這樣睡覺，容易變胖又變老

有人說睡覺是一門藝術，睡不好是白白糟蹋，睡得好說不定還能夢到元素周期表。怎么樣才算是睡好呢？這當然與一些睡覺習慣有很大的關系了~

說到睡覺習慣，一千個人就有一千種不同的睡覺習慣，有的人可能喜歡開燈睡覺，有的人喜歡枕高枕頭睡覺，有的人則喜歡側睡，還有的可能喜歡張嘴睡覺。

↓像這樣↓

雖然是不經意的一個小習慣，卻能改變你的顏值，悄悄地使你變丑、變胖，今天來嘮一嘮有哪些睡前小習慣會讓你慢慢變丑？

開燈一時爽，體重蹭蹭往上漲

這可不是隨口胡謅，早在2019年，美國環境衛生科學研究所 （NIEH） 研究小組曾做過這樣一個研究，分析記錄了43722名35～74歲健康女性的睡眠習慣，包括環境中是否有人造光。

經過多次驗證，研究人員認為人體內的褪黑素對睡眠周期有著重要影響。在有光照的情況下入睡，光線會干擾人體【褪黑素】的分泌，使褪黑素分泌減少。

強烈的光照會影響睡眠周期和睡眠質量，經常開燈睡覺會讓大部分人睡得更晚，睡眠質量也更差。

如果睡眠質量不佳，體內的【瘦素】就會減少分泌，而睡眠質量低下產生的虛弱感會讓人加重饑餓感，從而對高熱量的食物產生更大的欲望。

長期以往，身體的生態系統失衡，高熱量持續攝入而身體卻無法順利分解循環，自然就會增加肥胖風險。

所以減肥的人最好別開燈睡覺！！

其實不管是想減肥還是不想減肥的人，還是老老實實關燈入睡，再拉上窗簾隔絕光線（一定要買那種雙層加厚的，遮光一級棒） ，同時也要保證手機或ipad處于黑屏狀態哦。

睡姿不對，皺紋翻倍

喜歡側睡的小伙伴們需要注意啦！經常側睡，會讓半邊臉部受到外力擠壓，久而久之，可能形成睡眠皺紋。

睡眠皺紋各部位

睡眠皺紋是由于睡眠位置和SMAS （筋膜層） 凝結的部位而形成的，在側睡或者俯睡期間，面部組織受到壓縮和拉伸機械力的影響，因機械壓迫導致皮膚變形，從而導致睡眠皺紋的產生。

外力（包括壓力、張力和剪切力）

作用于面部組織

另外，如果你長期習慣性向一側 （左側或者右側） 睡，還有很大可能出現大小臉，左右臉不對稱的現象，畢竟其中一邊承受了太多的壓力。

所以為了少點皺紋，睡覺時盡量要減少側臥次數，能平躺 （非躺平喔） 還是平躺著睡覺叭~

枕頭用不對，頸椎會受累=含胸駝背

是高枕無憂嗎？并不是！！

反而是高枕有“憂”，因為枕頭枕得越高，越影響頸椎健康。而頸椎一旦變形彎曲了，視覺上看起來就成了妥妥的含胸駝背、猥瑣脖，瞬間拉低了顏值和氣質。

有研究者對睡姿和枕高枕頭從頸椎應力的生物力學角度進行實驗分析發現，長期枕高枕頭，使頸椎內部產生有害應力，頸部肌肉勞損與松弛，破壞椎體間的正常連接關系，導致椎間關節及間盤等退化。

同理枕頭過低會使頸椎處于過伸狀態，這兩種情況都會破壞正常的頸曲（當頸椎受到松動、錯位、曲度改變等動力性結構損傷，頸椎結構性損傷累及周圍神經、血管等組織后，就會形成頸椎病）。

合適的枕頭高度是多少？

合適的枕高應是在睡眠時使頸椎處于自然且放松的狀態，以防止頸椎的過伸、過屈和側屈。

建議成年人以10-12cm高為宜 （仰臥時，枕高為自己手一個拳頭大小；側臥時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度） 。 8個月左右的嬰兒為1-3cm，新生兒可不用枕頭。

熬夜一時爽，皮膚火葬場

熬夜是老生常談的話題了，不管是都市麗人還是都市男人，總是因為各種各樣的理由，有熬不盡的夜，每次熬夜爽完以后，皮膚就開始出現各種問題，這應該是熬夜達人最能產生共鳴的慘痛經歷~

熬夜后，激素水平不穩定，代謝也發生異常，皮膚自我修復能力降低，所以皮膚會悄悄發生變化，出現毛孔粗大、皮膚松弛、膚色暗沉、產生皺紋、假性黑眼圈等衰老跡象。

除此之外，長期熬夜會增加心梗、腦梗的風險，還會導致神經衰弱，反應遲鈍、記憶力下降和內分泌紊亂失調等問題。

說了這么多熬夜變丑的結局，其實就是想讓你早點睡，早睡的你會變美變白變漂亮or變帥變好變厲害！當然，如果能像谷愛凌一樣睡上10個小時會更好噠~

看完這些不良小習慣，小伙伴們有沒有中招呀？如果發現自己有這些壞習慣，就要及時改正咯！養成睡眠好習慣，才能越睡越美，越睡越瘦！

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本文數據更新于2025年12月11日

由「皮膚科楊希川教授」原創，旨在為讀者科普

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