上海
午后陽光溫暖，你卻昏昏欲睡？清晨鬧鐘響起，你卻難以起身？如果你在秋天感到異常疲憊，別擔心，這可能只是季節性的“秋乏”現象。
從中醫角度看，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，自然界從“生長”轉向“收藏”。人體也需要適應這種變化，調整自身的陰陽平衡。
夏季出汗多，容易耗氣傷陰，形成“一夏無病三分虛”的狀態。進入秋季后，人體需要修復夏季的消耗，這個過程會消耗一定能量，導致暫時性的疲勞感。
同時，秋天氣候干燥，易傷肺陰。而肺主氣，司呼吸，與全身能量代謝密切相關。肺陰受損會影響氣血生成和運行，加重疲勞感。
如何應對秋乏？中醫有良方
調整作息，順應自然
中醫提倡“睡子午覺”，即晚上11點前入睡（子時），中午11點至1點間小憩（午時）。入秋后，可以提前一小時上床休息，給身體更多修復時間。
午睡不宜超過1小時，以30分鐘左右為佳。過度深睡反而會導致午后醒來更加困倦，影響下午的工作狀態。
飲食調理，滋陰潤燥
秋季飲食應當“減辛增酸”，少吃辛辣刺激食物，適量增加酸性食物以助收斂肺氣。
適當增加優質蛋白質攝入，如雞蛋、魚類、豆制品等，但避免過于油膩。推薦食用健脾利濕的食材，如蓮子、百合、淮山、薏米等，可用這些食材煲湯煮粥。
對于氣虛明顯者，可酌情選用參類調理。易上火人群可選擇西洋參或太子參；怕冷者可選用黨參。簡單的方法是取3片紅參放入保溫杯，反復沖泡飲用。
適當運動，舒展筋骨
秋季運動不宜過猛，以微出汗為宜。早晚涼爽時可進行散步、太極等溫和運動。
辦公室一族可多伸懶腰：伸直四肢，全身用力，伸展腰部。這個簡單動作能讓肌肉放松，促進血液循環，增加大腦供血，瞬間提神醒腦。
特殊人群需注意
秋乏雖普遍，但老年人、慢性病患者及體質偏虛者，癥狀往往更明顯且恢復慢，需要特別關注。
老年人與慢性病患者，本身體質較弱，秋季更易氣短、怕風、疲勞加重。調理上應以“固護正氣”為先，注意保暖，避免受涼。
飲食可選用黨參、黃芪等性質溫和的食材煲湯，緩緩補益。同時，密切監測血壓、血糖等指標，保持病情穩定是緩解疲勞的基礎。
脾胃虛弱者，尤其在南方，秋乏常伴有“濕困”，如身體沉重、食欲不振。這類人群的調理關鍵在于“健脾祛濕”，飲食應避免生冷油膩，多用薏米、山藥、茯苓煮粥。辦公室人群即使不便運動，也可時常按揉小腿的足三里穴，同樣有助增強脾胃功能。
秋乏是身體適應季節變化的自然反應，一般持續1-2周會逐漸緩解。如果疲勞感持續不減或嚴重影響生活，建議咨詢專業中醫師進行調理。
泰坤堂特邀專家
張益群
門診時間：周一、周四、周五全天
簡介
江西省名中醫，中國中西醫結合學會虛證老年病專業委員會常委，中國中西醫結合學會微循環專業委員會委員，江西省傳統醫學委員會腫瘤專業委員會付主任委員，江西省中西醫結合學會活血化瘀專業委員會常委，江西省中西醫結合學會肝病專業委員會常委。
擅長：中醫內科雜癥、老年病，心腦血管疾病，腦梗塞，中風偏癱，呼吸系統疾病，老慢支，咳嗽等； 內分泌系統疾病，糖尿病，痛風等； 消化系統疾病，胃潰瘍，慢性胃炎，貧血，皮膚病，皮膚過敏，痤瘡等； 風濕免疫性疾病、類風濕性關節炎，紅斑狼瘡等； 周圍血管性疾病，脈管炎，糖尿病足等，月經不調，不孕不育，更年期綜合征，前列腺炎以及各種腫瘤的中醫中藥治療。
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