事業女的減脂食譜

最近忙得昏天黑地，所以更新會少一些。
比較振奮的事情是，在這種高強度工作的前提下，我仍然成功減脂了。

前兩天健身房里體測，發現體脂率只有16了——我對秤存疑，覺得自己也沒精瘦成這樣——但無論是live圖，還是一下子變得松松垮垮的褲子腰圍，都給我一個很明確的答案，是瘦了。

給到大家一個可參考食譜。

早飯，8:00。
黑咖啡、雞蛋、山姆燕麥粥（也可以用玉米或者紅薯替代）。
不建議早上吃精細碳水，一個是會犯困，另一個是我個人經驗，只要一大早吃一屜小籠包之類的，整個食欲就打開了。

午飯，12:00。
隨便吃，沒有忌口。
我一般是一小碗米飯，一葷一素。

如果追求高蛋白飲食，可以吃牛肉或者雞肉。
豬肉相比之下脂肪含量高。
但正常人也不差這點熱量，愛吃啥吃啥。
我最喜歡的家常菜是彩椒炒牛肉，既營養豐富又好吃。

晚飯不吃。最后的進食機會是18:00前，如果那天我消耗量特別大，我會吃一點中午的剩菜（100g左右的量），或者吃一包堅果。

20:00會有饑餓感。這時候就需要忍住。
熬到23點，上床睡覺。
所以自從我減肥以后，皮膚就變好了，黑眼圈都沒了。

這個過程中，不吃任何零食。
一周會有1-2天破戒，因為有社交活動的時候就得出去吃晚飯——這種情況下，我一般就省掉中飯。

這個食譜適合有正常工作量的人。
慢一點，但不會餓到你腦子都不轉。

但餓肯定是要餓的。
一年多以前我說減肥的精髓就是餓，很多人反駁我，說女孩子應該增肌提高代謝云云。
一年多以后，我感覺我的肌肉練得挺好了，我終于可以斬釘截鐵說，你要減脂你就是要餓的。
有熱量缺口才能瘦。

我自己的經驗就是，如果晚上餓，第二天早上醒來感覺不餓，那就是要瘦了。
如果晚上吃撐了，第二天早上起來餓得前胸后背，那就會胖。

最后分享兩個邪修減肥法。
一個是你如果扛不住餓的時候，就去花點錢，分散一下注意力。
看個爛片、買買東西。
我確實覺得有錢人容易維持身材的一部分原因，是他們滿足感來源比較多元。

再一個是多喝各種水。花茶什么的。

我是打算這個減肥食譜沿襲終生了的。
不要預設一天兩頓很痛苦，減脂會上癮的，習慣以后，你會愛上那種“輕盈”的感覺。
而且我們傳統飲食碳水超標而蛋白質不足。這個吃法反而比較均衡的。

當然，以上只能幫助你達到「正常人里的瘦子」的標準。
要變態瘦，那要變態方法。
我畢竟是靠腦子賺錢的女人，所以我到此為止。