如果你不運動，那就是生病了——只是你還沒意識到而已

我們正在討論一篇值得關注的論文……

作者：Howard Luks MD2025年5月5日

長期以來，我們都認同這樣一個標準：如果一個人的化驗結果正常且沒有服用藥物，那么他/她就是“健康的”。但如果這個衡量標準本身就是錯的呢？如果代謝性疾病在你第一次出現異常血檢結果前，就已悄然存在呢？

大多數代謝性疾病，例如2型糖尿病、胰島素抵抗、脂肪肝等等，在常規體檢和血液檢查發現問題之前，往往已經潛伏了十多年。它們是“時間累積型問題”問題。我在我的著作《長壽之道》中曾詳細探討過這一概念。

而這篇論文，首次為上述觀點提供了清晰佐證。它告訴我們：即便你自我感覺良好、當前化驗結果也一切正常，健康隱患仍可能潛藏在表象之下。

San Millán及其團隊的一項新研究清楚地表明了這一點。

在這項嚴格控制的試驗中，研究人員將 “久坐但其他方面‘健康’” 的人群，與年齡、身體質量指數（BMI）相近的 “適度運動人群” 進行對比。兩組均無確診疾病，但在代謝層面，他們早已天差地別。

靜息狀態下，久坐者的身體已功能失調

肌肉活檢結果顯示，久坐人群的多項關鍵指標大幅下降：

·線粒體呼吸功能（復合體 I 下降 36%，電子傳遞鏈總容量下降 34%）

·脂肪氧化能力（CPT1 活性下降 51%）

·丙酮酸氧化能力（下降 37%），即便 GLUT4 水平與運動組相當

通俗來說：即便沒有高血糖、高膽固醇，他們的肌肉代謝已開始衰退。脂肪燃燒減少、氧化應激增加、乳酸清除能力變差 —— 這些都是線粒體功能低效、受損的明顯證據。而這些，正是未來可能患上糖尿病、脂肪肝、高血壓、心臟病等代謝性疾病的早期信號。

運動狀態下，差異更為顯著

與運動組相比，久坐人群表現出：

·最大攝氧量和最大功率輸出更低

·脂肪氧化能力更弱

·乳酸清除能力極差（代謝靈活性的核心指標）

這些發現絕非小事。它們能預測那些縮短壽命、加重現代醫療負擔的疾病：2 型糖尿病、心血管疾病、癡呆癥等。

這一研究的意義何在

久坐不動并非一種中性狀態。即便沒有出現癥狀、化驗結果也正常，它也是一種早期功能失調的狀態。維持我們代謝靈活性和疾病抵抗力的細胞機制開始悄然衰退。

San Millán直言不諱地說：久坐人群不該被當作 “對照組”，他們的代謝功能已存在損傷。

如果你不經常運動，你的新陳代謝就已經受到影響了。你可能感覺良好，但實際上，長期健康的基礎正在逐漸惡化。

如果你不運動，你就是在生病了。只是你還沒意識到而已。

好消息是，這種情況并非永久性的。通過運動、增強力量、堅持鍛煉，以及重新找回身體原本應有的功能，這些變化是可以逆轉的。

健康不是一種外在美，而是細胞機能。

開始行動。保持行動。這是我們所能采取的最有效的干預措施。

本文編譯自substack，原文作者Howard Luks MD

https://howardluksmd.substack.com/p/if-youre-not-active-youre-sick-you