當(dāng)我學(xué)會(huì)給兒子做“多巴胺戒斷”，他終于戒掉了手機(jī)癮

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9月21日晚上7點(diǎn)

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《幫厭學(xué)躺平孩子重拾學(xué)習(xí)信心》

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01

攤上個(gè)不成器、不懂事、不上進(jìn)的孩子，真的很心累！

兒子今年11歲，上五年級(jí)。成績(jī)位于中下游，學(xué)習(xí)態(tài)度更是一塌糊涂。

平時(shí)上學(xué)，只要寫(xiě)作業(yè)，就一定會(huì)拖拉磨蹭，消極抵抗。

幾乎每天都要我在旁邊陪伴監(jiān)督，盯著吼著，才能把任務(wù)做完。

暑假的時(shí)候，我們上班，沒(méi)人監(jiān)督他，兒子一下就放飛自我，心徹底散了，厭學(xué)情緒高漲。

最開(kāi)始，是看一整天電視，氣的我回來(lái)罵了一頓后，把遙控器藏起來(lái)了。

結(jié)果第二天，他用語(yǔ)音控制，又看了一天電視！

其實(shí)，我對(duì)于看電視這件事，并沒(méi)有覺(jué)得有什么大不了。畢竟我自己小時(shí)候，寒暑假也是看電視過(guò)來(lái)的。

但我希望兒子能完成基本的學(xué)習(xí)任務(wù)后，再娛樂(lè)放松。

可他每天就知道玩，學(xué)校布置的暑假作業(yè)，無(wú)論如何都不肯認(rèn)真寫(xiě)。

可不管我怎么曉之以情，動(dòng)之以理，兒子的行為都沒(méi)有任何改變。

他嘴上每次都答應(yīng)好好的，可根本控制不了自己。

我一出門(mén)，他就開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，不是看電視，就是玩平板。

等我真正認(rèn)真起來(lái)，檢查他平板的使用時(shí)長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)他幾乎每天都要偷玩5、6個(gè)小時(shí)！

更讓我氣憤的是，每日作業(yè)打卡，已經(jīng)缺了好幾次了！

周末在家，我把兒子摁在書(shū)桌前，要求他在我的眼皮子底下補(bǔ)作業(yè)。

可已經(jīng)沉迷于電腦和電視的孩子，習(xí)慣了輕松獲得的刺激和愉悅，再讓他投入到具備一定難度的學(xué)習(xí)中，談何容易！

兒子在那里簡(jiǎn)直坐立不安，讓背個(gè)課文，磕磕絆絆，寫(xiě)一會(huì)兒作業(yè)，就嚷嚷累了，跟我討價(jià)還價(jià)，要看手機(jī)！

長(zhǎng)期積累的怒氣，讓我狠狠打了他一頓，打的兒子鬼哭狼嚎。

可第二天，他依舊無(wú)法投入學(xué)習(xí)，人坐在那里，心早飛走了，心思完全不在學(xué)習(xí)上。

才小學(xué)五年級(jí)，就這么消極厭學(xué)，我真不敢想，到了初中他得變成什么樣！

02

看到一位教育專(zhuān)家的視頻分析，點(diǎn)醒了我，他說(shuō)：

沉迷于低級(jí)快樂(lè)的孩子，根本做不到認(rèn)真學(xué)習(xí)。 想要真正喚醒孩子的內(nèi)在動(dòng)力，激發(fā)學(xué)習(xí)積極性，家長(zhǎng)一定要用“內(nèi)啡肽體驗(yàn)”，替代“多巴胺刺激”。

“多巴胺”是預(yù)期獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)的興奮感，比如刷短視頻、玩游戲；

而“內(nèi)啡肽”，則是付出努力后的滿(mǎn)足感，比如做完一套卷子、完成長(zhǎng)跑。

為什么孩子很容易沉迷于多巴胺刺激，帶來(lái)的低級(jí)快樂(lè)呢？

首先，低級(jí)快樂(lè)具備強(qiáng)大的吸引力。

刷短視頻、玩簡(jiǎn)單重復(fù)的游戲、吃高糖零食等活動(dòng)的特點(diǎn)，是即時(shí)滿(mǎn)足、輕松獲得、刺激強(qiáng)烈。

它們快速刺激多巴胺分泌，讓孩子立刻感到“爽”。

其次，從心理學(xué)看，孩子的前額葉發(fā)育不成熟，本就難以抵抗即時(shí)快感。

這符合大腦尋求即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的本能，尤其對(duì)于前額葉皮層（負(fù)責(zé)自控、規(guī)劃）尚未發(fā)育成熟的孩子來(lái)說(shuō)，抵抗力更弱。

而“內(nèi)啡肽體驗(yàn)”的特點(diǎn)，則是需要付出一定的努力、克服困難、經(jīng)歷延遲滿(mǎn)足才能獲得。

之后會(huì)產(chǎn)生一種深沉的滿(mǎn)足感、平靜的喜悅、持久的成就感，這就是內(nèi)啡肽的作用。

比如：完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)、學(xué)會(huì)一項(xiàng)新技能、克服恐懼、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后的舒暢感、幫助他人后的溫暖感、深度閱讀后的充實(shí)感等等。

所以，在沒(méi)有引導(dǎo)的情況，相比枯燥且具備一定難度的學(xué)習(xí)，孩子會(huì)更容易沉迷手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，享受低級(jí)快樂(lè)。

更重要的是，當(dāng)一個(gè)人“浸泡”在低級(jí)快樂(lè)中太久，原本難度尚可的活動(dòng)，對(duì)他來(lái)說(shuō)都會(huì)變得更難、更繁瑣，即使有心想投入，也無(wú)法做到。

想要讓孩子告別多巴胺刺激的不良影響，重新喚醒對(duì)學(xué)習(xí)的積極性，家長(zhǎng)要做的，就是引導(dǎo)孩子轉(zhuǎn)向更有意義的快樂(lè)。

當(dāng)孩子體驗(yàn)到“內(nèi)啡肽快樂(lè)”的美好和強(qiáng)大，他們自然會(huì)降低對(duì)“多巴胺快閃”的依賴(lài)。

我也終于明白，為什么自己怎么要求、監(jiān)督，兒子都很難放下平板和電視了。

因?yàn)樗呀?jīng)習(xí)慣了這種活動(dòng)帶來(lái)的輕松和刺激，戒斷很難。

弄清了問(wèn)題的本質(zhì)，我決定幫兒子建立健康的快樂(lè)獲取機(jī)制，通過(guò)設(shè)計(jì)能觸發(fā)“內(nèi)啡肽”的活動(dòng)，讓他體會(huì)努力后的快樂(lè)。

03

1、減少“低級(jí)快樂(lè)”的可得性和誘惑力

現(xiàn)在的孩子之所以會(huì)對(duì)低級(jí)快樂(lè)上癮，主要是因?yàn)樗麄儷@取電子產(chǎn)品太容易了。

小的時(shí)候，為了能換取孩子的安靜，家長(zhǎng)會(huì)塞過(guò)去一個(gè)手機(jī)，讓孩子自己看。

周末寒暑假，孩子理所應(yīng)當(dāng)?shù)奶岢鲆措娔X，家長(zhǎng)也很難全部拒絕。

各種因素綜合之下，孩子很容易建立對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)，并逐漸成癮。

所以，想要把孩子從低級(jí)快樂(lè)的泥潭中拽出來(lái)，家長(zhǎng)首先要做的，是減少低級(jí)快樂(lè)的可得性和有活力。

我做出了三項(xiàng)調(diào)整：

（1）設(shè)定清晰合理的屏幕使用時(shí)間

通過(guò)跟兒子一起討論，我們達(dá)成了協(xié)議：

假期每天上午完成2小時(shí)學(xué)習(xí)，可以看30分鐘，下午也是一樣。 如果連續(xù)兩天都沒(méi)有做到，那第三天就不允許接觸屏幕，沒(méi)得商量。

（2）通過(guò)技術(shù)進(jìn)行內(nèi)容限制

我用平板自帶的“屏幕使用時(shí)間”功能，和家長(zhǎng)控制軟件，設(shè)定時(shí)間限制和應(yīng)用鎖。

到了時(shí)間，會(huì)自動(dòng)關(guān)閉，也不允許孩子隨意討價(jià)還價(jià)，違反規(guī)則。

（3）家長(zhǎng)以身作則

這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。

以前在家，我也是時(shí)刻刷手機(jī)，現(xiàn)在，我會(huì)有意識(shí)的控制刷手機(jī)的時(shí)間，讓孩子看到我也在享受閱讀、運(yùn)動(dòng)等“慢”活動(dòng)。

這樣，從源頭上減少了孩子的接觸機(jī)會(huì)和沉迷時(shí)間，更有利于后續(xù)的引導(dǎo)。

2、調(diào)整心態(tài)和溝通方式，理解尊重孩子的正常需求，再引導(dǎo)調(diào)整出格行為

孩子整天抱著手機(jī)傻笑，對(duì)看書(shū)學(xué)習(xí)毫無(wú)興趣，說(shuō)教完全無(wú)效，家長(zhǎng)不可能不焦慮。

但再著急，也要認(rèn)識(shí)到，我們的深層需求，是希望孩子能建立健康的快樂(lè)獲取機(jī)制，而不是簡(jiǎn)單的禁止娛樂(lè)。

如果家長(zhǎng)粗暴禁止，嚴(yán)防死守，只會(huì)把低級(jí)快樂(lè)妖魔化，反而會(huì)增強(qiáng)誘惑力，引起強(qiáng)烈的反彈。

所以，家長(zhǎng)面對(duì)孩子的放縱，首先要調(diào)整心態(tài)，多理解，少指責(zé)打罵：

現(xiàn)在的游戲和視頻，做的確實(shí)有意思，都挺有吸引力的，你覺(jué)得好玩放松是正常的。媽媽像你這么大，也喜歡追電視劇。

先認(rèn)可孩子的感受，化解他的防御心理，再進(jìn)行引導(dǎo)。

孩子的對(duì)抗情緒減輕，后續(xù)的道理才能真正聽(tīng)到心里。

其次，用孩子能懂的語(yǔ)言，來(lái)解釋“兩種快樂(lè)”。

告訴孩子大腦像有兩個(gè)開(kāi)關(guān)，暫時(shí)快樂(lè)鍵——游戲、短視頻；和持久快樂(lè)鍵——學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，需要平衡使用。

有些快樂(lè)就像吃一顆很甜的糖，吃完的當(dāng)下很開(kāi)心，但很快就沒(méi)了，吃多了還會(huì)牙疼，去治牙很疼。 有些快樂(lè)就像你努力練習(xí)，終于學(xué)會(huì)了騎自行車(chē)，雖然學(xué)的時(shí)候摔跤挺疼，也有點(diǎn)難，但當(dāng)你終于會(huì)騎了，那種我做到了的感覺(jué)，是不是特別棒？

當(dāng)我用這個(gè)比喻，引導(dǎo)兒子時(shí)，他主動(dòng)說(shuō)“那我以后要多找一些這種‘會(huì)騎車(chē)’的快樂(lè)！”

可見(jiàn)，孩子也知道自己應(yīng)該怎么做。

當(dāng)然，習(xí)慣的改變不是一蹴而就的，孩子肯定會(huì)反復(fù)，會(huì)有抵觸情緒。

這就需要我們做到保持耐心，溫和而堅(jiān)定地執(zhí)行規(guī)則，持續(xù)引導(dǎo)。

真正的成長(zhǎng)，往往在無(wú)數(shù)次耐心引導(dǎo)的重復(fù)中，悄然發(fā)生。

3、多在生活中，創(chuàng)造和引導(dǎo)“內(nèi)啡肽體驗(yàn)”的機(jī)會(huì)

每個(gè)孩子在沉迷手機(jī)和電視之前，都會(huì)有一些興趣或愛(ài)好。

但出于耽誤學(xué)習(xí)，或者感覺(jué)浪費(fèi)時(shí)間等考量，家長(zhǎng)往往不會(huì)鼓勵(lì)，而是希望孩子多把精力放在學(xué)習(xí)上。

在學(xué)習(xí)之外，人的熱情和精力總是需要有一個(gè)出口的。

從這個(gè)方面來(lái)說(shuō)，堵不如疏。

我們可以多鼓勵(lì)、培養(yǎng)孩子的興趣和特長(zhǎng)，提供機(jī)會(huì)讓孩子多參與各類(lèi)活動(dòng)，廣泛嘗試。

比如體育運(yùn)動(dòng)，打球、游泳、攀巖、武術(shù)等；美術(shù)類(lèi)的繪畫(huà)、手工、陶藝；還有像科學(xué)實(shí)驗(yàn)、編程、樂(lè)高機(jī)器人、園藝、烹飪、棋類(lèi)、閱讀等。

觀察孩子在哪些活動(dòng)中能專(zhuān)注，在克服小困難后顯得特別高興，然后支持他深入發(fā)展一兩項(xiàng)興趣。

持續(xù)的投入和進(jìn)步，是產(chǎn)生內(nèi)啡肽的關(guān)鍵。

我發(fā)現(xiàn)，兒子特別喜歡打羽毛球，隔天去一次還不夠，打的一身汗也樂(lè)此不疲。

在他的要求下，我給他請(qǐng)了個(gè)一對(duì)一的訓(xùn)練教練。

兒子進(jìn)步飛速，很快他的羽毛球，就打的比館內(nèi)所有孩子都要好，甚至一些大孩子都打不過(guò)他。

這讓兒子真切感受到了現(xiàn)實(shí)世界中的快樂(lè)和成就感。

運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生內(nèi)啡肽最直接有效的方式之一。運(yùn)動(dòng)后那種神清氣爽、充滿(mǎn)能量的感覺(jué)，就是內(nèi)啡肽在起作用。

戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間多了，平板上的時(shí)間自然就少了，虛擬的刺激，也不像以前那樣有吸引力。

兒子已經(jīng)逐漸擺脫了“多巴胺刺激”的控制，轉(zhuǎn)而享受“內(nèi)啡肽體驗(yàn)”所帶來(lái)的快樂(lè)和意義。

面對(duì)學(xué)習(xí)，他不再像以前那樣畏難、推脫，而是會(huì)主動(dòng)說(shuō)服自己，靜下心來(lái)，享受“做成一件事”后獲得的高級(jí)快樂(lè)。

兒子告訴我，每次他完整做完一項(xiàng)作業(yè)時(shí)，那種成就感，比刷短視頻要真實(shí)多了，非常有成就感！這個(gè)時(shí)候再休息放松，感覺(jué)都特別有滋味。

看著兒子興致勃勃的神情，我也感到由衷的欣慰。

當(dāng)孩子在做成功一件件事情之后，那種憑借自身努力，克服困難、完成挑戰(zhàn)，達(dá)成目標(biāo)的成就感，就是內(nèi)啡肽得以分泌的過(guò)程！

這將幫助孩子提升自信、自我效能感、自我價(jià)值感！也是孩子不斷向上、敢于面對(duì)困難的勇氣來(lái)源！

為了幫助青春期孩子家長(zhǎng)，更加科學(xué)、有效的教育孩子，我聯(lián)合著名家庭教育專(zhuān)家黃志猛老師，專(zhuān)門(mén)針對(duì)青春期孩子，打造了一堂《14天解決孩子厭學(xué)難題，喚醒內(nèi)驅(qū)力》父母實(shí)操課！

課程聚焦青春期孩子：學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、厭學(xué)躺平、叛逆難管、親子關(guān)系差、沉迷手機(jī)、學(xué)不會(huì)學(xué)不好、學(xué)習(xí)成績(jī)差等問(wèn)題！

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如果你有問(wèn)題，想要單獨(dú)找我聊一聊，都可以找我，我跟你一起分析一下孩子的問(wèn)題，給你一些有效的建議，盡我所能幫助你跟孩子！

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