10大“防癌體質(zhì)”特征你占幾個？第3條很多人都做不到→

你知道嗎？癌癥并非完全“隨機中獎”！大量科學研究發(fā)現(xiàn)，擁有某些生活方式和身體特征的人，體內(nèi)仿佛自帶“抗癌護盾”，能將癌癥風險顯著壓低！這些特征，就是醫(yī)生們常說的“防癌體質(zhì)”要素。

想知道你離“防癌體質(zhì)”有多近？快來對照這份腫瘤專科醫(yī)生推薦的「10大防癌體質(zhì)特征」自查清單！看看你能打幾分？

這10種特質(zhì)你占幾個？

? 勻稱身材

? 無糖咖啡

? 無糖茶

? 戒煙戒酒

? 保持運動

? 睡眠充足規(guī)律

? 西藍花、蘿卜等十字花科蔬菜

? 蘑菇

? 豆制品

? 西紅柿

為什么它們能防癌？

聽元元醫(yī)生細細道來！

一、體型管理大師：勻稱身材≈防癌護甲

科學依據(jù)

研究發(fā)現(xiàn)，年輕時體重超標的人，某些癌癥風險確實更高。2023年，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）的一項研究指出 ，18-40歲就肥胖的人，患肝癌、子宮癌等18種癌癥的風險明顯增加，其中白血病、非霍奇金淋巴瘤等血液腫瘤也首次被證實與肥胖相關。

行動指南

如果你的肚子比胸還突出，可能不是“富貴相”，而是“癌癥候選人”，趕緊量量腰圍，體重管理做起來！

二、飲品選擇高手：咖啡和茶是“防癌僚機”

科學依據(jù)

哈爾濱醫(yī)科大學2025年研究：每天喝兩杯無糖咖啡（約500毫升）的人，患癌風險低5%，癌癥死亡風險低11%。無糖茶效果更亮眼：患癌風險低6%，死亡風險低16%！

重要提醒

咖啡/茶確實有潛在的防癌效果，但別指望它們“單挑”癌癥！而且溫度別太高，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）警告：65℃以上熱飲是食道癌風險因子！放溫了再喝！

行動指南

把含糖飲料換成無糖咖啡或茶（溫的！），給防癌戰(zhàn)隊加個靠譜“輔助”。

三、戒煙戒酒：最硬核的防癌大招

科學依據(jù)

煙草和酒精是板上釘釘?shù)?strong>Ⅰ類致癌物（明確對人類致癌）！《柳葉刀》研究指出：2020年全球74萬新發(fā)癌癥與酒精相關，所謂“適量”也有風險！好消息是：戒煙戒酒后，風險會逐年下降！

行動指南

立刻、馬上、徹底戒煙！嚴格限酒（最好不喝）。這是你能為身體做的最強效“抗癌投資”，沒有之一！

能動就不癱：運動是癌細胞“減速帶”

科學依據(jù)

2022年一項覆蓋5萬+中國人的研究證實：規(guī)律運動能有效降低整體患癌風險，特別是肺癌和結(jié)直腸癌風險！

世界衛(wèi)生組織建議： 每周至少150分鐘中等強度運動（如快走、騎車）或75分鐘高強度運動（如跑步、游泳）。低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

行動指南

別找借口！快走、跳舞、爬樓梯...動起來！每周150分鐘，給癌細胞設置“路障”！

睡飽是“最便宜的防癌藥”：別讓癌細胞趁你困時狂歡

科學依據(jù)

有研究顯示，睡眠時間短會增加癌癥風險，與全天睡眠7-8小時的人相比，總睡眠時間小于7小時的人，患癌癥風險升高69%。

此外，與夜間睡眠6-8小時的人相比，夜間睡眠小于6小時的人，患癌癥風險升高41%。

行動指南

22:00-23:00入睡，是降低癌癥風險的“性價比之王”。還熬夜刷劇？癌細胞可能比你更“嗨”——它們就喜歡睡眠不足、免疫力低下的宿主！今晚就調(diào)好鬧鐘，關燈睡覺！

餐桌上的“抗癌四騎士”

這些食物雖不能100%防癌，但能降低癌癥風險：

1、十字花科蔬菜花

西藍花、白蘿卜、花菜、卷心菜等十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，顧名思義，是指開花呈現(xiàn)四個花瓣的“十字”型蔬菜。

這類蔬菜在咀嚼和消化過程中會分解代謝產(chǎn)生具有顯著抗癌活性的蘿卜硫素及其他抗癌活性物質(zhì)。蘿卜硫素是天然抗癌活性物質(zhì)之一，表現(xiàn)出“廣譜”抗癌特性，對多種癌癥都有預防和治療作用。

2、蘑菇

2021 年，美國賓夕法尼亞州立大學的團隊發(fā)表在《營養(yǎng)進展》的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃 18g 蘑菇的人，與不吃蘑菇的人相比，患癌癥的風險降低了 45%。

科學家推測可能是因為蘑菇含有麥角硫因。麥角硫因是一種獨特而有效的抗氧化劑和細胞保護劑，可能有助于防止氧化應激并降低患癌癥的風險。

3、豆制品

大豆是少數(shù)含有優(yōu)質(zhì)蛋白的植物性食物之一。對預防結(jié)直腸癌、超重和肥胖有一定幫助。

把豆?jié){加入早餐組合，就是一個很簡單的攝入大豆的方案。中國居民膳食指南建議每天吃15～25克干大豆，25克干大豆大概相當于365毫升豆?jié){。

4、西紅柿

西紅柿中含有多種可以幫助預防癌癥的營養(yǎng)素，比如番茄紅素，它的主要來源之一就是成熟的西紅柿。番茄紅素具有較強的抗氧化作用。

《癌癥流行病學生物標志物與預防》上發(fā)表的一項隨訪長達25年的數(shù)據(jù)顯示：吃西紅柿更多的人，肝癌患病風險顯著下降。與吃西紅柿最少的人相比，吃得最多的人肝癌風險降低37%。

這十種特質(zhì)/飲食習慣你占了幾條？當然，抗癌是個“組合拳”，沒有單一方法能100%防癌！但多個好習慣疊加，確實能降低風險，比如：

? 3個習慣 = 基礎防御（如運動+均衡飲食+不抽煙）

? 5個以上 ≈ “抗癌金鐘罩”（但別指望刀槍不入）

總而言之，癌細胞最怕你——活得健康，讓它找不到下手機會！

審核專家

曾 瑜

主治醫(yī)師

門診時間：周一下午（武侯院區(qū)）

《防癌大講堂》節(jié)目預告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺新聞頻道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護！

本周四（7月3日）話題：堵住生命的缺口

講者：日間治療病區(qū) 主治醫(yī)師 李鑫