北京
“科學的運動有益”是大家公認的事實，可你知道做什么運動最好嗎？
很多人認為是有氧運動，其實不然！
這里所說的是力量訓練，而有氧運動指的是在氧氣比較充分的條件下靠全身主要肌群參與有節律的中低強度運動，如常見的跑步、游泳、登山、跳舞、走路等等。
有氧運動的主要功效是增強心肺功能、提高耐力，還能夠減少脂肪堆積，尤其是心肺能力較差的人群，有氧運動是很好的選擇，但大家要注意運動的方式，切勿過度運動。
再來看力量訓練，它所指的是用抗阻運動的方式來增強肌肉力量及耐力。并且，已經有多項科學研究表明，力量訓練對身體健康有益，從任何時候開始，都有助于延長壽命。
曾在《BMJ公開運動與運動醫學》上的對照試驗，該研究的受試者是剛退休的老年人，平均年齡在71歲左右，在進行為期一年的高強度力量訓練后，其腿部力量能夠繼續維持在訓練前的水平。對于 沒有進行力量訓練的同齡人，隨著年齡的增長，其力量出現了顯著的下降。
還有一項關于5千余名的63~99歲的女性的研究發現，握力每增加一個標準差，其死亡風險就會顯著降低，并且可以降低死亡風險。尤其對于老年人而言，無論從什么年齡段開始，又無論做了多少有氧運動，如果每周都進行至少2次的力量訓練可降低死亡風險，如果還能做到力量訓練和有氧運動的結合，其死亡風險還能夠降低30%左右。
在其他研究中證明，力量訓練還有助于改善心血管健康、降低心血管疾病的發生危險，還有糖尿病和癌癥的發生率。為此，大家可不要小看力量訓練。
那么，如何做力量訓練最有效呢？
首先，為了幫助大家更好地達到鍛煉效果，若你是剛開始進行力量訓練，應注意采取循序漸進的方式，切勿過于激進。在機體徹底接受這樣的強度之后，可以保持每周2次力量訓練，每周的訓練時間可以達到30~60分鐘，如果你時間充裕的話，更好地運動方式是有氧和力量的結合，對身體健康最有益。
最后，關于開始力量訓練的年齡，無論你是年輕人，還是老年人，只要你想要鍛煉身體健康，那么從此刻開始都是可以的，無關年齡。
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