董秀蘭主任：春季必吃5種“長高王”食物，助力孩子身高增長！

門診有位10歲小男孩，身高比同齡人偏矮。平時吃飯挑食，稍微吃多點就肚子脹，大便也不規律，一看就是脾胃不太好。

家長說，鈣片、牛奶都沒斷過，可身高就是不見長，體重也偏輕。其實，很多孩子長不高，問題不在“吃得不夠”，而在“吸收不了”。

不少家長一想到長高，就急著讓孩子補鈣、喝骨頭湯、多吃肉，結果反而加重脾胃負擔，越補越虛。

春夏是孩子長身體的黃金期，這時候，先把脾胃養好才是關鍵。

今天，邀請到董秀蘭教授，給大家分享5種家常食物，健脾、好消化，特別適合脾胃弱、挑食、長得慢的孩子。
01、小米

小米性質溫和，容易消化。早上給孩子喝一碗熬出米油的小米粥，能慢慢把胃口調回來，比急著吃各種補品更管用。

02、山藥

山藥好處多，能健脾，對肺和腎也有益。如果孩子因為脾虛不愛吃飯、大便軟爛或愛出汗，都可以常吃山藥。蒸著吃、煮粥或者煲湯，每周吃幾次。

03、鯽魚

鯽魚肉嫩，富含優質蛋白，能健脾利濕。對于脾胃弱、不愛吃肉、長得偏瘦的孩子來說，它比牛羊肉更好消化。做成鯽魚豆腐湯，味道清淡，同時補充蛋白質和鈣，對骨骼生長有幫助。

04、紫菜

紫菜含有豐富的鈣、碘等營養，性質平和。春天孩子新陳代謝快，紫菜里的礦物質能支持骨骼生長。簡單做個紫菜蛋花湯或者包飯，營養又方便。

05、嫩豆腐

豆腐是植物蛋白和鈣的好來源，質地軟，很容易消化吸收。脾胃功能偏弱的孩子容易蛋白質攝入不足，豆腐可以很好地彌補這一點。清蒸、燉湯或做菜，都能溫和地補充營養。

除了多吃這些食物，脾胃弱的孩子還要注意：

• 少吃生冷、甜膩的東西，比如冰淇淋、油炸食品，這些很傷脾胃。
• 三餐定時，不追著喂，讓孩子自己感受餓和飽。
• 天氣好多運動，但別出大汗，散步、跳繩、拍球就很好。

關于長高，可以分步驟來，不用太著急：

01、第一步：基礎調整

如果孩子身高在正常偏矮一點的范圍，先從飲食、睡眠、運動、情緒入手。

• 每天保證1個雞蛋、1-2杯溫熱的牛奶、1-2兩瘦肉。
• 盡量晚上9點半前睡覺，深度睡眠對生長激素分泌很重要。
• 每天跳繩、摸高、打球40分鐘以上。
• 保持心情放松，家庭氣氛緊張也會影響長個。

02、第二步：配合調理

如果身高偏低明顯，或基礎調整效果慢，可以考慮用中醫方法調理脾胃，配合適當的營養素，增強吸收能力。一般調理幾個月，生長速度會有所改善。

03、第三步：生長激素治療

這是最后的選擇，只適用于身高明顯落后、并經過醫生評估有必要的情況。大多數孩子只要打好基礎，根本不需要走到這一步。