張雪峰猝然離世，真與跑步有關(guān)嗎？

作者：仕道君

噩耗還是被確認了！

3月24日晚間，張雪峰微博賬號發(fā)布訃告，稱“張雪峰老師，因心源性猝死全力搶救無效，于2026年3月24日15時50分在蘇州逝世”。

據(jù)新華社記者披露，昨天中午12點26分，張雪峰在公司跑步后出現(xiàn)不適，被緊急送至醫(yī)院。遺憾的是，經(jīng)全力搶救無效于下午3點50分不幸去世。醫(yī)院診斷，原因為心源性猝死。

2018年4月，張雪峰發(fā)微博說："如果有一天讓我選一種死法，我最希望的是猝死，在不久的將來。"

沒想到，8年后，一語成讖！

心源性猝死是由心臟原因?qū)е碌摹⒃?小時內(nèi)發(fā)生的突然死亡。心源性猝死占所有猝死原因的80%以上。

數(shù)據(jù)顯示：我國每年心源性猝死超54萬人，相當于每天1500人離開，而搶救成功率不足1%。

據(jù)心外科專家介紹，心源性猝死目前呈現(xiàn)年輕化趨勢，長期熬夜、過度疲勞、工作壓力大等是主要誘因，此外極度勞累狀態(tài)下的過量運動也容易誘發(fā)心臟問題。

41歲，人生剛至中年，而事業(yè)已如日中天。此時卻拋妻別女，散手歸西，實在令人唏噓感嘆！

公開信息顯示，張雪峰名下關(guān)聯(lián)公司共計11家，其中9家處于正常存續(xù)狀態(tài)，而張雪峰本人，更是親自擔任其中8家公司的法定代表人。

這些存續(xù)企業(yè)的業(yè)務(wù)范圍十分廣泛，涵蓋教育、旅游、文化傳播、信息技術(shù)服務(wù)等多個領(lǐng)域，商業(yè)布局呈現(xiàn)出鮮明的多元化特征。

從東北小城的貧苦少年，到坐擁千萬粉絲、構(gòu)建起龐大教育帝國的“網(wǎng)紅導(dǎo)師”，張雪峰的人生軌跡，既帶有個人奮斗的鮮明符號，也始終伴隨著各種爭議。

出事前，張雪峰還曾在朋友圈分享自己的健身日常。

3月22日，他發(fā)文稱當日完成7公里健身打卡，當月累計跑步里程已達72公里；而就在前一天，他同樣完成了7公里的打卡。

據(jù)說張雪峰此前無論熬夜、刮風下雨，都會堅持每天跑5公里以上。

但這份“自律”的背后，藏著的卻是常年加班、高壓無休的工作狀態(tài)，幾乎天天直播到凌晨。

停播一天，流量就掉；停播一周，合作方就慌。所以，他就像高速運轉(zhuǎn)的陀螺，一刻也停不下來。

2023年6月，他就曾因過度勞累，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀，深夜前往醫(yī)院急診后，被醫(yī)生扣留，要求必須住院觀察治療。2025年也曾因勞累住院停播，但隨后又迅速復(fù)播。

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院急診科主任醫(yī)師賀明軼在接受采訪時表示，心源性猝死與長期加班、過度勞累有密切關(guān)系。同時，科學運動也是關(guān)鍵。

經(jīng)常熬夜加班的人，不宜硬撐運動，核心原因在于身體已處于“應(yīng)激+透支”的極限狀態(tài)，此時強行運動不僅無法解乏，反而會引發(fā)心血管意外或免疫系統(tǒng)崩潰。

熬夜時交感神經(jīng)極度興奮，心率快、血壓高，心臟負荷本就很大。此時再劇烈運動，相當于給疲憊的心臟“火上澆油”，極易誘發(fā)惡性心律失常或急性心肌梗死。

而且，熬夜已導(dǎo)致免疫細胞活性下降，身體防御力處于低位。高強度運動產(chǎn)生的應(yīng)激激素會進一步抑制免疫系統(tǒng)，讓病毒（如感冒、帶狀皰疹）趁虛而入，俗稱“開窗效應(yīng)”。

此外，硬撐運動還容易導(dǎo)致動作變形，引發(fā)韌帶拉傷或關(guān)節(jié)磨損，且疲勞感會累積成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠加重、情緒更加焦慮。

熬夜加班黨不是不可以運動，但一定要遵循低強度、短時間、不勉強原則，諸如散步、快走、拉伸、瑜伽、太極、八段錦等，時長以15–30分鐘為宜。切記不要進行高強度間歇訓練、大重量力量訓練、長跑、空腹高強度運動。

熬夜加班黨的最佳策略是，先補覺，再運動。睡眠是最高效的恢復(fù)手段，待身體電量恢復(fù)到70%以上，再考慮恢復(fù)性訓練。

若熬夜后出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心，請立即休息，禁止任何運動。

在睡眠、吃飯、運動三者中，運動是排在最后面的，只有前面兩個得到充足保證，再去運動，這才有正向收益，否則就多少有點壓榨生命潛力、挑戰(zhàn)風險的味道。

對于一個喜歡運動的人來說，一定要處理好運動和休息的關(guān)系。休息好才能運動好，才能讓運動真正成為強身健體的有效手段。

人們常說，運動是“良醫(yī)良藥”。但運動又是一把雙刃劍，如果不立足自身條件、狀況，不注意運動的方式方法，過度運動、疲勞運動、劇烈運動，運動就會成為“惡醫(yī)毒藥”，成為“健康殺手”。

在這個壓力巨大的時代，你真不知道明天和意外哪個會先來。

生命看起來很堅強，有時卻脆弱得難以想象。

張雪峰的英年早逝再一次告訴我們：流量、金錢都是浮云，生命、健康才是最珍貴的無價之寶。

但愿每一個人都能記住蘇東坡最愛說的四個字：倍萬自愛！