郭婷婷：五年后，我們又交出了一份新答案！

我是各色的創(chuàng)始人郭婷婷。

今天這篇文章，是關(guān)于「我們最近在做什么」的答案。

我還帶來了一個(gè)，你很可能需要的全新產(chǎn)品。

各色 DNA 的老朋友們很多都知道，這些年，我們團(tuán)隊(duì)的研發(fā)重心，已經(jīng)從滿足大家自我探索好奇心的基因測試與科普，轉(zhuǎn)向了直接帶來生活改變的「頭腦健身訓(xùn)練」。

* 當(dāng)然，這份報(bào)告，我們還會(huì)持續(xù)更新的！最近就會(huì)有一個(gè)新解讀出爐！

這個(gè)轉(zhuǎn)變本身，也是大家需求推動(dòng)的結(jié)果：「當(dāng)我知道我如何成為了現(xiàn)在的我，我還能為自己做點(diǎn)什么？」

一份各色 DNA 檢測報(bào)告，從來不會(huì)只是停留在告訴大家「天生如此」，而是會(huì)反復(fù)告訴大家：

基因并不能決定你，只要你愿意，你總是可以向著自己想要的方向，發(fā)生改變。

而「暫停實(shí)驗(yàn)室」這個(gè)在線的「頭腦健身房」，就是一個(gè)用科學(xué)方法，推動(dòng)改變發(fā)生的地方。

在過去五年里，我們最受歡迎的產(chǎn)品「情緒 EBP」，已經(jīng)幫助近 10 萬人減少了情緒痛苦，重新找到了幸福和有行動(dòng)力的生活。

隨著越來越多參與者把心理健身變成習(xí)慣，我們在這些長期陪伴的老朋友們中，找發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)新需求，那就是：

改善痛苦并不是我生活追求的終點(diǎn)，當(dāng)我逐漸找回行動(dòng)力，我想要迎接更大的挑戰(zhàn)，解決更多的難題，找到真正值得投入的方向，變成一個(gè)更厲害的自己。

可以有這樣一個(gè)產(chǎn)品，為我實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)助力嗎？

有！它來了！

我們把陪伴十萬人成長的經(jīng)驗(yàn)，變成了一個(gè)全新的頭腦健身計(jì)劃：

從下一期開始（4 月 29 日開營），「有效努力」就正式面向所有新老朋友們開放啦！

并且，在 5 月 1 日凌晨 5:00 之前購買，還可以享受優(yōu)惠 100 元的早鳥價(jià)，想要體驗(yàn)的趁現(xiàn)在！長按文中相應(yīng)海報(bào)，識(shí)別二維碼跳轉(zhuǎn)，即可報(bào)名。

* 如果不參加下期，也可以先囤貨，未來再參與，不錯(cuò)過早鳥價(jià)。

一句話介紹：

有效努力是一個(gè)基于腦科學(xué)的綜合做事能力訓(xùn)練，適合所有想要把事情做好，讓生活越來越好的人。

首批參與有效努力的 760 個(gè)嘗鮮者中，最多的是這樣兩類朋友：

• 在工作學(xué)習(xí)中，目前遇到棘手問題，希望提升自己的做事能力，搞定難題；

• 想要去做更大挑戰(zhàn)的事，需要提前做計(jì)劃，讓自己變得更強(qiáng)。

如果這也是你目前的狀態(tài)，歡迎來到有效努力。

有效努力計(jì)劃，是暫停實(shí)驗(yàn)室目前最綜合全面，直接在生活中應(yīng)用的練習(xí)。

它直接解決的問題就是：提升做事表現(xiàn)。

減少你在工作學(xué)習(xí)和生活的過程中，你想得到的，和實(shí)際成果之間的「表現(xiàn)差」。

如果你想要系統(tǒng)地了解做事的規(guī)律，突破做事的卡點(diǎn)，這絕對(duì)是一個(gè)你在別處找不到的練習(xí)計(jì)劃。

因?yàn)檫@個(gè)計(jì)劃誕生背后的經(jīng)驗(yàn)與積累，在全球范圍內(nèi)，都是獨(dú)一無二的。

它是過去 5 年，4 位資深的心理干預(yù) / 腦科學(xué)研究專家，設(shè)計(jì)產(chǎn)品與全程答疑過程中，陪伴近 10 萬人（其中以 20-45 歲為主力人群）生活發(fā)生改變，所有經(jīng)驗(yàn)、數(shù)據(jù)、洞察匯聚的結(jié)果。

它代表了暫停實(shí)驗(yàn)室當(dāng)前產(chǎn)品研發(fā)的最高水平，也已經(jīng)超越了傳統(tǒng)心理干預(yù)的范疇。

我相信，它也代表了目前心理與行為科學(xué)在解決真實(shí)生活問題上，所能達(dá)到的新高度。

有效努力計(jì)劃，包括了三個(gè)主要練習(xí)模塊：

上一期練習(xí)過的老朋友，諧星聊天會(huì)的策劃呂東，練完大呼「我變厲害了！」，并且這樣形容它：

不只有呂東一個(gè)這么覺得。

在剛剛結(jié)束的上一期，有 760 個(gè)朋友參與了首期體驗(yàn)，其中 93% 拿到了結(jié)營證書，86% 拿到全額獎(jiǎng)學(xué)金，創(chuàng)下史上堅(jiān)持率最高的記錄。

看到這樣的數(shù)據(jù)，我真的想要小喇叭廣而告之，覺得每個(gè)人都值得擁有它，直接撬動(dòng)生活改變！

我在這個(gè)練習(xí)計(jì)劃中的角色是：領(lǐng)銜研發(fā)主創(chuàng)，主導(dǎo)了整個(gè)練習(xí)計(jì)劃的大綱設(shè)計(jì)、內(nèi)容統(tǒng)籌與產(chǎn)品設(shè)計(jì)。

其他三位主創(chuàng)，也是暫停實(shí)驗(yàn)室最資深的研發(fā)者：王偲偲、羅浩賢、竇澤南。

作為科班心理學(xué)研究者，我們的確帶來了自己在心理干預(yù)、腦科學(xué)、行為健康改變、教育學(xué)、管理學(xué)等領(lǐng)域的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)積累。

在這個(gè)過程中，我們參考了超過 51 本經(jīng)典書籍和 89 篇最新研究進(jìn)展文獻(xiàn)（這些也有附在練習(xí)計(jì)劃的最后）。

但其實(shí)，這個(gè)計(jì)劃的研發(fā)，并不是大家想象中，一堆科學(xué)家閱讀書籍文獻(xiàn)，閉門造車的結(jié)果（而且我們團(tuán)隊(duì)在這個(gè)過程中的資金投入，也不止千萬）。

除了科學(xué)研究者與產(chǎn)品研發(fā)者，我們主創(chuàng)團(tuán)隊(duì)，還有一些共同的身份，就是互聯(lián)網(wǎng)科技創(chuàng)業(yè)者、一線團(tuán)隊(duì)管理者，以及直接為用戶答疑解惑的人。

我們陪著一個(gè)公司成長了快 9 年，又陪著 10 萬用戶成長了快 5 年，也觀察、記錄與分析了快 5 年，才有機(jī)會(huì)深入理解：

在做事、生活、解決問題的過程中，大家最普遍遇到的卡點(diǎn)是什么，思維和行動(dòng)最常見的誤區(qū)是什么，以及如何突破它們。

我們自己也是這些真實(shí)難題的親歷者和解決者：

穿越了碩博期間的學(xué)業(yè)壓力，經(jīng)歷了 8 年創(chuàng)業(yè)的重重挑戰(zhàn)，不但成功生存下來，而且越做越大，越做越好，一直在解決難題，從未偏離初心。

這些經(jīng)驗(yàn)的注入，讓這個(gè)練習(xí)計(jì)劃，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了傳統(tǒng)心理干預(yù)或者科學(xué)研究，融入了我和我們團(tuán)隊(duì)，解決實(shí)際職場/學(xué)業(yè)問題的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

其實(shí)，一直有很多成功的企業(yè)管理者與高表現(xiàn)者，也在分享自己解決問題、定目標(biāo)、做計(jì)劃的成功經(jīng)驗(yàn)。你很可能過去，也曾經(jīng)學(xué)習(xí)和借鑒過這些方法。

但因?yàn)榇蠹移毡槿鄙倌X與行為科學(xué)的研究背景，所以提供的工具和方法，很多只有「是什么」，而沒有「為什么」，缺少對(duì)底層共通原理的清晰闡述。

這讓大家在使用這些方法的過程中，更多把它們當(dāng)成了一些「固定套路」，而不是靈活變通的「招式」。

這樣的工具，很難靈活運(yùn)用在自己的獨(dú)特問題里，甚至可能會(huì)因?yàn)檫^度強(qiáng)調(diào)表面流程，反而給做事制造了新的阻礙。

• 例如，為自己明明做了目標(biāo)計(jì)劃，但卻實(shí)現(xiàn)不了，又增加一層自責(zé)；

• 雖然把事情做完了，但離自己的初心更遠(yuǎn)了，越做越?jīng)]有動(dòng)力和意義感……

而我們的「研究+研發(fā)」的獨(dú)特雙重背景，讓這個(gè)練習(xí)計(jì)劃，在解決問題過程中，實(shí)現(xiàn)了原理和實(shí)操無縫融合，讓它真正變成一種通用型經(jīng)驗(yàn)智慧。

下期開營，4 月 29 日
長按海報(bào)，報(bào)名參與

很多老朋友告訴我，看到「努力」這個(gè)詞，會(huì)感覺有壓力，甚至?xí)岩桑瑫和?shí)驗(yàn)室怎么出了這么一個(gè)制造焦慮的練習(xí)計(jì)劃？

我們沒有變，我們一直都是一個(gè)提倡「只有行動(dòng)，才會(huì)帶來改變」，并且一直身體力行地持續(xù)努力的團(tuán)隊(duì)。

可以說，努力精神，就是我們團(tuán)隊(duì)的靈魂。

2019 年，早在暫停實(shí)驗(yàn)室正式誕生之前，主創(chuàng)之一的竇澤南，就曾寫過一篇文章《從實(shí)習(xí)生到合伙人，我想告訴你努力是一種很高級(jí)的選擇》。

我們理解的努力，不是卷，不是苦，不必要很累，也不是不得不。

努力的核心內(nèi)涵有兩個(gè)：

一個(gè)是不短視的長期主義，眼前付出的精力，與承受的壓力，是為了更長期的收獲；

另一個(gè)，也是我認(rèn)為更重要的，就是在充滿不確定的大環(huán)境中，不被外部與他人左右，而是拿回自己人生選擇與行動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。

努力，是讓自己想要的事情，發(fā)生概率增加的唯一途徑。

只要你想要讓生活變成自己想要的樣子，就只有一條路可以走，那就是努力。

包括在中途選擇暫時(shí)停下來，照顧好自己，恢復(fù)精力，也是為了達(dá)成更長遠(yuǎn)目標(biāo)而努力的過程中的一部分。

努力是一個(gè)有力量的詞，當(dāng)你決定為了一個(gè)目標(biāo)而努力，你就已經(jīng)離更好的生活很近了。

然而，努力又是一個(gè)被污名化的詞，我不止一次從網(wǎng)上看到這樣的說法，說「大家的問題是太努力了」。

真的是這樣嗎？

如果停止努力，生活真的會(huì)變得更好嗎？

并不會(huì)！它只會(huì)讓你暫時(shí)感覺好一點(diǎn)，然而，生活中要解決的問題，并不會(huì)因此而消失。

越不愿面對(duì)它們，它們帶給你的威脅就會(huì)越大，你也會(huì)感到自己越無力。

步步后退，就只會(huì)退到更逼仄的角落里。

過去，努力這個(gè)詞之所以讓我們感覺有壓力，并不是因?yàn)榕Ρ旧淼膯栴}，而是我們努力的方法和策略，往往并不能達(dá)成我們想要的結(jié)果。

在努力過程中，我們之所以感覺被壓垮了，感覺心慌了，是因?yàn)闆]有找到自己的「壓力最優(yōu)表現(xiàn)區(qū)間」。

有時(shí)候，是逃避了本來可以扛住的壓力，自我設(shè)限，錯(cuò)過成長機(jī)會(huì)；

還有時(shí)候，則是硬扛了超過自己承受范圍的壓力，信心受挫，甚至帶來了身心健康傷害。

在有效努力練習(xí)中，你會(huì)了解，壓力中大腦和身體發(fā)生了什么，在尊重身心規(guī)律的前提下，找到那些值得扛的壓力，并讓這些嘗試帶來成長與回報(bào)。

而長期頭腦健身的回報(bào)就是，自己在壓力中的「最優(yōu)表現(xiàn)區(qū)」，越來越大。

在努力過程中，我們之所以感覺太累太苦，不想干了，有時(shí)候并不是因?yàn)橛憛掃@件事。

而是因?yàn)椋约簾o視了效率表現(xiàn)的規(guī)律，沒有主動(dòng)安排休息，導(dǎo)致效率下滑，動(dòng)力下降，甚至身體健康也出了問題。

在有效努力練習(xí)中，你會(huì)了解，如何判斷自己需要休息了，如何更及時(shí)地高效休息，以及如何合理安排生活習(xí)慣，能夠提升整體的「精力電池電量」。

在努力過程中，我們之所以覺得被迫，覺得沒有收獲，是因?yàn)槲覀兲?xí)慣拿到事情就去執(zhí)行，而沒有在做事情之前，認(rèn)真地考慮過這個(gè)問題：

「這件事值得嗎？我愿意嗎？」去完成「主動(dòng)認(rèn)領(lǐng)目標(biāo)」的過程。

在做事情過程中，我現(xiàn)在的行動(dòng)，有沒有讓自己向著目標(biāo)推進(jìn)一點(diǎn)？如果是的話，我是怎么做到的？如果沒有，偏離又是如何發(fā)生的？去完成持續(xù)監(jiān)控行為的過程。

在做事情之后，我現(xiàn)在的位置在哪里？已經(jīng)離起點(diǎn)出發(fā)了多遠(yuǎn)，離我的階段性目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？去完成一次有效的復(fù)盤。

我們對(duì)有效努力的定義，就是基于腦與行為規(guī)律的努力，是順應(yīng)人性的努力，是「投入產(chǎn)出比」更高的努力。

如果過去，努力讓你感到痛苦，感到被迫，讓你變得低效，很可能是因?yàn)椋惆汛罅繒r(shí)間精力，都花在了與自己的天性對(duì)抗上。

在這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，你將全面了解，在做事的每個(gè)環(huán)節(jié)，大腦中都發(fā)生了什么；

以及如何順應(yīng)大腦規(guī)律，激發(fā)解決問題的動(dòng)力與智慧，做出更有效的新行動(dòng)。

有效努力不僅是一部「大腦科學(xué)使用指南」，也是直接解決問題的一系列「生活通關(guān)錦囊」。

每一天跟隨練習(xí)，你可以做出更好的決策，制定讓自己更愿意執(zhí)行的目標(biāo)和計(jì)劃，讓對(duì)的行動(dòng)持續(xù)發(fā)生，讓犯的錯(cuò)誤也有價(jià)值。

我希望，這個(gè)計(jì)劃能讓你重燃努力熱情，找到行動(dòng)的自驅(qū)力與成就感；

讓你的努力結(jié)果和過程更有價(jià)值，體驗(yàn)持續(xù)成長的巨大喜悅；

以及更重要的，在做好每一件事的過程中，讓生活逐漸變成理想的樣子。

下期開營，4 月 29 日
長按海報(bào)，報(bào)名參與

過去，很多朋友，都是在人生低谷階段，來到暫停實(shí)驗(yàn)室的。

然而，走出低谷，感覺好一點(diǎn)，并不是人生的終極追求。

大部分老朋友，在兩個(gè)月到一年的練習(xí)后，就已經(jīng)逐漸走出痛苦的低谷，并且感受到了長期心理健身的力量。

在狀態(tài)恢復(fù)之后，大家也開始嘗試使用在暫停學(xué)到的這些技能，解決更多問題，迎接更大的挑戰(zhàn)。

「我已經(jīng)意識(shí)到，困境和當(dāng)前的環(huán)境有關(guān)，那如何做一個(gè)更好的改變？要不要換工作、換領(lǐng)域，要不要去追求新生活？」

「我變強(qiáng)了，升級(jí)了，于是我做的事情也變難了。在職場晉升，承擔(dān)更重大責(zé)任之后，如何把更難的事情繼續(xù)做好？」

「我想要重拾興趣愛好，讓生活變得更加豐富與蓬勃，怎么才能平衡好事業(yè)發(fā)展與體驗(yàn)生活？」

這些更進(jìn)階的期待，其實(shí)對(duì)技能的綜合應(yīng)用，以及如何直接推動(dòng)生活改變，提出了更高的要求。

回答大家這些問題，也讓我們的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)分享，逐漸「超綱」了情緒改善練習(xí)的范圍。

去年年底，我回顧和整理了大家在過去一年提出的近兩千條生活應(yīng)用類問題，找到了幾個(gè)最高頻的需求：

「應(yīng)對(duì)壓力挑戰(zhàn)」

「精力管理」

「做選擇與定目標(biāo)」

「找到持續(xù)行動(dòng)力」

「復(fù)雜問題解決」

這些需求的本質(zhì)，就是如何以更穩(wěn)定的心態(tài)，更充沛的精力，更清晰的思路，去直接解決生活中的問題。

這樣的需求，直接推動(dòng)了暫停實(shí)驗(yàn)室問題解決邊界的拓展。

一直以來，我都不希望大家把暫停只是當(dāng)成一個(gè)避風(fēng)港，一個(gè)「療愈」的地方，這不是我們最想做的事，也不是這些工具最大的價(jià)值。

我希望送大家一塊沖浪板，去直面挑戰(zhàn)，去往自己想去的任何地方。

而有效努力練習(xí)計(jì)劃，相比以往，更直接地做到了這一點(diǎn)。

我想借這樣一個(gè)機(jī)會(huì)，來感謝過去陪伴我們的老朋友們，感謝你們在生活中不間斷的努力與探索，讓我們一起，變得越來越厲害了。

我也想通過這樣一個(gè)產(chǎn)品，讓更多老朋友們發(fā)現(xiàn)這樣的事實(shí)：其實(shí)，你比你想象中的更厲害。

我也想讓更多人因此知道，全新的暫停實(shí)驗(yàn)室，以及頭腦健身能做到的，不止是減少痛苦，還有幫你體驗(yàn)更豐富的人生，打開更大的世界。

下期開營，4 月 29 日
長按海報(bào)，報(bào)名參與

這個(gè)練習(xí)計(jì)劃的老朋友證書率，高達(dá) 93%，首次參與的新朋友，證書率 81%。

暫停實(shí)驗(yàn)室過去的堅(jiān)持完成率，已經(jīng)非常厲害，有效努力又一次刷新了這個(gè)記錄。

這是因?yàn)椋鳛橐粋€(gè)「科學(xué)做事訓(xùn)練計(jì)劃」，這個(gè)產(chǎn)品的設(shè)計(jì)本身，也融入了大量基于腦科學(xué)原理的，有關(guān)動(dòng)機(jī)激活與習(xí)慣養(yǎng)成的最新研究成果。

/ 融入了學(xué)習(xí)學(xué)的原理 /

這里的知識(shí)信息，以大腦喜歡的方式組織，會(huì)調(diào)動(dòng)你的好奇心，卷入你的思考，提供及時(shí)的反饋。

你將在這里，重新找到獲得新知的樂趣。

參與 者說： 每天都上趕著練習(xí)。

/ 融入了游戲設(shè)計(jì)的原理 /

這里的練習(xí)設(shè)計(jì)，則是以游戲化的方式，量化你的能力面板，展示你的練習(xí)進(jìn)度條，最大化你的獲得感。

你將在這里，體驗(yàn)?zāi)芰ι?jí)，不斷通關(guān)的樂趣。

暫停的首個(gè)「通關(guān)考試」，通關(guān)即獲得一張生活實(shí)用做事地圖！

參與者說： 有點(diǎn)上癮，練到最后，不舍得結(jié)束。

這還是一個(gè)持續(xù)迭代更新的計(jì)劃。我和我的團(tuán)隊(duì)，一直還在有效努力，不斷優(yōu)化練習(xí)體驗(yàn)。我們致力于讓更多人，體驗(yàn)到學(xué)習(xí)新知的快樂、進(jìn)步成長的快樂、不斷自我超越的快樂。

如果你已經(jīng)看到了這里，別再等了，一起加入吧！讓我們在這個(gè)練習(xí)計(jì)劃中相遇，開啟一段共同努力的時(shí)光。

上一期，很多參與的朋友告訴我，這種和一群人一起努力的感覺真的很棒，也讓自己找回了久違的生命活力。

期待你的加入，也期待聽到你的反饋。

最后我想再提醒你，和暫停的其它練習(xí)計(jì)劃一樣，現(xiàn)在的有效努力練習(xí)，還有最后的早鳥價(jià)機(jī)會(huì)，也是這個(gè)練習(xí)計(jì)劃，你能買到的最低價(jià)格。等到 5 月 1 日凌晨 5 點(diǎn)，將正式恢復(fù)原價(jià)。

那么，4 月 29 號(hào)，就讓我們一起，有效努力吧！

長按海報(bào)，報(bào)名參與

也歡迎已經(jīng)購買的老朋友們，把這個(gè)練習(xí)推薦給更多正在經(jīng)歷挑戰(zhàn)、想得變厲害的新朋友。

每次推薦成功，你都會(huì)獲得 100 福利豆獎(jiǎng)勵(lì)，可用于續(xù)報(bào)或者購買任一練習(xí)計(jì)劃。點(diǎn)擊生成專屬推薦海報(bào)。

1. 有情緒困擾的時(shí)候，適合選有效努力嗎？

優(yōu)先照顧好自己的情緒，也是為了更長線的努力。

如果你目前的焦慮抑郁量表得分在中度以上（前后測情緒樹得分 11 分以上），我們推薦你優(yōu)先選擇情緒調(diào)節(jié)類練習(xí)，新人從情緒 EBP 開始，老朋友可以優(yōu)先選擇第二站「CBT 綜合」和第三站「焦慮應(yīng)對(duì)」。

2. 我迷茫找不到目標(biāo)，適合有效努力嗎？

找到自己的目標(biāo)，也可以當(dāng)做一件值得認(rèn)真對(duì)待規(guī)劃的事情，然后使用有效努力的方法論，去找到它。

歡迎你帶著這個(gè)期待來到這里。我還想告訴你，值得的目標(biāo)，不是靠思考出來的，而是要靠行動(dòng)，最終蹚出一條屬于自己的路。

3. 我喜歡怡然自得、工作生活平衡的狀態(tài)，不是棄療躺平的那種，這個(gè)練習(xí)能幫助我什么？

找到自己的愛好、娛樂、社交與放松方式，這既能讓我們的生活體驗(yàn)變得豐富多彩，也是為自己充電，維持更可持續(xù)的長期努力的一部分。

如果你想要探索，哪些活動(dòng)真正能讓自己快樂，提升自己動(dòng)力；哪些活動(dòng)真正能讓自己放松，恢復(fù)自己精力；以及如何把這些活動(dòng)更平衡地安排在日常生活中，歡迎你來。

4. 我工作耗竭了，并不想努力，是不是不需要做這個(gè)？

如果這段時(shí)間，你的優(yōu)先級(jí)是從耗竭狀態(tài)恢復(fù)，照顧好自己，優(yōu)先推薦練習(xí)情緒調(diào)節(jié)系列練習(xí)計(jì)劃，特別是自我關(guān)懷和正念類練習(xí)。

在不同人生狀態(tài)階段，我們完全可以有不同的目標(biāo)，等到你照顧好自己，有了很多力量，也歡迎你再回來。

5. 有重要的事要做，但很拖延，有效努力和拖延應(yīng)對(duì)怎么選？

有效努力和拖延都能夠提升生產(chǎn)力，但發(fā)力方向不同。

如果你目前卡在了行動(dòng)環(huán)節(jié)，無法為重要的事情投入足夠的時(shí)間，那建議優(yōu)先選擇拖延應(yīng)對(duì)計(jì)劃。

如果你已經(jīng)投入了時(shí)間精力，卻沒有獲得預(yù)期的收獲，或者表現(xiàn)不如意，建議優(yōu)先選擇有效努力計(jì)劃。

6. 有重要任務(wù)要搞定，但又拖延又焦慮，先有效努力、還是拖延應(yīng)對(duì)、還是焦慮應(yīng)對(duì)？

要看你現(xiàn)在的焦慮狀態(tài)有多重，以及對(duì)做事表現(xiàn)的影響有多大。

如果你的焦慮狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，在中等程度以上（情緒樹得分大于 11 分），并且已經(jīng)從一件事泛化到了生活的各個(gè)方面，那優(yōu)先推薦練習(xí)焦慮應(yīng)對(duì)。

如果你的焦慮更多和做事本身有關(guān)（即焦慮由任務(wù)直接觸發(fā)），在任務(wù)之外并沒有持續(xù)嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)，那更優(yōu)先選擇拖延應(yīng)對(duì)和有效努力。具體的選擇原則參見第 5 個(gè)問題。