傷腎的習慣你知多少？這5點是腎臟雷區，趁早改了

今天是一年一度的“世界腎臟日”，“關愛腎臟”一事再次被提上日程。腎臟是體內重要的臟器，但大家在生活中卻總是做不好“腎臟的保護工作”。值得注意的是，中國成年人慢性腎病（CKD）的患病率已高達10.8%，差不多10個人當中就有1個人患上了慢性腎病。數據值得所有人警醒，拒絕那些“傷腎的壞習慣”，保腎續命，依章法行事。

這些習慣最傷腎，你中了幾招？

• 高血壓：

高血壓患者當中患慢性腎病的概率約為27.1%。隨著高血壓患病年限的增加，必然會增加腎小球內毛細血管的壓力，誘發腎血管病變，損傷腎功能。

• 肥胖：

肥胖是很多疾病的中間危險因素，肥胖會誘發高血壓、高血脂、痛風等多種疾病，長期以往必然會損傷腎臟，誘發腎臟疾病。

值得注意的是，與高血壓、肥胖一樣，高血脂、糖尿病、高尿酸血癥等“慢性疾病”同樣是威脅腎臟健康的“巨大殺手”，值得重視，一旦患上基礎慢病務必要按醫囑積極治療。

• 吸煙：

毋庸置疑，吸煙是一件“百害而無一利的事情”。吸煙具有明確的腎臟毒性作用，它會影響腎臟的組織學結構和血流動力學，導致尿蛋白排泄率升高，嚴重損害腎功能，增加終末期腎病的發病風險。

• 熬夜晚睡：

經常熬夜晚睡的人患慢性腎病的風險比正常睡覺的人高出很多；熬夜是一件傷害身體所有臟器的事情，不容小覷。

• 胡亂服用藥物和保健品：

之前有數據統計，20%的成人急性腎衰是由藥物引起，藥物大多需要經過腎臟進行代謝排出；亂用藥、濫用藥、長期服藥、擅自服用保健品都會對腎臟造成不可逆的傷害。

愛惜腎臟，請科學作為：

1. 少食多餐，理性進餐。食物多樣，每餐七分飽，多素少葷，控制熱量、蛋白質、脂肪的攝入量，不給腎臟增加負擔；控制食鹽、精制糖的攝入量，避免這些物質坑害您的腎臟。

2. 多喝水。保證每日溫白開水的攝入量，促進腎臟代謝，促進尿液的排出；單日飲水量要達到1500—1700毫升。

3. 拒絕傷腎的壞習慣。不憋尿、不吸煙、不久坐、不熬夜、不生氣、不胡鬧。

4. 患慢病者，科學為之。一旦被高血壓、高血脂、糖尿病等慢病侵襲，一定按醫囑積極治療，定時、定量服藥，不給腎臟惹麻煩。

5. 定期體檢。積極給自己制定體檢計劃，定期進行體檢，關注自身狀態，患病后要盡早治療。

6. 預防肥胖。堅持每日適量的運動，預防肥胖和超重；腰圍越寬，壽命越短。

關愛腎臟，從細節做起；細心做好生活中的每一處點滴，您的腎臟本不該受到太多的侵害。用心愛護腎臟，希望所有的腎臟皆可以永葆青春。

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