大雪丨溫和之冬，進補更宜吸收！養生做好這5點，為健康“封藏”能量

大雪，是二十四節氣中的第21個節氣，冬季的第三個節氣。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大。不過今年大雪時節，氣溫較往年同期略顯溫和，寒意來得輕緩一些。 盡管如此，氣候依然干燥，氣溫也可能驟升驟降，因此要根據自身情況，做好養生保健，順應冬季“藏”的規律。

大雪養生知識

1.休養生息,早臥晚起

中醫古訓告訴我們應該“早臥晚起，必待日光”。意思就是有條件的話，最好能早一些睡，晚一些起，太陽出來再起床都沒關系。

冬天天地收藏，人也應該養藏。說到具體的生活起居，就表現在工作勞動是釋放，睡覺休息就是收藏，睡覺的過程，就是養藏的過程。

2.適當保暖，溫陽進補

大雪時節需注意保暖，但是不提倡過度保暖。穿著需舒適貼身，保證四肢暖和、氣血順暢即可。

有關節疾患的人群，尤其要注意關節的保暖，如佩戴護膝、護肘等，或適量艾灸等。冬天雖然寒冷但也要注意室內通風，在保暖的基礎上，要注意白天開門窗換氣，避免室內空氣污濁。

大雪飲食養生以溫陽進補為主，根據自身情況可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物的食物。

3.合理運動，多做“靜功”

晨練的時間不宜過早，鍛煉時運動量也應該從小到大，逐漸遞增。在目前新冠肺炎疫情的常態化防控形勢下，戶外活動要盡量避免人群聚集的場所。

冬季養藏，皮膚也應該相應閉藏，不要做過多劇烈運動，而要多做“靜功”，比如瑜伽、太極拳等等。你還可以出來曬曬背，邊走邊曬，效果很好的。

4.中藥泡腳，溫經驅寒

人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，且分布著多個穴位，如能堅持在睡前用熱水洗腳，就能刺激這些穴位，促進氣血運行，調節內臟功能，疏通全身經絡，從而達到調整臟腑功能、益氣化瘀、溫煦陽氣、滋補元氣的目的。

中藥泡腳的應用在我國有悠久的歷史，用熬煮過后的中藥泡腳，不光具有促進血液循環的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關節，改善體內的水分分布和血液循環，起到保健作用。

泡腳需注意

在進行泡腳之前，最好是先用手去試試溫度，看看水溫如何，因為我們身體的手部對水溫的感知比腳步更加敏感，這樣可以避免燙傷。

泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。水溫在40℃左右比較適宜，隨時添加熱水以保持這個溫度均勻。

5.適時調補，膏方養生

大雪前后正是進補調理的好時機。尤其是今年冬氣溫和，人體陽氣耗散相對較少，此時通過膏方進補，更易被身體吸收儲藏，起到補虛扶弱、調和氣血、平衡陰陽的作用。膏方屬于中醫藥劑型的一種，講究“一人一方”，根據個人體質與當前氣候特點配伍調制，口感醇和，服用方便，適合在冬季長期調養，為來年健康打下堅實基礎。

泰坤堂特邀專家

周蕾

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簡介

主治醫生，醫學碩士。上海市名中醫顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫醫院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫藥文化科普巡講團”講師。

擅長：顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網球肘，腰痛，膝關節炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內外婦男科系統疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經不調，痛經，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結節以及腫瘤術后調理。

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