養成這個微習慣，讓生活質量產生飛躍

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本文編號 250515

全文共有 3800 字

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許多人總有一個根深蒂固的想法，那就是：休息，就是什么也不做，這樣才能讓自己得到放松。

可能是睡一覺、打個盹，又或者是看看劇、刷刷信息流，又或者是癱著不動。總之，就是讓自己「忙里偷閑」，把工作推到一邊，什么事都不干，慢慢恢復精力。

于是，許多人的生活模式可能是這樣的：

下班回到家，總會覺得：今天累了一天，晚上就好好休息吧。于是，心安理得地看劇、玩游戲、刷社交媒體……導致想做的事情被不斷拖延；

感覺每天也沒干多少事情，但總覺得特別疲憊，哪怕「休息」了也提不起精神，一直處于缺乏精力的狀態中；

明明制定了一系列計劃，但總是告訴自己，最近太忙了，實在沒時間，等閑下來了再開始吧；

覺得生活枯燥無味，找不到什么樂趣，每天都在做著重復的事情，對各種娛樂方式也漸漸開始失去熱情……

如果你也經歷過上面這些階段，那么我想告訴你：其實，只需要調整一個思維方式，就能夠極大地緩解這些問題，讓精力得到補充。

什么思維方式呢？就是這么一句話：

真正能夠恢復精力的休息，不是什么也不做，而是主動積極去做一些需要動腦或動手的事情。

我把它叫做「積極休息」。它足夠簡單，也沒有門檻，但卻能夠讓你從疲憊和無聊的狀態中掙脫出來。

那么，為什么說它才是真正有效的休息方式呢？

傳統「什么也不做」的休息方式，只在身體疲憊的場合下適用。比如睡眠不足，或是消耗了太多體力，又或者肌肉酸痛，等等。

但大多數時候，當我們感到「疲憊」時，其實往往都不是身體疲憊，而是大腦感到了疲憊。

那么，大腦的這種疲憊，來自哪里呢？

可能來自這些地方：

• 被迫去滿足別人的需求，導致情緒負荷過載；

• 被大量瑣碎的碎片信息轟炸，導致信息過載；

• 需要不斷做出各種各樣的選擇和決策，導致決策疲勞；

• 注意力長期投注在重復的任務上面，導致產生厭煩；

• 后臺堆積的雜念和想法過多，亂糟糟的，導致思慮過度；

• 一直在付出行動和努力，缺乏即時的反饋，導致動力枯竭；

不難發現，這些導致大腦疲憊的源頭，總結起來，其實大致就是這么三類要素：

切換：你的注意力被迫不斷切換，包括前臺和后臺的切換，信息之間的切換，任務之間的切換……

外界：你被迫從外界接收信息，滿足外界的期待和需求，做別人需要你去做的事情；

重復：你不得不長時間做一些高度相同的事情，導致大腦產生厭煩和疲勞，失去活力。

所以，要想獲得真正有效的休息，其實就是把這三種情況反過來做。

怎樣反過來呢？簡而言之就是，主動去做一件事情，這件事情必須滿足這三個要求：

專注：能夠專注地沉浸在其中，需要動腦思考，最好是進入心流狀態；

自驅：這件事情必須是你感興趣的，能夠讓你從中得到樂趣；

不同：它最好跟工作完全不同，這樣才能激活不同的腦區，讓大腦疲勞的腦區得到休息。

這就是積極休息的要義：主動地去做一些微小的、不同的事情，從中找到樂趣和成就感，從全神貫注的「行動」過程中，獲得能量和精力的補充。

可能有人會問：為什么這樣能夠消除疲勞呢？我已經很疲憊了，還要動腦行動，不會讓自己感到更加疲憊嗎？

不會的。原因有兩方面：

一方面，大腦的耗能是穩定的，一直保持在約占全身耗能的20%左右。哪怕你什么也不做，癱坐著放空，大腦依然在后臺不斷耗能。只不過這些能量沒有被有效利用起來，而變成了「內耗」而已。

當我們什么都不做時，實際上并沒有從心理上離開工作的場景 —— 未完成的任務和未解決的問題依然懸在我們心上。于是，大腦后臺非常容易反芻起跟工作相關的信息，從而讓我們依舊處于壓力和煩惱之中。

因此，越是讓自己「什么也不干」，越是容易想起各種各樣的雜念，越容易讓紛亂的思緒堆積在大腦后臺，反而更不利于休息。

反之，只有當我們積極地將注意力投入在另外的事情之中，才能將工作從記憶的緩存里清除出去，讓大腦得到真正的休息和恢復。

另一方面，當我們疲憊時，從生理的角度來說，其實可以看作什么呢？我們的多巴胺水平不足了。因此整體才會感到狀態低落、缺乏動力、無精打采……

而多巴胺是不會自己產生的。當然，你可以吃點甜食，也可以刷刷手機，但這兩者都不是健康的做法，很容易拉高閾值。更健康的做法，是通過動手去做一件事情，并從中得到反饋，來促使多巴胺健康分泌。

尤其是投入在一件事情里的沉浸感，和做完一件事情的成就感，這兩者會使得多巴胺大量分泌，為你提供充足的動力和獎賞。

因此，只要你沒有超負荷，主動去做一些事情，不但不會讓自己更疲勞，反過來還能讓自己變得更精神，更有活力。

那么，什么事情符合「積極休息」的理念，能夠讓我們得到休息呢？

這個就因人而異了，每個人的喜好和習慣都是不同的，但大體上，只要符合前文講的3個條件，并且不要太久、太困難（最好能控制在半小時左右），都能起到作用。

舉一些例子。

比如，你可以給自己定一個任務：在網上找別人的提問，選擇一個自己了解且感興趣的，整理一下，寫一個回答。不需要很長，幾百字就可以，能夠把思路講清楚就行。

寫得好，可以發出來，如果得到了別人的認可和感謝，就能帶來極其有效的反饋；如果覺得不夠好，也不要緊，這本身就是一個整理知識體系和鍛煉寫作能力的方式。既起到了休息的作用，又強化了大腦的思考能力，一舉兩得。

比如，看一本自己感興趣的書，讀上十幾頁，不要求急著把它讀完，而是跟作者一起「對話」、探討，去思考和提煉作者的脈絡和觀點，然后把它做成筆記。

比如，在平時沒事的時候積累一些感興趣的問題，然后等你需要休息時，把它們拿出來，隨意找到一個問題去進行主題學習，去查閱資料，動手嘗試，爭取把它解決掉。

比如，看一個自己感興趣的課程視頻，以知識點為單位，爭取把一個知識點弄懂弄透，然后試著用自己的話把它講出來，看看能不能講到讓沒有基礎的人也能聽懂。

比如，打開你的筆記本，找到平時記錄下來的點子、靈感和想法，隨意找一個感興趣的，進行發散思考和延伸，看看能否對它做進一步的完善補充，想辦法讓它落地生根。

又或者，繼續一個需要長期去耕耘的項目。比如，寫一部小說，畫一篇漫畫，做一個評測、攻略、教程……等等。每天花上一點時間，給它添磚加瓦，看它在自己的努力下一步步變得完善，逐漸長成自己想要的樣子。

像這樣，最好從你日常已有的、喜歡的事情入手，把它們切分成一個個小的、可行的步驟，安排到休息的時候去做，作為一個個「甜點」，為你快速補充能量。

再分享一些簡單的事情，這些你都可以考慮去嘗試：

養幾盆植物，休息的時候澆澆水，除除蟲，修剪枝葉；

維護一張「成就記錄」，記錄下自己生活和工作中做得好的小事；

讀幾篇關于旅行和美食的文章，最好是圖文并茂的那種，讓自己充分沉浸在想象中；

做一做簡單的手工。比如，制作模型，沖泡咖啡，折紙，等等；

給自己看過的小說、電影、電視劇打分，寫短評；

寫一些簡單的故事，把身邊的人和經歷的事情描繪進去；

寫一些令你感到快樂和好笑的段子、事情，等等。

以及，你也可以去做一些更輕度的、能夠帶來舒適感和放松感的事情。

比如：

主動回憶美好的經歷。比如：打開相冊，翻出一張照片，問問自己：這張照片是在什么場景下拍攝的？你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？

做一個「心理旅行」，想象自己未來可能會過著什么樣的生活，認識什么樣的人，做些什么樣的事情，把自己代入進去。

加入幾個志同道合的社群，休息的時候在里面發發言、聊聊天，分享一些好玩有趣的東西，開啟一些天南地北的討論。

又或者，看一部紀錄片，不要倍速，不要拉進度條，試著讓自己沉浸進去，隨著鏡頭去觀察，思考，讓注意力從你身上轉移開來，轉移到鏡頭之下的世界里，去投入地感受和品味。

只要是能夠讓注意力變得飽和，讓大腦充分調動起來，讓自己變得「心無旁騖」的事情，都能夠起到作用。

不少人可能會問：可是，這些事情可能是「沒用的」，它們并不能帶來什么切實的收獲和利益，也不能幫助你自我提升，真的要花時間去做嗎？

其實，只要它能夠為你帶來快樂，讓你從疲勞中恢復過來，這本身就已經是一種非常重要的收獲了。

我在之前的文章里提到過一個概念「心靈花園」，兩者其實是相似的。都是為自己打造一處屬于自己的小天地，一種療愈和恢復能量的方式。

對抗壓力最好的方法是什么？就是找到能夠源源不斷為你帶來快樂和幸福感的一個活動，從中得到樂趣，用這種正向的力量，去沖淡負向的壓力。

同樣，對抗疲憊也是一樣的。讓你從疲憊中擺脫出來最好的方式，就是找到一件你愿意長期不斷投入進去的小事，讓自己從行動中感受到樂趣，讓它源源不斷地為自己提供動力和能量。

無論你在工作和生活中遭受到什么挫折，面臨什么難題，你都會知道：在你的生命中，還有一個小小的領域，是屬于你自己的。你總是能夠從中得到反饋和力量，支撐著自己去面對和克服一個又一個困難。

它會成為你的「防火墻」，保持著你對生活的控制感和自主性。

一個人最幸福的狀態是什么？是無拘無束，投入在自己喜歡的事情里面，不問結果、不求回報，全身心沉浸進去的時候。

動腦、動手去投入自己喜歡的事情，為自己的每一個進步和小小的成績高興，為自己又打開了一片「迷霧」而雀躍，為自己又提升了一個臺階而興奮……

這種純粹的、干凈的喜悅，就是我們生命中，最真切的幸福感。

在我們童年的時候，這種喜悅和幸福很容易獲得。一件非常簡單的小事，也能讓我們樂上一天；一個新鮮而有趣的玩具，就能讓我們充滿期待。但隨著年齡越來越大，我們卻逐漸遺失這種能力了。

所以，請去抓住它，尋回它，保護它，不要讓它丟失。

—— 閑聊時刻 ——

稍微總結一下今天的文章：

真正有效的休息，是主動地、積極地去做一些細微而具體的事情。

• 它必須能夠讓你專注地投入進去，最好進入心流狀態；

• 它必須是你所喜歡、感興趣的，能夠從中得到樂趣；

• 它必須跟工作截然不同，讓大腦激活不同的腦區。

時間不需要很長，也不需要很復雜，大約半小時，每天1-3次即可。

不需要考慮它能否為你帶來實際的效益，只要它能使你感到快樂，為你提供成就感和滿足感，就已經足夠有用了。

不妨從今天開始，為你的生活安排一件這樣的事情吧。

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