調整第三天：感覺時間過得好慢

第三天（10月7日）已經過去，這幾天總有一個錯覺，感覺時間過得好慢，經常是過一會看下時間，怎么發現才過了那么點時間，不過，7號有兩個好消息：

一是有朋友跟我說：“ 今天看到了關于你對自己失眠的分析，以及調整睡眠的分享， 讓我決定不再與睡眠對抗，直面自己的問題， 有被鼓舞到～”我想，這就是記錄的意義所在，自己可以靜下來去思考分析，還能給讀者一些有價值的東西。

二是我自己的睡眠有了一次改善，昨晚的深睡時間達到了2個小時51分鐘，對比5號，6號晚上1個小時多點的深睡，這已經是很不錯的了。

7號早上吃的是桂林米粉，滿滿一大碗，我吃的是配料最多的一種，加了叉燒之類的。吃完早餐后就去走了走，還去吃了一碗龜苓膏，這是一家30多年的老店，從宣傳上來看，說自己用的是真材實料。嘗了后，口感確實很不錯，在店里吃了后，還打包了，晚上又來了一碗。

7號下午，打了一下午的麻將，我和兒子輪流上。打麻將的時候，我打了幾個哈欠，有點倦意。我發現打麻將真的是一件體力活。還好我不喜歡打麻將，平時也不會去打麻將，最多就是陪朋友或家人。

晚飯后，又打了2個小時的麻將，打到10點多，然后，兒子那個時候還沒有睡，他表示要跟我兩個人打，于是，父子倆繼續又打麻將，最后洗漱完，上床時間是0點46分，這兩天我都會刻意去記錄自己的上床時間，主要是想要了解自己睡眠的整個情況。

睡前，我還是吃了五顆棗仁安神膠囊，那瓶藥還有最后五顆了，我打算8號晚上最后吃一次，9號就不再吃了，再看看自己的調整效果。

從我睡眠的記錄來看，我是0點50分入睡的，這個就明顯不準了，0點46分上床后我跟兒子還閑聊了一會，然后，在0點56分的時候我還看過手表上的時間，但之后兒子就睡著了，我也開始調整好姿勢開始睡覺。因為睡得晚，白天沒有補任何覺，睡覺前做了放空478練習，所以，我發現入睡較快。

早上醒來，我感覺昨晚的睡眠較好，明顯整個人的精神狀態要好很多了，一查睡眠的情況，發現深睡時間較長，看來我的感覺是對的。

經過這幾天的調節情況來看，我覺得有兩個問題自己以后要特別注意。

一是要有事做，不管怎么樣，要讓自己去做一些事，看劇，寫字，看書什么的，都可以，不要給自己時間去做無畏的空想，特別是想那些讓自己容易焦慮的事，這樣就會讓神經越來越緊繃，反而加劇了自己大腦的壓力以及神經的壓力。我發現寫作是一件很容易讓時間過去并且可以讓自己思考的方式，這個還是可以好好堅持下。

二是不要給自己去制造恐慌，包括7號在內，我時不時會想到，晚上要是睡不著該怎么辦？上床的時候，我還告訴自己，要是睡不著了，我可以做什么做什么。這種“恐慌”會加劇內心的壓力，從而會讓大腦和神經覺得，自己有可能要面對的情況，從而就會陷入了一種不知怎么辦的情況。就像6號，7號我都是在想，能晚點睡就晚點睡，讓自己的疲勞加劇點，這樣入睡可能就容易點，其實，我可能早就應該睡覺了。

接下來，這兩個方面我還是要加強下，生活合理安排好時間，白天還是要讓自己多累點。