健康科普 | 別再暴汗減重！這份春季體重管理指南請查收～

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春季體重管理

合理健康運動

運動指南

春暖花開，氣溫回升，不少人將春季視作減肥黃金期，開始在健身房揮汗如雨，希望快速甩掉贅肉。但春季真的適合暴汗式減重嗎？

首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師周繼樸給出了實用的春季體重管理建議，教大家如何順應春季陽氣生發的特點，科學運動、養生健體，還為家長們介紹了兒童體重管理的要點。

春季運動方式

春季氣溫回升、人體陽氣“生發、舒展”，這時候確實是運動減肥的好時機。在春天人體應該“動起來、暖起來”，但是運動要循序漸進，不應該做大運動量的鍛煉以及暴汗式的減重。暴汗式的減重，因為出很多汗，使人體的體液以及能量代謝受到了影響，而且有些人越練越覺得累，越累就越餓越想吃，還有過度鍛煉會造成基礎代謝受影響，造成我們的疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有些人過度鍛煉以后，基礎代謝受影響后出現減重效果不明顯，因此我們不建議采用這種暴汗式的鍛煉方式。

春季科學的鍛煉方式核心是要養成健康合理的生活方式，養足陽氣，使我們人體的代謝回歸到正常軌道，建議采取以下一些運動方式。

01

微汗運動為宜

首先運動要以微汗為宜，就是不要大量出汗。比如說早晨可以采取一些練八段錦，或者快步行走15分鐘來達到激發陽氣，舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達到健脾祛濕目的。傍晚可以做側身位的拉伸，拉伸我們的膽經、肝經，還可以配合五禽戲的“虎式”，達到柔肝舒筋的作用。

02

注意飲食

二是注意飲食，春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當吃一些甘性的食物，比如小米、比如山藥，還有韭菜，有健脾和助陽的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時要避免過度節食。

03

不過度熬夜

三是注意不過度熬夜。熬夜會傷肝耗陽，使人體免疫力受到影響，同時會誘發基礎代謝紊亂造成肥胖。過度的熬夜會使我們的睡眠出現不足，有些人會覺得越熬夜越餓，造成饑餓感，同時影響我們長期鍛煉效果，這樣更增加腹部脂肪堆積。

兒童體重管理

兒童體重管理也是家長非常關心的一個問題，青少年處于生長發育期，只要符合青少年健康生長曲線就可以，家長可以參照國家衛健委頒布的《7歲以下兒童生長標準》以及《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》，按里面標定的年齡性別BMI對照表，來初步判斷孩子是否超重。兒童科學體重管理的核心其實就是養成健康的生活方式，培養正確的鍛煉習慣。

同時要注意，一定不要盲目地服用成人的減肥藥，還有套用別人的減肥方案。中醫強調個體的治療以及辨證論治，孩子可以根據自身體質特點采用加強運動、中醫內服藥的調理，以及針灸推拿、耳穴貼壓這些適宜技術，從根本上調理臟腑機能，恢復臟腑功能，進行科學減重。

來源：北京健康教育

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年4月9日

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