預防高血壓從控制肥胖入手，做到這五點有效避免血壓飆升

隨著人們的生活水平越來越好，餐桌上的食物越來越豐盛，許多人在平時比較喜歡吃高脂肪、高熱量的食物，身體就會變得越來越肥胖。

當身體發胖之后，不僅僅會使人的外在形象受到影響，還會影響到各大器官的功能，使人體的健康受到損害，增加各種慢性疾病的發生率。

其中，高血壓就是常見的一種。

高血壓就是血液在血管里面流動的時候，對血管壁產生的壓力。成年人在身體健康、安靜的狀態下，收縮壓在90～139mmHg，舒張壓60～89mmHg的范圍內就是正常血壓，如果超出了這個范圍，就有高血壓的嫌疑。

臨床發現，這些血壓比較高的人之中，有七成都是肥胖者，那到底肥胖和血壓有什么關系？

人體過于肥胖，其血容量負荷會相應增加，所以就容易出現胰島素抵抗的現象，引起外周阻力血管變化，體內的類固醇激素以及腎素因此受到了影響之后，就會使血壓發生波動。

不僅如此，肥胖者的毛細血管還容易發生擴充，血液循環的速度加快，心臟的泵血負擔也會加重，長此以往就會引起左心室肥厚，增加高血壓的風險。所以為了避免高血壓發生，最好是做到以下5個方面。

一、將體重控制在正常的范圍內。在臨床上，體重超過正常值的人患上高血壓的風險要比正常體重的人高1.16~1.28倍。

由此可見，肥胖是高血壓的元兇之一，所以想要預防高血壓，人們平時就有必要將體重控制在正常的范圍內，尤其是身體肥胖的人更要積極的減肥。

調整飲食結構，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃各種蔬菜、水果以及五谷雜糧，但是不能過度節食，因為通過節食減肥的人一旦恢復正常飲食，體重就容易反彈。

想要預防高血壓，還要堅持體育鍛煉，比如經常游泳、跑步、散步、騎車、跳操等，因為運動可以使人體的代謝增強， 燃燒多余的脂肪，使體重降低，起到預防高血壓的效果。

不過，在運動的時候大家要注意勞逸結合，不要讓身體過度疲憊，以免引起不適。

值得注意是想要控制體重的人最好不要服用減肥藥，因為有的減肥藥物可能會對肝、腎造成刺激，長時間服用的話可能使肝臟和腎臟功能減弱，影響到人體的內分泌功能，使血管受到損害，增加高血壓的發生率。

二、預防疾病。在臨床上，有一些疾病也會引起繼發性高血壓，比如腎小球腎炎、慢性腎盂腎炎、主動脈縮窄、腦瘤、睡眠呼吸暫停綜合征等，患者需要積極的配合醫生治療原發病，使原發病得到改善之后，血壓就可以恢復正常。

三、避免喝酒。有5%~10%的高血壓患者都是因為過量飲酒引起，因為酒精進入人體之后就會使血管發生擴張，使血液在血管里面流動的壓力增大，長時間下來就會引發高血壓。

所以想要預防高血壓的發生，大家平時就應該盡量的少喝酒或者不喝酒。

四、保持穩定的情緒。如果一個人長時間的處于煩躁、焦慮、憤怒或者緊張的狀態下，就會導致人體的交感神經變得興奮，使血流量增加，其發生高血壓的風險要比情緒穩定的人高上1.5倍左右。

因此，任何人都有必要讓自己的情緒保持穩定，才能更好的預防高血壓。

五、避免飲食不當。有的人平時非常喜歡吃臘肉、臘腸、烤肉、泡菜之類的食物，這些食物在制作的過程中需要加入大量的鹽分，使身體攝入過量的鈉元素，人體的鈉元素超標之后，就容易引起血鈉升高，進一步引發高血壓

不僅如此，如果身體的鉀元素不足，也會對血管造成刺激和損害，使人的血壓升高，所以大家在平時要控制好鹽分的攝入量，每天攝入的鹽分為6克以下還要適量的攝入鉀元素。才能保障自己免受高血壓的侵犯。

從生活方式和飲食調節. 平時少吃酒,不抽煙.保證睡眠,合理運動.盡量少食生冷辛辣油膩之物,少食多餐,晚上不要熬 夜,受之于體內寒氣多,陰陽失衡,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹 、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適現象,部分膽汁滯留肝內，對肝造成局部損傷，夫肝者中之將也 ，取決于膽，咽為之使，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

基于上面的說法，贊同者有之，存疑者不少，傻傻不知所云者更多，其實既然知道是什么樣的原因導致的，就順藤摸瓜而已，農村有個方法，就是到野地挖點灌南苦菜回去燒湯喝，煮好后過幾分鐘在加紅糖，趁熱喝，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時少吃油膩辛辣的東西，晚上盡量不要熬夜，保持好的作息規律。另外勞逸結合，適當鍛煉。

由此可見，肥胖和血壓有著非常密切的關系，身體過度肥胖就會引起血壓升高，為了避免高血壓發生，大家平時就應該積極的參與運動，調控好飲食結構，讓體重保持在正常的范圍內。

除此之外，家族有高血壓病史或者年齡過高、患有糖尿病、高血脂之類的人也要做好預防高血壓的措施，并且定期到正規醫院接受檢查，發現血壓升高之后才能及時對癥治療。