90歲國醫大師施杞揭秘長壽密碼，傳授筋骨養護中醫智慧

初見年屆九旬的“國醫大師”施杞教授，很難將眼前精神矍鑠、步態穩健的老者與九十高齡聯系起來。每周4個半天門診，穿梭于診室、病房與辦公室，動作利落、思維清晰，他的身體狀態遠超許多同齡人，甚至優于不少中青年。這份健康底氣，源于他畢生踐行的筋骨平衡核心理念，也是中醫骨內科養生防病的精髓所在。

昨晚，他做客上海權威科普平臺——上海健康播報推出的《名醫話健康》節目，揭秘自己的長壽奧秘，為全人群全生命周期健康守護提供中醫方案。

以筋載骨，守平衡之基

施杞強調，中醫養生絕非偏方玄學，而是融入日常的生命管理。“人老腿先老”的本質，是筋骨功能隨衰老、勞損、不良習慣逐步衰退。人體健康以筋骨平衡、動靜相宜為根基，骨為支架、筋為紐帶，肌肉、韌帶等軟組織圍繞骨骼形成穩定力學結構，靜力與動力協同才能保障活動自如。長期久坐少動、姿勢失衡、勞逸失調，會導致骨骼肌肉異常受力、局部氣血不暢，進而引發頸肩腰腿退變、損傷等問題。

當下，久坐刷屏、“葛優躺”、蹺二郎腿等不良姿勢成為常態，無論青年上班族還是老年人，都受“姿勢病”困擾。施杞直言，舒適不等于健康，錯誤姿勢的短暫放松，是以透支筋骨健康為代價。養生的起點，就是回歸“站如松、坐如鐘”的正確體態，讓筋骨處于自然放松、協調平衡的生理狀態。

作為中醫骨內科學開創者，施杞打破“重骨輕筋、重治輕養”的局限，主張內外兼顧防治慢性筋骨病：內在調和氣血、改善整體狀態，外在調整姿勢與活動方式。他提出，慢性筋骨病與年老體衰、勞損積累、氣血失調、經絡失養相關，需從衰老、勞損、姿勢、運動、情志、生活方式六大維度入手，踐行中醫“治未病”思想。

未病先防，行養護之要

很多人將筋骨衰老視為正常生理現象，忽視早期干預。施杞介紹，生理退變是緩慢、均勻、無癥狀的機能下降；而長期勞損、姿勢不良、運動不當引發的疼痛、僵硬、活動受限，均屬于病理性損傷，需及時干預，避免小病變大病。他強調，預防是最好的治療，從癥狀出現之初就介入調理，能有效阻斷疾病進展，降低重癥發生率。

他重點關注肌少癥，這是影響長壽與健康的關鍵因素：40-60歲人群肌肉每年自然衰減約2%，60歲以上發病率20%，80歲以上達40%-50%，肌肉不足會增加骨質疏松、跌倒風險，影響活動與代謝。施杞分享簡易自測法：雙手拇指與食指圍成圈環繞小腿最粗處，若能輕松圍住，提示下肢肌肉量可能偏少，可結合小腿圍度、握力、步速進一步判斷，必要時就醫。而他本人的肌肉測試結果，無法用拇指與食指箍住小腿最粗處，正是長期養護的成果。肌肉健康需兼顧肌力、肌肉量和活動功能，日常大步走、適度力量訓練，即可有效延緩肌肉衰減。對于輕中度頸腰椎問題，施杞主張規范保守治療，中醫藥、針灸、推拿等在緩解癥狀、促進恢復上優勢明顯。他以椎間盤突出為例，說明該病不僅有物理壓迫，還伴隨化學炎癥、免疫反應，中醫藥等療法可綜合調節，是否手術需由專業醫生結合神經受壓程度、癥狀進展和影像學表現判斷。

簡法常習，得頤養之方

“養生不是刻意為之，而是融入生活的點滴堅持。”結合數十年臨床與養生經驗，施杞創制“施氏十二字養生功”，以洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調十二式動作，無需器械、不限場地，每天15分鐘即可實現調氣血、舒筋骨、通經絡、養臟腑的效果，適配上班族、老年人、慢性病患者等全人群。這套功法區別于廣播操“練力”，也不同于傳統太極拳的全面練氣，而是聚焦筋骨病防治，將太極理念與日常養生深度融合，幫助放松筋骨、改善氣血運行、維持身體協調。

訪談現場，施杞詳細拆解動作要點，簡單易學、實用性極強：洗臉扣齒，有助于放松面部和口頜部肌群，緩解疲勞，幫助提振精神；梳頭，有助于放松頭皮、改善局部舒適度，使人更清醒；揉耳，可作為日常放松的小動作，幫助舒緩緊張感；搓項，放松頸部肌肉，緩解僵硬，激活風池等穴位；米字功，全方位活動頸椎，改善頸椎活動度；松肩甩臂，放松肩背，預防肩周炎；轉腰磨腹，有助于活動腰腹部、改善身體靈活性，并在一定程度上促進胃腸舒適和腰背放松；吐故納新，通過深吸緩呼，幫助改善呼吸節律、放松情緒。

做“施氏十二字養生功”時，要緩慢輕柔，若出現明顯眩暈、疼痛，以及有嚴重骨質疏松或近期術后者，應咨詢醫生后再練習。施杞強調，養生功的核心在堅持，而非單次時長。上班族每坐1小時左右，即可在工位完成這套簡易動作，及時緩解疲勞；老年人每天早晚各練1次，有助于緩解關節僵硬、維持活動能力。長期堅持，有助緩解久坐后的肩頸僵硬、改善身體活動狀態和整體舒適度；對部分伴有睡眠欠佳、情緒緊張、胃口不佳的人，也可能有一定的調養作用。但若癥狀持續或加重，仍應及時就醫。

施杞倡導，生命在于活動，而非劇烈運動。他反對過度鍛煉，主張將養生保健融入工作、勞動、生活全過程，積少成多、循序漸進，才能實現健康長效。施杞還透露了他的健康箴言——內調氣血平和、外調筋骨平衡、通暢三焦經絡，為大眾養生提供根本遵循。

《名醫話健康》首期節目由上海市衛生健康委、上海市中醫藥管理局、上海市健康促進中心主辦，東方網、上海教育電視臺、上海健康頻道聯合攝制，上海中醫藥大學附屬龍華醫院支持，特邀國醫大師、中醫骨內科學奠基人施杞教授作為訪談嘉賓。

原標題：《90歲國醫大師施杞揭秘長壽密碼，傳授筋骨養護中醫智慧》

欄目編輯：王蕾

來源：作者：新民晚報 左妍 通訊員 瞿乃嬰