為什么猝死盯上年輕人？所有猝死都是蓄謀已久！

在大多數人的印象中，年輕人通常充滿活力、精力旺盛，身體機能處于巔峰狀態，似乎與“猝死”這種悲劇相距甚遠。

然而，越來越多的年輕人猝死事件進入大家視野，這讓我們不得不重新審視年輕人的健康狀況，關注那些隱藏在年輕外表下的健康隱患。

健康時報資料圖 曹子豪攝

年輕人猝死常見的6個誘因

2023年，北京安貞醫院研究人員發表在《中國循環雜志》的一項研究顯示，青年人群猝死主要與不良生活方式有關。其中常見的原因有：

1.過度勞累

2.精神刺激

3.飽餐

4.飲酒

5.大量吸煙

6.寒冷

其中，長期慢性疲勞以及精神緊張處于應激狀態，是無明確既往病史青年人猝死的重要誘因。①

1. 猝死重要誘因：勞累

2020年《中國急救醫學》上發表的一項研究發現，猝死的誘因主要為情緒激動（26%）、勞累（25%）等。②

在對5516例猝死的研究中發現，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。其中最常表現為突發、休息睡眠中，還有嘔吐、呼吸困難、胸悶出汗、頭暈、胸痛、腹痛、抽搐、頭痛、心悸、咳嗽、意識障礙等。②

2. 猝死高發年齡：30—63歲

研究還發現，30—63歲是心源性猝死的高發年齡段。解放軍總醫院第二醫學中心副教授陳海旭曾在科普中國刊文介紹，相對于老年人，年輕人發生心梗時更容易猝死。

年輕人由于心臟沒有形成代償保護機制，很多人因急性心梗誘發惡性心律失常。比如，室顫就相當于心臟驟停，瞬間失去意識導致猝死。③

3. 猝死高發時刻：深夜

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師郭繼鴻曾在健康時報刊文介紹，對人體來說，白天交感神經“上白班”，晚上迷走神經“上夜班”，而凌晨是兩種神經“交接班”的時候，此時迷走神經經過一晚上夜班盡顯疲憊，而交感神經處于高度興奮的狀態。

交感神經興奮會導致心跳加快、心肌收縮力增強、異位節律等，從而可能誘發心律失常等多種心血管事件甚至猝死。④

所有的猝死都是蓄謀已久，

防猝死做好這幾點！

健康是最重要的財富，年輕人應該更加重視自己的身體健康，合理安排工作和生活，保持健康的生活方式，避免過度勞累和壓力過大。根據研究和專家建議，這里整理出一份“防猝死秘籍”，供大家參考。

1. 別再熬夜

有些人白天干不完工作，夜里接著干。但熬夜的傷害往往是潛移默化、逐漸積累的，已經有太多熬夜猝死的悲劇發生，足以引起重視了！

2. 別吃太飽

過度飽食很傷“心”！南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒華曾在健康時報刊文介紹，過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物，會加重心臟負擔。⑤

健康時報資料圖

3. 戒掉煙酒

很多人一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊參加各種酒局、煙霧繚繞。實際上，在用藥治療的同時，良好的生活習慣同樣重要，比如遠離煙酒。

4. 別太勞累

中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師李峻嶺曾在健康時報刊文介紹，防癌不要過度勞累。很多癌癥患者都曾經特別勞累、工作壓力很大，睡眠不好、熬夜，還有其他不良生活習慣，比如重度抽煙。⑥

5. 別再久坐

河南省腫瘤醫院內科主任醫師陳小兵曾在健康時報刊文介紹，一動不動的生活方式帶來了諸多的健康問題，是造成癌癥、失能和死亡的一個主要潛在原因。遠離久坐方式最簡單的方法就是運動起來。⑦

6. 遇事冷靜

中國醫學科學院阜外醫院心血管內科主任醫師吳永健曾在好大夫平臺發文介紹，很多心臟病發作是因為劇烈的情緒變動。比如暴跳如雷會造成血壓變化，也導致體內各種有害物質快速增加，而引起心臟病發。⑧

7. 減少抑郁

焦慮、壓力大等不良情緒對于心腦血管患者來說是引發猝死的一種誘因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一個獨立危險因素。⑨

8. 運動適量

廣東省清遠市人民醫院心內科主治醫師李金花曾在人民日報健康號刊文介紹，運動要量力而行，很多平時不參加鍛煉的人，在長時間跑步之后，體內心臟供血不足，導致心臟負荷過大，就容易發生心臟驟停，引起生命危險。

在運動中，如果突然出現胸悶、心跳過快、呼吸困難等癥狀，則不能再強行運動，要慢慢地放慢運動的步伐，繼續往前慢走幾分鐘，緩沖一下再坐下休息。⑩

年輕人不妨重新審視一下自己的生活方式，學會在忙碌中尋找平衡，關注身體發出的每一個微小信號，保持健康的生活方式，別再讓悲劇重演！

原文發布于2025年4月25日，綜合自：

①邢浩然,左惠娟,高海.猝死流行病學特征與危險因素研究進展.中國循環雜志,2023,38:891-894.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.08.011.

②趙智梅，陳曉松，楊儀君，杜鵬舉，周攀豪.我國5516例尸解猝死病例流行特征分析[J].中國急救醫學, 2020, 40(2): 158—163.

③2021-01-03 科普中國《太突然！一知名女星去世，年僅25歲！出現這些癥狀千萬別大意》

④2013-05-16 健康時報《我國心臟性猝死全球第一》

⑤2019-08-20 健康時報《飯吃八分飽 心臟會更好》

⑥2018-03-06 健康時報《防肺癌，別太累》

⑦2018-05-25 健康時報《“宅”就等于致癌！》

⑧2015-01-27 好大夫在線《暴躁小心高血壓 抑郁注意防心梗》

⑨2013-03-04 健康時報《心臟猝死也有交通燈》

⑩2020-11-26 人民日報健康號“清遠市人民醫院”《預防心臟驟停 掌握運動“劑量”》

來源：人民日報健康客戶端