兒童近視度數(shù)“飆升”？眼科專家：睡眠規(guī)律比睡夠時(shí)長(zhǎng)更重要

兒童近視度數(shù)“飆升”?眼科專家:睡眠規(guī)律比睡夠時(shí)長(zhǎng)更重要

開(kāi)學(xué)僅兩周多,常州愛(ài)爾眼科醫(yī)院視光科的門診量便迎來(lái)了一波高峰。不少家長(zhǎng)帶著孩子前來(lái)復(fù)查視力,結(jié)果卻令人憂心:短短一個(gè)寒假,孩子的近視度數(shù)又漲了不少。

“寒假期間,孩子們脫離了學(xué)校的規(guī)律約束,加上天氣寒冷,戶外活動(dòng)時(shí)間大幅減少,確實(shí)是近視度數(shù)增長(zhǎng)的高發(fā)期。”常州愛(ài)爾眼科醫(yī)院視光科主任醫(yī)生劉元媛表示,“除了大家熟知的戶外活動(dòng)不足外,有一個(gè)容易被忽視的因素——作息不規(guī)律,正在成為孩子視力健康的‘隱形殺手’。”

為什么“好好睡覺(jué)”能防控近視?

睡眠對(duì)近視的影響,并非簡(jiǎn)單的“眼睛需要休息”。劉元媛醫(yī)生解釋,這背后有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳韺W(xué)機(jī)制。

首先,規(guī)律的睡眠是維持“生物鐘”精準(zhǔn)運(yùn)行的關(guān)鍵。我們的視網(wǎng)膜中存在一種特殊的感光細(xì)胞,它們負(fù)責(zé)感知環(huán)境光的強(qiáng)弱,并將信號(hào)傳遞給大腦的生物鐘中樞。當(dāng)生物鐘感知到白天(尤其是上午)的強(qiáng)光時(shí),會(huì)指令視網(wǎng)膜釋放一種名為多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺在眼球中扮演著“剎車”的角色,能有效抑制眼軸的過(guò)度增長(zhǎng)。如果作息紊亂、晝夜顛倒,多巴胺的分泌節(jié)律就會(huì)被破壞,防控近視的“剎車”也就失靈了。

其次,深度睡眠是眼球進(jìn)行物理修復(fù)的黃金時(shí)間。在深度睡眠狀態(tài)下,眼球的脈絡(luò)膜血流量增加、厚度增厚。厚實(shí)的脈絡(luò)膜能為鞏膜提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)其抗拉伸能力,從而抵抗眼軸被拉長(zhǎng)的機(jī)械力。如果睡眠不足或質(zhì)量差,脈絡(luò)膜變薄,鞏膜就容易在眼內(nèi)壓的作用下被“吹大”,導(dǎo)致近視度數(shù)快速加深。

守住睡眠“三原則”,穩(wěn)住孩子視力節(jié)奏

針對(duì)寒假后近視度數(shù)增長(zhǎng)的問(wèn)題,劉元媛醫(yī)生結(jié)合臨床觀察,為家長(zhǎng)總結(jié)了幾條可操作性強(qiáng)的睡眠建議,核心在于“規(guī)律”二字。

第一,固定時(shí)間比睡夠時(shí)長(zhǎng)更重要。

研究發(fā)現(xiàn),作息“不規(guī)律”——比如今天9點(diǎn)睡、明天11點(diǎn)睡——對(duì)生物鐘的傷害,甚至比單純的“倒時(shí)差”更嚴(yán)重。因?yàn)樯镧娍梢匀淌堋捌揭啤?但最怕頻繁“抖動(dòng)”。這種波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致壓力激素在該休息時(shí)異常升高,引起眼壓波動(dòng)和血管收縮,比單純的睡眠不足更容易誘導(dǎo)眼軸增長(zhǎng)。

建議:盡量讓孩子每天在同一時(shí)間睡覺(jué)、同一時(shí)間起床,周末也不要偏差太大。

第二,抓住睡眠前的“黃金一小時(shí)”。

夜間是身體包括眼睛進(jìn)行修復(fù)和調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時(shí)期。如果睡前1小時(shí)孩子還在刷手機(jī)、看平板,屏幕藍(lán)光會(huì)直接抑制褪黑素的分泌,導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺,進(jìn)而影響眼球的夜間修復(fù)。

建議:睡前1小時(shí),盡量避免讓孩子接觸手機(jī)、平板、電視等電子屏幕。可以改為閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)或親子聊天,幫助大腦進(jìn)入“準(zhǔn)備休息”的狀態(tài)。

第三,白天要“亮”,晚上要“暗”。

生物鐘主要靠光線來(lái)校準(zhǔn)。如果白天室內(nèi)昏暗、晚上燈火通明,生物鐘就會(huì)產(chǎn)生“晝夜顛倒”的錯(cuò)覺(jué),無(wú)法給眼球下達(dá)準(zhǔn)確的生長(zhǎng)指令。

建議:白天,尤其是上午,要讓孩子在明亮的自然光下活動(dòng)——這本身也是有效的近視防控手段。到了晚上,尤其是入睡前后,家里的燈光要調(diào)暗,營(yíng)造一個(gè)適合褪黑素分泌的暗環(huán)境。

警惕“隱性”作息紊亂

“寒暑假是作息紊亂的高發(fā)期,也是很多孩子度數(shù)增長(zhǎng)的‘分水嶺’。”劉元媛醫(yī)生特別提醒,孩子課業(yè)壓力大,偶爾熬夜在所難免,但不能讓它成為常態(tài)。越是放假,家長(zhǎng)越要幫孩子定好規(guī)律的作息表,穩(wěn)住生物鐘的節(jié)奏。

維持規(guī)律的作息,本質(zhì)上是幫孩子的眼球“省力”。*如果作息不固定,眼球每天都處于“倒時(shí)差”的應(yīng)激狀態(tài),即便總睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠,眼軸控制的難度也會(huì)成倍增加。

劉元媛醫(yī)生呼吁廣大家長(zhǎng):在關(guān)注孩子戶外活動(dòng)和用眼衛(wèi)生的同時(shí),務(wù)必把 “規(guī)律睡眠”作為近視防控的重要一環(huán)。只有讓眼球的多巴胺分泌、脈絡(luò)膜節(jié)律、植物神經(jīng)切換都有了一個(gè)可預(yù)測(cè)的“作息表”,才能為孩子的視力健康筑起最穩(wěn)固的防線。