《堅持，一種可以養成的習慣》：為何優秀的人“樂意”養成好習慣

如刷牙般輕松，這就是習慣。

刷牙作為一種每天必須有的行為，當這種行為持續一段時間的時候就會變成習慣。

把習慣二字拆開來看看，習以為常和慣性，日常的生活習慣就是自然的，慣性存在于生活。所以習慣是一種自然而然的行為。

總結一下可為：所謂習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態”。總之，保持行動自動地持續進行，就是“習慣”。

且看看習慣的3個必要條件：

1.習慣于生活之間的小插曲：

像這樣的刷牙般輕松的狀態，在生活中習以為常的事也不少，比如從小養成的節約、節食習慣，還有運動、整理、早睡早起等。

雖然早睡早起需要培養，但像整理這樣的習慣是日常不自覺產生的，像衣服亂了就要去整理，睡起來就要疊被子，為何會產生這種行為，一是為了睡起來有個好的狀態，所以整理好自己的睡臥，可以讓自己有個好心情；二是為了突然之間來人，看到雜亂無章的房間，會極度讓自己尷尬，所以，每天產生的整理習慣，是一種常態和習以為常的。

值得發現的一點是，這些習慣產生于生活，與生活有必然的聯系，這種聯系與其他方面的因素掛鉤，每天打掃衛生使房間干凈整潔，是為了自己有個舒適的居住環境，隔天擦玻璃是為了看到每一天更美好、更透明的陽光。

這里所產生的習慣還有一種隱形的因素，這種因素一般來自別人的看法與說法，有一種習慣的產生離開不了別人，即一種習慣叫做“別人看了會怎樣怎樣……別人說了不好不好……”從而產生與別人掛上鉤的習慣。

所以，習慣與生活之間的小插曲就可以歸結為：不需要培養且自然而然發生的習慣與生活掛鉤，而且掛的比較緊密，還有一種是來自別人的看法與說法的習慣，別人這個問題產生的時候，會讓習慣持續得更久。

2.習慣與目標之間的距離：

習慣和目標會有一定的距離，這種距離可縮短，也可擴大。可縮短時，目標與習慣之間產生聯系更緊密，可擴大時，習慣與目標之間會產生一定的縫隙。

先看看日常的目標，像：

·早上六點半起床

·早餐吃飯團

·悠閑地看三十分鐘電視

·七點半出門

·依照固定的通勤路線上班

·搭上七點四十五分的電車

·八點四十分抵達公司

·立刻檢查電子郵件并回信

·到熟悉的店家吃中飯

·飯后在咖啡店喝冰咖啡

·下午七點下班

這些都是一天當中我們產生的無意識習慣，什么叫無意識習慣，說白了就是這種習慣是每天產生的慣性行為，到了那個點就需要做，不需要用大腦去思考下一步應該做什么。

所以，無意識習慣就是不用大腦思考下一步要做什么。

到這，我們了解到習慣與目標的關系，當目標強烈且這個習慣持續的時間足夠長時，這種習慣會變成不用思考就可以行動的習慣；還了解到目標與習慣的距離是什么時候開始行動以及行動的時間到底有多長。

所以，要做的第二步為，如果讓習慣習以為常，就需要讓習慣與目標還有行動掛上強烈的關系，當這種關系足夠強烈時，就可形成習慣。

3.要怎么培養習慣：

世界知名的自我啟發大師博恩·崔西在他的《焦點》一書中，說了以下這段話。

你的所有行動幾乎全部，或至少有95％，是由你本人的習慣所決定的。

看一句話，要對這句話有自己的思考和分析，當我們看到這句話，自然而然要想到的是：我們日常的所有行動幾乎全部，至少有95％是由我們的習慣決定的。

怎么說是習慣決定的呢？像吃飯，行走，做事情，每天洗臉，刷牙，都是長久以來的習慣促使我們去做這些事情。

習慣控制著你的言行和對旁人的反應。而那些成功的人都培養了較好的習慣……所謂習慣，就是對于外來的刺激做出無意識的反應，或是條件反射式的反應。無論如何，當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕松做出反應，這就是習慣。一旦某種行動化為習慣，就可以在無意識中進行控制。一旦化為習慣，就可以通過較少的勞功獲得較大的成果。

心理學家也說，人類有95％的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。

所以習慣就是大腦需要設定一套可持續的程序，這種程序像是每天設定好的吃飯時間，通勤上班等。

所以，培養習慣的第一步可為，在大腦設定一套程序，說白了就是多做，讓做變成習慣，讓習慣在大腦刻下刻板印象，在這里要注意的是養成好習慣，而不是把壞習慣一味的在大腦中設定某套程序。

第二步就是需要一件可持續的目標，這個目標與別人掛鉤，與自己掛鉤，與別人掛鉤的時候，為了不讓人失望或者不讓自己對別人生成失信的心理阻隔；與自己掛鉤時，若與興趣有關，那就更好了，所以跟自己掛鉤是必要的，所以，當養成一種好習慣時，先要看看與自己是否掛鉤。

且看且思：習慣是養成的嗎？是，也許不是。當是的時候，確實某種好習慣的養成需要我們刻意而為；當不是的時候，我們每天自然而然產生著無意識的習慣。

且珍惜：為了讓文字與你產生感情，珍惜讀過的書。

也請相信，也許我說的每一句話都是錯的。

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參考資料：《堅持，一種可以養成的習慣》