與其買昂貴的護膚品，不如先把這 3 件“小事”做對

護膚早就成了大家日常生活中的一環。我們經常在社交媒體上看到所謂的“正確護膚步驟”，水、乳、精華、面霜等層層疊疊，有些步驟甚至高達十幾步。

社交媒體上一高贊護膚步驟 | 社交媒體截圖

數據顯示，預計到2026年，全球護膚產業規模將超過2000億美元。但遺憾的是，真正科學合理的護膚，與大家在社交媒體上看到的有不小的出入。

就在近日，科學記者杰瑪·康羅伊（Gemma Conroy）在《自然》（Nature）發布評述，討論了“科學護膚”到底是什么。

康羅伊在《自然》發表關于科學護膚的評述

護膚前，先了解皮膚的結構與功能

康羅伊的評述，全文只講了2個重點：

重點 1：維持皮膚健康的關鍵在于化繁為簡，“少即是多”——溫和潔面、皮膚保濕以及使用防曬霜。

重點 2：健康飲食和戒煙等生活方式，也對預防皮膚衰老和維持整體免疫功能相當重要。

為什么是這樣？很簡單，皮膚由表皮、真皮和皮下組織三層組成。

表皮的最外層被稱為角質層，由充滿角蛋白的死細胞（角質細胞）和包圍它們的神經酰胺等脂質構成。這一結構有防水功能，能有效鎖住水分并阻止病原體、化學物質和紫外線等外界威脅進入人體。

皮膚結構示意圖及其中的有益微生物 | 參考文獻[1]，作者譯

另外，皮膚表面還存在一層由油、脂肪酸和氨基酸組成的酸性膜。這層薄膜維持了微生態的平衡，促進有益微生物生長，抑制致病菌的繁衍。

要知道的是，這些微生物是我們的“盟友”，它們參與皮膚的化學、結構和免疫防御，例如通過產生酶來處理脂質，使皮膚環境不利于有害細菌生存。不難看出，皮膚本身是一個自運行、有屏障防護功能的系統。

但是，許多大眾化的、不太科學的護膚習慣，會無意中破壞皮膚的這種天然防御能力。如果操作不當或過于頻繁，甚至可能會對皮膚屏障造成持久的、慢性的損害。

大家可以對照下面表格，看平時有沒有不合理的護膚習慣。

導致皮膚屏障受損的常見行為及后果 | 作者提供

真正有效的護膚什么樣？

康羅伊和美國皮膚病學會建議的一樣，認為大部分人的日常護理只需要3步：

1. 清潔：每天使用溫和的清潔劑洗臉 2 次。
2. 保濕：使用保濕霜。
3. 防曬：白天涂抹廣譜防曬霜（SPF≥30），并物理遮擋防護。

首先，溫和清潔是維持皮膚健康、保護皮膚屏障的重要基礎步驟之一，可以用非皂類的清潔產品，例如氨基酸潔面產品。

保濕也不復雜，有效的保濕成分不外乎下列的常見幾種：

·潤膚劑：例如油類成分，作用是填充細胞和脂質之間的間隙，軟化皮膚并防止水分流失。

·保濕劑：例如透明質酸，作用是從空氣或皮膚深層吸收水分至表面。

·封閉劑：主要是凡士林，它在皮膚表面形成密封層，阻斷水分蒸發。

防曬更是必需的，因為陽光中的紫外線輻射是導致皮膚老化和皮膚癌（比如惡性黑色素瘤）的主要風險因素。

至于其他花樣繁多的功效性成分，不主張大家盲目濫用，因為這些成分的安全性和效果尚難以評估。目前，在眾多成分中，僅有2個是經過科學研究證實的有效護膚成分：

一個是維A酸類成分（比如A醇），它們能夠加速細胞更新和膠原蛋白產生，減少皺紋和色斑，并阻斷加重痤瘡的炎癥通路。

另一個是外用的抗氧化劑（尤其是外用的維生素C），其作用在于保護皮膚免受自由基這類不穩定的反應性分子的損害。研究表明，在皮膚上使用維生素C還有助于防止空氣污染（如臭氧）引發的氧化損傷。

優化生活方式同樣關鍵

除了使用護膚品外，生活方式對于護膚這件事而言同樣重要，因為護膚品的作用無法抵消不健康生活方式帶來的負面影響。

首先，吸煙會阻礙皮膚的正常修復機制，降解膠原蛋白，并減少輸送營養的血流量。其實，很多吸煙的人，臉色蠟黃、皮膚粗糙、皺紋增多，都不是偶然。

飲食方面，皮膚是觀察營養缺乏的首要部位。攝入富含抗氧化劑、氨基酸和脂肪的飲食對維持皮膚健康至關重要。

此外，越來越多的證據表明，腸道健康和皮膚也有很大關系，改變腸道微生態可能會影響皮膚的炎癥信號。

最后，皮膚健康與全身系統性健康相關。2019年的一項研究發現，使用保濕產品護理老年人的皮膚后，可以降低血液中循環的炎癥因子水平，這表明維護皮膚健康可能有助于預防與年齡相關的炎癥性疾病。

澄清誤區：精簡護膚并非唯一選擇

但要注意的是，精簡護膚并不是唯一的護膚方案。精簡護膚和過度護膚并不是二選一，它們之間還有很大的選擇余地，其中一個概念，我們可以暫且叫做“進階護膚”。

前幾年，愛爾蘭和瑞典的幾位學者對比了“ 2 步簡單護膚法”和“ 5步進階護膚法”的差別，為期4周，結果發現了幾個有趣的現象。

我們來看對比表：

數據僅供初步參考，雖然這是嚴肅的醫學研究，但研究本身受到了化妝品公司的贊助|作者提供

這里解釋一下，簡單護膚相當于是精簡護膚，它模擬的是一種高效、省時的基礎護理方案，僅由清潔和日間保濕防護組成。其核心在于通過潔面改善油脂，并使用含SPF30的日霜來兼顧基礎保濕和防曬。

進階護膚則采用了多步驟疊加的邏輯，它介于簡單護膚和過度護膚（不當護膚）之間。這個方案的設想有這樣幾個：

·調理與眼霜：在清潔后使用爽膚水，目的是為皮膚初步補水，并使用專門針對眼部薄弱皮膚的眼霜。

·精華液：主要功能是遞送特定活性成分，用于縮小毛孔、抗氧化和抗老，類似于康羅伊提到過的維A酸類成分和維生素 C。

·晝夜分護：日間使用帶 SPF 的日霜防御紫外線和污染，夜間則切換為含有煙酰胺和甘醇酸的晚霜，以支持皮膚屏障和細胞更新。這些功效型成分確實也可能有效，嚴格說來不算是“智商稅”，例如煙酰胺在 DNA 修復和改善皮膚屏障方面就有相當的作用。

可以看出，護膚并非只有一種選擇，只要使用了護膚品后沒有出現干、紅、癢、脫皮、敏感等異常表現，進階護膚也未嘗不可。后者雖然復雜，但對皮膚的改善效果，看起來會更好一些，這包括淺層補水效果、深層補水效果、魚尾紋、毛孔和皮膚粗糙度等。

研究還提供了一張進階護膚4周的前后對比圖：

一位49歲女性每日進階護膚4周后的前后對比（左圖：進階護膚前，右圖：進階護膚后）|參考文獻[2]

總結：

護膚并不只是表面的修飾，而是一項關乎身心健康的長遠投資。除了我們上面強調的生理獲益外，合理的護膚還能增強自尊與自信，改善負面情緒。良好的皮膚狀態也能提升社交意愿與公共參與度，甚至能改善睡眠質量，提高生活的整體舒適感。

在這里，給大家4條“終極”護膚建議：

· 精準護膚，拒絕盲目：護膚方案必須基于個人偏好和實際需求，避免過度護膚和不當護膚，以免因跟風而損害皮膚。

·加強基礎護理：最重要的就是注重保濕、溫和清潔和多多防曬。

·進階護膚是可選項目，但要慎重權衡風險和獲益，盡量在安全的前提下使用科學有效的功效型產品。

·優化個人生活方式，遠離不健康、損害皮膚的習慣，例如營養不均衡、抽煙、日曬等。

參考文獻

[1] Conroy G. Forget SkinTok: the real science of skincare and why it matters for your health. Nature. 2026; 651(8105): 294-296.

[2] Messaraa C, Robertson N, Walsh M, et al. Clinical evidences of benefits from an advanced skin care routine in comparison with a simple routine. J Cosmet Dermatol. 2020; 19(8): 1993-1999.=

[3] Newton-Fenner A, Hirst WM, Davies-Owen J, et al. Development of the SkinCARE Questionnaire: Measuring the impact of skin issues on psychological wellbeing in healthy populations. Int J Cosmet Sci. 2025. Epub ahead of print.

[4] Zhu T, Fang F, Li H, et al. Skin Care Supports Overall Well-Being. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2025; 18: 2013-2023.

策劃制作

作者丨唐教清皮膚科主治醫師 醫學博士 中國科普作家協會會員

審核丨徐敏天津醫科大學代謝病醫院（天津醫科大學朱憲彝紀念醫院）皮膚科副主任醫師

策劃丨何雨濛

責編丨何雨濛

審校丨徐來 張林林