張雪峰猝然離世：中醫(yī)視角下，心源性猝死從不是“突然發(fā)生”

張雪峰猝然離世：中醫(yī)視角下，心源性猝死從不是“突然發(fā)生”

妮聽我聊-中醫(yī)

3月24日，一則令人痛心的消息刷屏全網(wǎng)：知名考研導(dǎo)師、峰學(xué)蔚來創(chuàng)始人張雪峰，因心源性猝死，經(jīng)全力搶救無效不幸離世，年僅41歲[參考2][參考7]。

消息傳來，全網(wǎng)嘩然。很多人難以接受，那個在鏡頭前侃侃而談、為無數(shù)學(xué)子指點迷津的人，怎么會突然離去？據(jù)報道，事發(fā)當(dāng)天中午，張雪峰在公司跑步后出現(xiàn)不適，送醫(yī)后搶救無效離世，而就在兩天前，他還在社交平臺打卡跑步，更早之前的2023年，他就曾因過度勞累引發(fā)胸悶心悸被強制住院[參考3][參考8]。

作為一名中醫(yī)，看到這則消息，除了惋惜，更想和大家聊聊：心源性猝死，在中醫(yī)眼里從不是“突然罷工”，而是身體長期透支、氣血失和的“必然結(jié)果”。張雪峰的悲劇，其實早已給我們敲響了警鐘——當(dāng)代人高強度的工作、不規(guī)律的作息、忽略身體的預(yù)警，都在悄悄透支我們的“心”力。

鄭重說明：以下內(nèi)容均為中醫(yī)科普，基于臨床驗證的養(yǎng)生理念，僅為日常養(yǎng)心、預(yù)防輔助，絕非治病良方。不涉及任何用藥建議、不推薦任何中藥方劑，若出現(xiàn)胸悶、心悸、胸痛等不適，或有基礎(chǔ)心臟疾病，務(wù)必及時就醫(yī)（優(yōu)先中醫(yī)科），遵醫(yī)囑調(diào)理，切勿用養(yǎng)生方法替代藥物治療。

中醫(yī)視角：張雪峰的悲劇，早已藏著3個“養(yǎng)心漏洞”

西醫(yī)認(rèn)為，心源性猝死多由惡性心律失常、急性心梗等引發(fā)，而在中醫(yī)看來，這背后是“痰瘀毒虛”的長期積累，是心臟這個“君主之官”的逐漸失守[參考1]。結(jié)合張雪峰的公開經(jīng)歷，我們能清晰看到這3個被忽略的“養(yǎng)心漏洞”，也是當(dāng)代很多人的通病。

漏洞一：長期勞累，耗損“心氣”，正氣虧虛

中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”，而心氣是維持心臟正常運轉(zhuǎn)的核心[參考1]。張雪峰深耕教育行業(yè)，常年高強度工作，高考、考研季更是連軸轉(zhuǎn)，過度勞累會持續(xù)耗損心氣——就像一輛車，長期超負(fù)荷行駛，發(fā)動機遲早會出問題。

很多人和他一樣，總覺得“年輕就是資本”，熬熬夜、加加班沒關(guān)系，卻不知長期勞累會讓心氣越來越弱，心臟失去足夠的“動力”，無法正常推動氣血運行，久而久之，痰瘀等邪氣就會乘虛而入，為猝死埋下隱患[參考9]。這也是他2023年就出現(xiàn)胸悶心悸的核心原因——身體早已在提醒他“該養(yǎng)心、該休息了”。

漏洞二：情緒緊繃，肝氣郁結(jié)，擾亂心神

張雪峰的工作需要時刻保持高度專注，還要應(yīng)對各種壓力，長期處于情緒緊繃、精神亢奮的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，“肝主疏泄”，情緒長期壓抑、緊繃，會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，而“心與肝相通”，肝氣郁結(jié)會擾亂心神，導(dǎo)致心神不寧[參考1][參考10]。

我們身邊很多人也是如此，工作壓力大、精神高度緊張，要么易怒、要么焦慮，這些情緒都會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高、心率加快，長期下來，會損傷心陰、耗散心氣，慢慢誘發(fā)心臟不適[參考4][參考9]。尤其對于長期高強度工作的人來說，情緒的“內(nèi)耗”，比身體的勞累更傷心臟。

漏洞三：運動不當(dāng)，違背“適度”，加重心負(fù)擔(dān)

據(jù)報道，張雪峰事發(fā)前一直在堅持跑步，事發(fā)當(dāng)天也是跑步后出現(xiàn)不適[參考3]。很多人以為“運動就是養(yǎng)生”，卻忽略了中醫(yī)“適度為上”的理念——對于心氣已耗損、身體已透支的人來說，過度運動不僅不能養(yǎng)生，反而會加重心臟負(fù)擔(dān)。

中醫(yī)養(yǎng)生講究“量力而行”，長期勞累、心氣虧虛的人，身體本就處于“透支狀態(tài)”，此時進行高強度運動，會進一步耗損心氣、加重心臟負(fù)荷，極易誘發(fā)心律失常、心梗等突發(fā)情況[參考4][參考5]。這也是很多人“越運動越累”，甚至引發(fā)不適的關(guān)鍵——運動沒錯，但找不對時機、掌握不好強度，反而會傷身體。

臨床驗證：4個中醫(yī)養(yǎng)心方法，避開猝死“雷區(qū)”

張雪峰的悲劇，給所有當(dāng)代人上了一堂沉重的養(yǎng)生課：養(yǎng)心，從來不是老年人的事，而是每個高強度工作、壓力大的年輕人的“必修課”。結(jié)合臨床觀察，分享4個簡單、安全、經(jīng)過驗證的中醫(yī)養(yǎng)心方法，不用花大錢、不用費時間，普通人每天堅持，就能守護心臟健康，避開猝死“雷區(qū)”。

方法一：養(yǎng)正氣，別過度勞累，給心氣“充電”

心氣虧虛是心臟出問題的根本原因，養(yǎng)正氣、補心氣，核心就是“別過度勞累”，這也是最基礎(chǔ)、最有效的方法[參考1]。

操作建議：1. 拒絕長期熬夜，晚上22:00前入睡，保證7-8小時睡眠，晚上23點前入睡，能幫助心氣修復(fù)，避免心氣持續(xù)耗損[參考10]；2. 工作間隙多休息，每工作1小時，起身活動2-3分鐘，閉目養(yǎng)神1分鐘，讓心臟短暫放松；3. 避免“硬扛”，身體出現(xiàn)胸悶、心悸、乏力等不適時，立即停止工作，休息調(diào)整，不要心存僥幸。

方法二：調(diào)情緒，疏肝理氣，讓心神安定

情緒內(nèi)耗是傷心臟的“隱形殺手”，中醫(yī)調(diào)情緒，核心是“疏肝理氣”，讓心神安定[參考1][參考10]。

操作建議：1. 每天花10分鐘，做一件能讓自己放松的事，比如聽舒緩的音樂、看一本輕松的書、簡單散步，避免長期處于緊張、焦慮狀態(tài)；2. 遇到煩心事，及時傾訴、釋放，不要憋在心里，也可以通過深呼吸平復(fù)情緒（深吸3秒、屏息1秒、慢呼5秒，重復(fù)3-5次）；3. 每天按揉太陽穴1分鐘，力度輕柔，能緩解情緒緊繃，疏肝理氣，間接養(yǎng)護心臟。

方法三：適度運動，循序漸進，不加重心負(fù)擔(dān)

運動養(yǎng)心的關(guān)鍵是“適度”，而非“高強度”，尤其對于長期勞累、心氣虧虛的人，溫和的運動更適合[參考4][參考5]。

操作建議：1. 選擇溫和的有氧運動，比如快走、慢走、太極拳，避免跑步、跳繩等高強度運動，每次運動15-20分鐘即可，每周3-4次；2. 運動前先熱身5分鐘，運動中若出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短，立即停止休息；3. 身體疲憊、熬夜后，不要強行運動，此時運動只會加重心臟負(fù)擔(dān)。

方法四：調(diào)飲食，清淡養(yǎng)心，減少“痰瘀”堆積

中醫(yī)認(rèn)為，飲食不當(dāng)會導(dǎo)致痰濁內(nèi)阻、瘀血痹阻，堵塞血管脈絡(luò)，加重心臟負(fù)擔(dān)[參考1]。日常飲食調(diào)理，核心是“清淡養(yǎng)心”，減少痰瘀堆積。

操作建議：1. 多吃溫和養(yǎng)心、疏通氣血的食材，比如小米、蓮子、百合、西紅柿、櫻桃等，這些食材能滋養(yǎng)心陰、輔助理氣[參考5][參考10]；2. 少吃高油、高鹽、高糖食物，避免暴飲暴食，這些食物會加重脾胃負(fù)擔(dān)，滋生痰濁，堵塞血管；3. 每天喝1500-2000ml溫水，避免喝冰水、濃茶、咖啡，溫和滋養(yǎng)心臟。

特殊人群必看：這些人，更要警惕心臟“預(yù)警”

結(jié)合張雪峰的案例，以及臨床經(jīng)驗，以下幾類人群，是心源性猝死的高危人群，平時更要注重養(yǎng)心，警惕身體發(fā)出的預(yù)警信號，避免悲劇重演。

1. 長期高強度工作、熬夜人群

這類人群和張雪峰一樣，長期耗損心氣、透支身體，是心臟疾病的高危群體。注意：避免長期熬夜、過度加班，每天保證充足睡眠，工作間隙多休息，定期自查身體，出現(xiàn)胸悶、心悸等不適，立即休息并及時就醫(yī)[參考8][參考9]。

2. 有基礎(chǔ)心臟疾病、“三高”人群

高血壓、高血脂、高血糖，以及冠心病、心律失常等心臟疾病患者，心臟本身就存在損傷，更容易誘發(fā)心源性猝死。注意：遵醫(yī)囑按時服藥，定期監(jiān)測指標(biāo)，避免情緒激動、過度運動、暴飲暴食，飲食清淡，規(guī)律作息[參考5][參考9]。

3. 情緒波動大、長期焦慮人群

長期焦慮、易怒、情緒緊繃，會持續(xù)擾亂心神、耗散心氣，加重心臟負(fù)擔(dān)。注意：及時調(diào)節(jié)情緒，避免情緒大起大落，多做放松身心的事，必要時尋求專業(yè)幫助，不要長期積壓負(fù)面情緒[參考4][參考10]。

4. 運動不當(dāng)、盲目健身人群

很多人盲目追求“高強度運動”，忽略自身身體狀況，尤其是本身心氣虧虛、身體疲憊的人，過度運動極易誘發(fā)心臟不適。注意：運動前評估自身狀態(tài)，選擇溫和的運動，循序漸進，避免強行運動，運動中出現(xiàn)不適立即停止[參考4][參考5]。

5. 中年男性（35-50歲）

中年男性往往是家庭和工作的核心，長期承受巨大壓力，熬夜、應(yīng)酬、飲食不規(guī)律等習(xí)慣普遍存在，心氣耗損較快，是心源性猝死的高發(fā)人群[參考5][參考9]。注意：減少應(yīng)酬，規(guī)律飲食，避免熬夜，定期體檢，注重養(yǎng)心調(diào)理。

避開3個養(yǎng)心誤區(qū)，別讓努力白費

很多人知道要養(yǎng)心，但操作時總踩坑，反而加重心臟負(fù)擔(dān)，結(jié)合臨床中遇到的情況，跟大家強調(diào)3個常見誤區(qū)，一定要避開。

誤區(qū)一：年輕就不用養(yǎng)心，熬夜、勞累沒關(guān)系

張雪峰的悲劇告訴我們，心臟健康不分年齡，年輕不代表可以肆意透支。當(dāng)代年輕人長期熬夜、過度勞累、情緒內(nèi)耗，早已成為心臟疾病的“隱形誘因”[參考8][參考9]。養(yǎng)心要趁早，不要等身體發(fā)出強烈預(yù)警，才想起重視。

誤區(qū)二：運動越劇烈，養(yǎng)心效果越好

很多人覺得“高強度運動才能養(yǎng)生”，卻忽略了中醫(yī)“適度為上”的理念。對于心氣虧虛、身體透支的人來說，高強度運動只會加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)不適[參考4][參考5]。溫和的運動，才能真正滋養(yǎng)心臟，達(dá)到養(yǎng)心的效果。

誤區(qū)三：忽略身體預(yù)警，硬扛不適

很多人出現(xiàn)胸悶、心悸、乏力等不適時，總覺得“休息一下就好”，心存僥幸，硬扛過去[參考10]。殊不知，這些看似不起眼的不適，正是心臟發(fā)出的“求救信號”，長期忽略，只會讓問題越來越嚴(yán)重，最終誘發(fā)突發(fā)情況。

來聊聊：你平時有哪些傷“心”習(xí)慣？怎么養(yǎng)心？

張雪峰的猝然離世，給我們每個人都敲響了警鐘。他的經(jīng)歷，也是很多當(dāng)代人的縮影——為了工作、為了生活，拼命努力，卻忽略了最寶貴的健康，忽略了心臟發(fā)出的一次又一次預(yù)警。

聊聊你身邊的情況：你平時有沒有長期熬夜、過度勞累、情緒緊繃的情況？有沒有出現(xiàn)過胸悶、心悸、乏力等不適，卻硬扛過去的經(jīng)歷？你平時有哪些養(yǎng)心的小習(xí)慣，比如早睡、慢走、喝溫溫水？

另外，如果你有關(guān)于養(yǎng)心的疑問，比如“自己是高危人群，該怎么針對性養(yǎng)心”“平時運動怎么把握強度”“情緒不好怎么快速調(diào)節(jié)”，都可以在評論區(qū)提出來，我會在評論區(qū)抽幾位朋友，結(jié)合你的情況，給一些貼合自身的養(yǎng)心建議（不涉及任何用藥，只講日常方法）。

愿張雪峰一路走好，也愿我們每個人都能從這場悲劇中吸取教訓(xùn)，重視心臟健康，戒掉傷“心”習(xí)慣，好好養(yǎng)心、好好生活——畢竟，健康才是一切的前提，沒有健康，再大的成就，也無從談起。

參考文獻

1. 新湖南. 防“猝”于未然:別讓心臟“突然罷工”，中醫(yī)教你守住生命防線[EB/OL]. 2026-03-24.

2. 光明網(wǎng). 心源性猝死，張雪峰不幸去世[EB/OL]. 2026-03-25.

3. 中國新聞周刊. 張雪峰去世，心源性猝死悲劇如何避免?[EB/OL]. 2026-03-25.

4. 澎湃新聞. 別大意!這些心臟發(fā)出的危險信號，千萬要當(dāng)心![EB/OL]. 2026-03-24.

5. 上觀新聞. 心臟最怕的事，一定要當(dāng)心![EB/OL]. 2026-03-25.

6. 人民網(wǎng)上海. 張雪峰因心源性猝死去世，年僅41歲[EB/OL]. 2026-03-25.

7. 封面新聞. 張雪峰因心源性猝死逝世 年僅41歲[EB/OL]. 2026-03-24.

8. 澎湃新聞. 心源性猝死發(fā)生時非常突然，幾乎沒有先兆!如何識別和預(yù)防?[EB/OL]. 2026-03-24.

9. 新湖南. 這7種疼痛可能是心臟“求救”信號!一套養(yǎng)心手指操請收藏[EB/OL]. 2026-03-24.