全紅嬋青春期體重壓力引關注，專家談科學管理

（人民日報健康客戶端記者 梁思涵）3月30日，跳水運動員全紅嬋在接受《人物》雜志專訪時談及身體變化，坦言自巴黎奧運會后迎來生理期，體重控制隨之面臨較大壓力。她表示，即便每天只吃一頓飯，體重也會增加，甚至喝水都胖。

“青春期女性初次來月經后體重異常增加較為常見，是大家較為關注的話題”3月31日，北京朝陽醫院內分泌科副主任醫師張恒向人民日報健康客戶端記者表示，進入青春期后，雌激素和孕激素周期性波動，會對代謝產生影響。另外，生長所需能量下降，如果能量攝入不變，再加上學業壓力大、睡眠不足、運動缺乏、飲食結構不合理等因素，就很容易導致體重增加。

全紅嬋接受《人物》雜志專訪截圖

對于“喝水都胖”的現象，中國營養學會注冊營養師于仁文表示，除了與經期激素波動有關外，青少年要注意的是鹽分和糖分攝入過高易導致體內水分潴留，也會引發體重增加。

兩位專家建議，青少年體重管理應采用綜合性的生活方式干預，主要包括以下四個方面。

1.健康飲食。飲食模式要做到粗細搭配，以粗糧、薯類、谷物為主食，多攝入新鮮蔬菜，適量吃水果，保證充足的優質蛋白質，比如水產品、去皮禽畜瘦肉、適量紅肉、豆制品和低脂或脫脂奶等。

2.適量運動。建議身體健康的青少年在循序漸進、逐步適應的前提下，每天累計達到60分鐘中高強度的身體運動，以有氧運動為主，每周至少3天高強度運動（如抗阻力運動）。對于超重肥胖的青少年，應逐步增加運動時間、頻率和強度：有氧運動每周3~5次，抗阻運動每周2~3次，形成長期運動的習慣。

3.睡眠管理。6~12歲兒童每天睡夠9~12小時，13~18歲青少年每天睡夠8~10小時。盡量做到早睡，睡前避免參與過于興奮的活動。

4.心理支持。家長要幫助孩子認識到，超重或肥胖是一個可以改善的狀態。只要科學干預、合理管理，大部分情況都能得到糾正。要給予孩子信心、科學方法和全方位的家庭支持，幫助青少年改善肥胖，維持正常的身體狀態。