗酒更會(huì)明顯地升高血壓。所以一旦發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了臨界高血壓，更應(yīng)該戒煙戒酒。最大限度地把煙酒對(duì)于血壓的影響降到最低。

5、好的心態(tài)、避免熬夜，利于控制臨界高血壓

焦慮、緊張、妒忌等等負(fù)能量的心態(tài)也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還有就是熬夜也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。所以臨界高血壓的人，更應(yīng)該保持積極、陽(yáng)光、樂(lè)觀、感恩的心態(tài)，避免熬夜，從而有效地控制臨界高血壓。

現(xiàn)在有許多人養(yǎng)成不吃早飯的方式，這是不好的。飲食生活的無(wú)規(guī)律,外邪入侵,體內(nèi)寒氣增加,膽汁減少,食物很難消 化,并且膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多、口苦等諸 多胃的不適,繼續(xù)上行對(duì)食管黏膜憑障也產(chǎn)生破壞

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

在有空的時(shí)候，到附近鄉(xiāng)下采挖點(diǎn)灌南苦菜，煮水，調(diào)點(diǎn)苦菜紅糖湯，產(chǎn)地蘇北灌南，平時(shí)少吃多餐，清淡些飲食，勞逸結(jié)合，保持開(kāi)心愉快的心情。今天就說(shuō)這么多，提醒一下，該休息還是要休息，休息才能更好地前行！

總之，血壓沒(méi)有超過(guò)140/90mmHg，也不要以為萬(wàn)事大吉，當(dāng)血壓超過(guò)120/80mmHg的時(shí)候，也會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以當(dāng)血壓超過(guò)120/80mmHg，就應(yīng)該堅(jiān)持上述5點(diǎn)，控制臨界高血壓，預(yù)防高血壓！