跑圈大神黃仁偉：每天跑40公里不戴表，普通人千萬別學！

最近的跑圈被"硬核大神"刷屏了-33歲的公務員黃仁偉，在重慶忠縣馬拉松拿到季軍（2小時18分23秒），他的全馬pb是2:16:20，被稱為“最快公務員”！

而且更扎心的是他的訓練模式：每天早晚各跑20公里，平均配速6分鐘左右，每個月跑量穩定在900-1000公里，不練間歇，不練沖刺，比賽都不帶表，全靠身體體感跑。

黃仁偉的“雙卡訓練”法，讓很多人嘖嘖稱奇。

他在11年就開始跑步，起步的時候月跑量在300公里左右，24年才開始一天兩練，早晚各跑15公里，后來才逐步增加到20公里、30公里以上。

訓練地點在四川興文縣仙峰山，1200米海拔的亞高原，而且都是山路，山路的坡度基本在5%-10%，即使是6分配速跑，基本也等同于平原上的4-5分配速。

他這套"雙卡訓練法"最大的不同之處，在于"反內卷"的訓練理念。他不依賴運動手表看配速和心率，覺得那些電子提醒會分散注意力。

他這種專注體感的方式，讓他穩定性極其驚人，比如去年六盤水馬拉松，全程每公里配速的波動不超過5秒！

而且他的強度訓練全靠比賽，賽季期每周參賽，今年春天3月就跑了7場比賽，靠比賽代替間歇訓練，形成了科學的"極化訓練"！

但是大神的大神的方法，不是一般人能抄的，某省隊教練說:平均每天40公里的負荷，身體恢復的要求很高，更何況是用早晚業余時間訓練的。

黃仁偉自己也一再提醒:"每個人的身體條件不一樣，我的路你不一定能走"

他能跑得這么快，有很多獨特優勢:

1、從小在云南昭通高原長大，血紅蛋白天生好

2、工作的地方是亞高原，涼爽的天氣，夏訓更好堅持

3、10年前半馬1小時16分，本身就速度能力不弱

先天條件+后天極致的付出，才有今天的黃仁偉。

一個普通跑者，如果去盲目跟風，每天跑步40公里，大概率是會受傷的。

黃仁偉帶給我們的更重要的意義，是打破了跑步必須按照數據這個固有思維。

他讓我們知道，馬拉松沒有一個"唯一正確"的訓練方式，找到自己的"節律"最重要。

普通跑者可以借鑒的有3點:

1、重視有氧基礎：大多數人的問題是有氧能力不夠，卻拼命往追求速度；

2、循序漸進增加跑量：黃仁偉也是早晚各15公里開始，再增加訓練量過來的，不是直接就是現在的跑量；

3、身體知道什么是對的：不要盲目糾結配速，舒服了才跑得長遠

對大眾跑者而言，跑步的本質不是變成“苦行僧”。我們不是說一定要像黃仁偉一樣每天4-5個小時訓練，利用業余時間跑個三五公里就很好。

每個人的生活賽道不同，大神的極致是大神的選擇，我們的勝利是在忙碌生活中，依然能選擇奔跑的自己。

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