考研心理解壓：分享給考生的心理寶典

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一、考研考生的心理求助

隨著考研的臨近，越來(lái)越多的考生開始感到焦慮不安，甚至影響到了自己的備考效果。

一位考研同學(xué)小森心理咨詢時(shí)說(shuō)：“最近兩三周，自己總感覺復(fù)習(xí)的不好，甚至有完成不了復(fù)習(xí)任務(wù)的感覺。感覺今年考研可能會(huì)“失敗”。為了更好的學(xué)習(xí)，睡的很晚，睡眠時(shí)間太少。擔(dān)心自己考不好情況下，睡又睡不著，學(xué)又學(xué)不進(jìn)去，難受死了！”

小森還說(shuō)：“前段時(shí)間連中午休息都無(wú)法休息了，睡不著，還持續(xù)性的頭暈、頭痛，去醫(yī)院看了醫(yī)院沒有檢查出問題，說(shuō)是壓力太大，焦慮過度！”

和小森一樣，部分考研同學(xué)因考研壓力過大，出現(xiàn)了學(xué)習(xí)效率低下、失眠和食欲不振的情況，甚至出現(xiàn)了想放棄今年考研的沖動(dòng)。那么，我們應(yīng)該如何輕松應(yīng)對(duì)考研焦慮和備考過程產(chǎn)生的壓力呢？

二、心理咨詢師提供的心理解壓策略

2.1接納壓力，能夠辨析壓力的程度

面對(duì)考研，每個(gè)考生都會(huì)因擔(dān)憂失敗而產(chǎn)生一定的壓力。不回避壓力，真實(shí)接納壓力，辨析壓力程度，讓自己增加對(duì)壓力的控制感，會(huì)自然減輕壓力對(duì)自己的影響！

要明確：適度壓力能夠提升學(xué)習(xí)動(dòng)力和學(xué)習(xí)效率！壓力并不可怕，它是我們生活中的一部分，是我們成長(zhǎng)的動(dòng)力。我們需要明白:沒有壓力，就沒有動(dòng)力!適度壓力會(huì)提升考研成功的概率！

臨近考試，同學(xué)們可以不斷優(yōu)化、調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，制定合理學(xué)習(xí)進(jìn)度和計(jì)劃，每天都會(huì)抽出一些時(shí)間進(jìn)行調(diào)整自己情緒狀態(tài)。利用休息時(shí)間與考研伙伴互相鼓勵(lì)，互相支持，形成相互的支持氛圍，相信大家經(jīng)過努力一定能取得理想的成績(jī)！

2.2調(diào)整心態(tài)，讓自己積極樂觀起來(lái)

學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，讓自己學(xué)會(huì)并變得更加積極樂觀。在休息不好的時(shí)候，也會(huì)刺激負(fù)面情緒的產(chǎn)生，比如睡不好的話就容易變得暴躁、焦慮和不安面對(duì)考研出現(xiàn)的情緒波動(dòng)，可以告訴自己：考研壓力只是暫時(shí)的，只要我們努力，就一定能夠克服困難，將考研過程中出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下、失眠等對(duì)自己影響降到最低。

2.3學(xué)會(huì)放松，找到釋放壓力的方法

考研日子臨近，我們需要保證自己有時(shí)間放松，并找到適合自己釋放考研壓力的方法。每個(gè)同學(xué)都有自己的壓力釋放方式，有的人喜歡唱歌、跑步，有的人喜歡聽音樂，有的人喜歡冥想、畫畫……讓自己在壓力中找到放松與樂趣感，提升自己的壓力調(diào)節(jié)能力，從而提升考研學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量。

2.4改善對(duì)考研的認(rèn)知，形成合理信念，

認(rèn)清考研的真實(shí)內(nèi)涵，不過度的關(guān)注失敗，而是想象我們?nèi)绾斡映晒?！很多考生都認(rèn)不清考研的本質(zhì)，對(duì)考研有非合理信念，其實(shí)考研就是一次選拔，考過了，那么我們就可以讀研究生，即使考不過，大不了再考一次就行了！

2.5特別無(wú)助時(shí)，主動(dòng)尋求幫助和心理輔導(dǎo)

第一次參考研究生考試同學(xué)，對(duì)考研的不可控感更強(qiáng)，如果過度焦慮產(chǎn)生影響情緒并有失眠、無(wú)食欲和痛苦明顯時(shí)，不要孤獨(dú)面對(duì)，我們可以尋求他人的幫助。我們可以向輔導(dǎo)員、朋友、家人求助，如果情況嚴(yán)重，可以主動(dòng)向心理咨詢師咨詢解壓。

三、心理咨詢師寄語(yǔ)

適度科學(xué)的考研解壓幫助考生找到壓力和放松之間的平衡，讓同學(xué)們?cè)诳佳械牡缆飞献叩酶孕排c坦然?？佳羞^程也是心理素質(zhì)的競(jìng)賽！希望同學(xué)們記住：考研是一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑。我們需要的不僅僅是速度，更需要的是技巧與耐力。學(xué)會(huì)適度解壓，我們才能在這場(chǎng)屬于自己的獨(dú)特人生旅途中走得更穩(wěn)，走得更遠(yuǎn)，走的更成功！

如果需要心理支持，可在“創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)中”，搜索對(duì)應(yīng)的關(guān)鍵詞，能夠找到我分享一些心理學(xué)方法和技巧，希望能夠幫助大家在考研的道路上走得更輕松、坦然。

要相信只要我們對(duì)考研形成正確的態(tài)度、方法和心理策略，我們就一定能夠成功！讓我們一起，用智慧和勇氣，迎接考研的挑戰(zhàn)！

祝同學(xué)們考出理想成績(jī)！考入理想院校！金榜題名，在你最壯美的青春時(shí)光里！

仝兆景，河南南陽(yáng)人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，2023年入選河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)，教育部全國(guó)研究生教育評(píng)估監(jiān)測(cè)專家?guī)鞂＜?、教育部全?guó)本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）抽檢評(píng)審專家。主持參與完成國(guó)家自然基金4項(xiàng)。長(zhǎng)期從事心理健康教育咨詢、焦慮抑郁心理障礙治療，大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、科學(xué)家精神等方面的宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進(jìn)步，快樂成長(zhǎng)

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