每到秋天,當第一陣涼風吹來,不少人的關節就像收到了“天氣預報”——膝蓋、手肘、肩膀開始隱隱作痛,酸脹麻木,活動起來也不如夏天利索了。
這到底是為什么呢?在現代醫學看來,這可能與氣溫下降導致關節液黏稠、血管收縮有關。而在傳承千年的中醫智慧里,這被稱為 “痹癥” ,它的原因,可以用三個字來概括:風、寒、濕。
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中醫認為,我們的關節需要充足的氣血來濡養,才能活動自如。當身體虛弱、衛外不固時,自然界的 風、寒、濕 這三種“邪氣”就會趁虛而入,阻塞在關節經絡里。
風邪
風邪的特點是“善行數變”,就像風一樣跑來跑去,導致疼痛位置不固定,一會兒這里痛,一會兒那里痛。
寒邪
寒邪的特點是“收引凝滯”,就像把水凍成冰,會導致血管、經絡收縮,氣血不通,從而產生劇烈的冷痛,遇到熱會緩解。
濕邪
濕邪的特點是“重濁黏滯”,就像衣服裹上了濕毛巾,會導致關節酸脹、沉重、無力,感覺頭身困重。
秋風一起,正是這三位“不速之客”聯合入侵的好時機。它們痹阻經絡,使得氣血運行不暢,“不通則痛”,于是關節疼痛就發作了。
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把“風寒濕”請出去
1、會吃
原則是:少吃生冷寒涼,多吃溫熱通達的食物。●切記要少吃:螃蟹、西瓜、冷飲、冰淇淋等寒涼之品,以免加重體內寒濕。
“暖身”食材推薦:
生姜、蔥白、香菜:散寒通陽,煮湯、做菜時放一些,能發汗驅寒。
羊肉、牛肉:溫補氣血,適合體質虛寒的人在秋冬燉湯食用。
花椒、肉桂:這兩味是廚房里的“祛濕散寒高手”。燉肉時放幾粒花椒,喝咖啡或煮奶茶時撒一點肉桂粉,都能溫中散寒。
“驅寒湯”:洋蔥番茄土豆湯
洋蔥辛溫通陽,番茄富含維生素,土豆健脾,這道湯味道鮮美,又能幫助身體抵御風寒。
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2、會穿
我們的脖子、腰、膝蓋、腳踝,是風寒濕邪最容易入侵的通道。關鍵防護點是 膝蓋、腳踝、后頸(大椎穴)、腰部。不要覺得“秋凍”適合所有人,有關節舊疾的朋友一定要以保暖為先。
●必備小物件:早早穿上長褲,備好護膝,穿能護住腳踝的襪子。
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3、會用熱
會用熱可以有效驅散寒邪,溫通經絡。
● 熱水袋/熱敷鹽袋:睡前放在疼痛的關節上熱敷15-20分鐘,會感到非常舒適放松。
● 艾灸——天然的“能量棒”:艾草的溫熱之力能穿透肌膚,深入經絡,是祛風濕的“法寶”。
簡單穴位:阿是穴(即“哪里痛就灸哪里”),以及 足三里(膝蓋外側凹陷下約4指寬處,是強壯身心的大穴)。
方法:點燃艾條,在距離皮膚2-3厘米處溫和懸灸,感覺溫熱舒適即可,每處灸10-15分鐘。(注意: 艾灸時注意通風,避免燙傷,皮膚有破損處勿灸。)
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4、會動:動靜結合,活絡氣血
● 避風寒下運動:避免在清晨和傍晚寒風大的時候外出運動。選擇在陽光溫暖時,進行和緩的運動,如太極拳、八段錦、散步等,以微微出汗為度,切忌大汗淋漓導致陽氣外泄。
● 居家小動作:坐著時,可以輕輕轉動踝關節、膝關節,雙手對搓至發熱后快速搓揉膝蓋,都是促進局部氣血循環的好方法。
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這些融入日常生活的“祛風濕”智慧,簡單、安全且有效。堅持下來,就能讓您的關節在這個秋天乃至整個冬天,都感覺更輕松、更靈活!
泰坤堂特邀專家
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周蕾
門診時間:周一、周二、周五、周六、周日全天
簡介
主治醫生,醫學碩士。上海市名中醫顧乃芳工作室成員,上海泰坤堂中醫醫院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫藥文化科普巡講團”講師。
擅長:顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結合治療多種疾病各種痛癥:頸椎病,肩周炎,網球肘,腰痛,膝關節炎,踝扭傷等筋骨傷科病、內外婦男科系統疾病:咳嗽,慢性鼻咽炎,頭疼,眩暈,慢性胃腸炎,膽結石,失眠,焦慮抑郁癥,震顫,中風后遺癥,面癱病,更年期綜合征,月經不調,痛經,子宮腺肌癥,不孕不育,盜汗,濕疹,皮炎,脫發,帶狀皰疹,靜脈曲張,肥胖病,各種結節以及腫瘤術后調理。
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