珍“膝”當下，膝蓋可不是“鐵打的”！

一、膝關節炎到底怎么回事？

膝蓋是我們身體里負重最大、最辛苦的關節之一，天天扛著你走路、跑步、上下樓，簡直是個“勞?！保∷纱笸裙?、小腿骨和膝蓋骨（就是你能摸到的那個“圓骨頭”）組成，中間還有軟骨、韌帶、半月板這些“緩沖墊”和“安全帶”。一旦這些零件磨損了，就會出現疼、腫、發軟、卡住、蹲不下去等問題——這就是膝關節炎。

二、膝關節要不要“省著用”呢？

很多人以為“膝蓋疼了就得靜養，最好一動不動”——錯！

一組數據來自美國《骨科與運動物理治療雜志》的一篇研究文章:“健身跑步的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%”。

軟骨需要你運動，肌肉不能被放假。

三、姿勢事關新“膝”望

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膝關節負重情況

1、站立和走路時，膝蓋負重是體重的1-2倍。

2、跑步時，膝蓋負重是體重的3-4倍。

3、跪著時，膝蓋負重是體重的8倍。

4、女性穿高跟鞋上下樓梯時，膝蓋負重是體重的10倍。

減輕膝關節的負擔：膝關節的日常負擔與體重密切相關，若身體一旦超重，就要積極減肥，控制體重。

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最常見的摧殘

1、肥胖；

2、不良姿勢：蹺二郎腿；

3、跪著拖地；

4、久坐。

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如何減負

1、避免久坐，每1小時站起來活動3-5分鐘。

2、如果實在沒時間起身，時不時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力。

3、久坐后起身時，最好用雙手撐著桌子帶一把力，減輕起身時膝關節的瞬間壓力。

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能做什么運動

散步、慢跑、騎車、游泳或水中行走等，活動量以身體舒適為度，貴在持之以恒。

四、日常如何保護膝關節？

注意膝關節保暖，可以穿長褲、護膝，保護膝關節。

選擇合適的鞋子，走路舒適，還可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力。

不要走太久的路，當覺得膝關節不舒服時就應該立即休息。

避免外傷或過度勞動。

不做大運動量的鍛煉，如快跑、跳高、跳遠。

避免半蹲、全蹲或跪姿，少搬重物，少穿高跟鞋。

膝蓋不是“永動機”，它也會累、會老、會壞。如果你有膝蓋疼、上下樓困難、蹲不下去這些情況，別硬扛，早點去看醫生，早點保養，別等膝蓋“罷工”了才后悔！

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區中醫醫院

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