超七成人認為體重管理困難 5·11全民曬腰節帶來個性化方案

我國超重肥胖人群已達2.4億，肥胖癥已成為重大公共衛生問題之一。

5月11日是“世界防治肥胖日”，為迎接第十五屆全運會舉辦的“廣州國際體育嘉年華”，推出“5·11曬腰節”“健康跑”“City Walk”等一系列群體活動，旨在普及全民健身理念、提升公眾健康素養。“511”諧音“我要腰”，為響應國家體重管理年三年行動號召，在健康生活方式和科學減重方案指引下，數千市民參與“健康跑”，廣州、上海、北京、杭州、濟南、福州六城超萬人曬出減重成績，以實際行動迎接十五運盛事。廣州塔下的快閃活動中，眾多青年在勁舞中秀出腰線，與“小蠻腰”同框打卡。當晚，廣州塔還舉行了“5·11曬腰節”點亮活動

5·11曬腰節點亮廣州塔“小蠻腰”

六城聯動，上萬人曬出腰線、秀出健康

肥胖是“萬病之源”，腰圍是衡量體重是否超標的重要標準。國家衛生健康委印發的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即為中心性肥胖。

為喚起大眾體重管理意識，倡導科學減重和健康生活方式。自2018年起，安利在每年5月11日推出“5·11曬腰節”，通過線上線下融合的社群參與形式，為參與者量身定制飲食與運動方案，傳遞“吃動平衡”與“營養+運動”的健康理念，打造全民從“要”腰到“耀”腰的減重盛典，引領健康風尚。

5·11安利曬腰節

2025年的5·11曬腰節、City walk和健康跑等群眾體育活動，均成為廣州國際體育嘉年華正式活動。City Walk從廣州珠江公園出發，途徑灣區書屋、快綠湖、花城廣場等多個廣州地標景點，最終到達廣州天河體育中心主會場，市民體驗城市文化，盡享運動之悅；趣味健康跑，吸引數千市民踴躍參與；曬腰節嘉年華中，眾人跟隨奧運跳水冠軍，跳起同款健康扭腰舞。當晚，廣州地標廣州塔“小蠻腰”為“曬腰節”點亮，號召更多人加入健康體重管理行列，科學減重，健康塑形，塑造完美腰型。

趣味健康跑

“科學的體重管理，不僅是國家所盼，更是人民所需。”安利(中國)科技創新中心總經理韓強介紹。作為健康中國戰略的踐行者，安利積極響應國家“體重管理年”號召，持續迭代“營養三餐，微微一動”的科學體重管理方案。廣州、杭州、北京、濟南、福州、上海六城聯動，511當天超萬人在線曬出腰線：人均28天減重4公斤，腰圍平均下降4厘米，體脂率平均降低2%，內臟脂肪等級下降1級。

安利(中國)科技創新中心總經理韓強

體重管理知易行難？《體重管理白皮書》給出指引

當前，超重肥胖已成為嚴峻公共衛生挑戰。《體重管理指導原則（2024年版）》顯示，若不加以控制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%。

“我國整體超重肥胖形勢不容樂觀，肥胖防控，體重管理，刻不容緩。”中國疾控中心慢病和老齡健康管理處處長賴建強指出，體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢病的重要危險因素。

中國疾控中心慢病和老齡健康管理處處長賴建強

5·11曬腰節上，安利攜手中華預防醫學會共同發布《體重管理更科學，健康生活新藍圖——成人健康體重管理白皮書（2025）》（以下簡稱：《白皮書》）。

《成人健康體重管理白皮書（2025）》正式發布

《白皮書》顯示，超半數大眾正在積極進行體重管理，多數人已將其視為一種生活方式。然而，大眾對于體重判斷標準了解不足，且缺乏科學減重方案。調研數據顯示，63%的人主要通過視覺感受判斷自身體重狀況，33%的個體自評體重狀況與實際BMI指數[BMI =體重（kg）/身高2（m2）]不符；大眾人均嘗試4.8種體重管理方法，但在日常監測和飲食調整方面行動相對較少，少數人選擇藥物或手術快速減重，需更多專業指導。

體重管理知易行難。《白皮書》發現，76%的人認為體重管理并不輕松，其中效果難顯是最大挑戰！此外還面臨時間局限、缺乏系統性知識、美食誘惑難擋、過程枯燥及缺少同伴支持等多重困境。

針對公眾期待，《白皮書》強調，科學的體重管理方案應該兼顧全面健康優先、生活化和社會化、全面綜合、安全且科學有效等重要因素：

一、控制能量攝入，注重營養均衡：合理安排一日三餐，每天吃好早餐，少油少鹽少糖，保證優質蛋白質攝入，選擇豐富多樣的植物性飲食，避免暴飲暴食，學會看食品標簽，合理使用代餐；

二、保持日常身體活躍，達到身體活動推薦量：每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，每周至少進行2天肌肉練習，每次30分鐘為宜；

三、提升健康素養，培養積極心態，堅持良好生活習慣：主動學習體重管理科學知識，系統掌握體重管理技能，保持充足睡眠，積極社交，應對心理壓力，排解不良情緒。

難堅持、易反彈？ 科學破解減重難題

截至目前，“5·11安利曬腰節”已連續舉辦8年：邀請明星號召大眾關注健康腰型、倡導健康生活方式，攜手中國跳水隊奧運冠軍推出營養早餐食譜、推廣簡單易行的扭腰舞，聯合北京電視臺《養生堂》《我是大醫生》欄目推出體重管理科普短視頻，支持中華預防醫學會發布《成人體重管理科學建議20條》《體重管理白皮書》……一系列行動不斷推動全民體重管理向深向實。

面對體重管理的難點和痛點，安利不斷創新產品解決方案，提供數字化管理工具和健康社群支持，引導體重管理個性化實踐，做到“營養三餐，微微一動、數字工具、社群助力”。

安利體重管理強調營養均衡，早餐把營養吃全、吃夠，提供飽腹感和穩定情緒。第二餐在正常進食外，可適當攝入植物成分的膳食補充劑，如腰豆精華、大豆精華可助擋糖，綠茶提取物可加速代謝脂肪。晚餐對于有減重需求的人群，可選擇營養均衡的代餐。同時，每天進行30分鐘左右的有氧及無氧運動，通過糖原和熱量消耗，加快身體代謝，燃燒卡路里。

安利開發的小程序“小安營養師”，整合“一尺一秤一日歷”，通過量化、易用的數字工具，幫助每個人動態掌握自身健康狀況。

過去十余年間，安利開展“健康中國 我們行動”等健康素養提升活動，走進全國100多個城市、累計覆蓋人群過億。同時，安利專業賦能 20萬營銷人員，通過中國營養學會培訓認證超過6萬名營養健康顧問，打造數十萬個“大健康社群”，傳播科學健康知識、提供專業化和個性化健康解決方案，支持鼓勵消費者把知識變成行動，把行動變成習慣，養成健康生活方式。社群成員相互陪伴、相互激勵，讓體重管理變得有趣易堅持。

參與5·11曬腰節的廣州市民

中國發展研究基金會發布的《2024全民健康生活方式干預及影響研究報告》顯示，積極參與大健康社群100天后，大眾在科學飲食、堅持運動、盡量早睡等健康生活習慣養成上均取得了明顯改善。

我國龐大的人口基數面前，個人“超重”問題背后，是社會難以承受之重。從年初“國家喊你來減肥”到如今“安利喊你來曬腰”，只有每個人在體重管理上“斤斤計較”，每個人都關注健康生活方式的養成，才能筑牢健康中國的根基。