各年齡段人群如何做好健康管理

　　“十五五”規劃綱要提出，“加快建設健康中國”“推動從以治病為中心向以健康為中心轉變”。要實現全生命周期的健康守護，既需要醫療體系的專業支撐、政策層面的保障兜底，也需要個人養成更加科學的生活習慣。

　　健康中國，共建共享。不同年齡段人群有哪些健康困擾?做好自身健康管理，需重點關注哪些方面?

　　——編 者

　　兒童青少年——

　　飲食均衡 適度運動

　　本報記者 羅陽奇

　　肥胖、消瘦、近視、脊柱側彎等問題可能影響兒童青少年的健康成長。如何預防?

　　“兒童青少年肥胖并非單一原因造成，而是多吃、少動，疊加心理、睡眠、家庭和社會環境等多重因素的綜合結果。”安徽醫科大學第一附屬醫院內分泌科主任醫師陳明衛介紹，多為孩子提供新鮮、均衡的食物，限制進食含糖飲料和加工零食。適量的運動必不可少，家長和學校要引導孩子養成運動的習慣。

　　對于消瘦的兒童青少年，陳明衛建議也要調整餐次結構，在保證三頓正餐扎實有營養的同時，還要在上下午進行兩次加餐;養成良好的飲食行為習慣，如細嚼慢咽、專心吃飯、定時定量、飯前不大量飲水;優化食物選擇與烹飪方法，多吃易于消化吸收的食物，如山藥粥、南瓜小米粥、清蒸魚等，避免生冷油膩的食物。“目標是在增加健康體重的同時，促進肌肉生長和整體健康。因此消瘦的孩子也要適度運動，同時保證充足睡眠，管理好壓力。”陳明衛提醒。

　　“小眼鏡”是不少家長焦慮的問題。安醫大一附院眼科主治醫師馬慶凱表示，預防近視應增加兒童青少年白天的戶外活動，每天保證2個小時的戶外活動時間。“家長應以身作則，自己不要躺著看書、看手機，控制孩子的近距離用眼姿勢和習慣，多帶孩子進行戶外活動。”馬慶凱說。

　　馬慶凱提醒，對于未近視的青少年，家長也要多留意孩子的用眼情況，出現視物歪頭、瞇眼看東西、拉扯眼角等情況就應及時到正規醫療機構就診。若出現真性近視則要及時完善檢查，根據醫生建議，佩戴合適的眼鏡。

　　孩子出現高低肩、含胸駝背等疑似脊柱側彎癥狀時，要如何應對?安醫大一附院骨科(脊柱外科)副主任醫師李偉建議，及時到醫院就診，判斷是否為姿勢不良等暫時性原因造成的功能性脊柱側彎。

　　長期保持錯誤的坐姿、站姿，如癱坐、蹺二郎腿，以及習慣性單側負重，都會導致功能性脊柱側彎。李偉表示，治療功能性脊柱側彎應及時糾正兒童青少年錯誤的生活習慣，同時要加強運動，可以通過游泳、平板支撐等重新建立脊柱周圍的肌力平衡。

　　中青年——

　　舒緩身心 預防慢病

　　本報記者 宋朝軍

　　青年人工作節奏快、壓力大、睡眠不足，亞健康問題突出;中年人在承擔家庭與工作雙重責任的同時，身體機能逐漸下降，慢性病風險增加。中青年如何緩解身心壓力，修復“身體赤字”?

　　缺乏運動與久坐，是不少中青年面臨的問題，蘭州大學第二醫院內分泌及臨床營養科主任醫師孫靜說，許多人一天坐辦公室超過8小時，加上運動不足導致肌肉緊張、腰頸僵硬及代謝下降。

　　許多人每天平均睡眠時長不足6小時，可能導致注意力下降、免疫力減弱、肥胖風險增加。飲食方面長期依賴外賣快餐，這些食品大多高油、高鹽、高糖，會增加肥胖、脂肪肝及高血壓風險。

　　孫靜介紹，男性40歲后、女性絕經后，血壓及血脂常開始升高，繼發的動脈硬化可導致心臟病與腦卒中。酒精過量攝入和藥物濫用，是肝臟與消化系統疾病的主要誘因。注重定期體檢與風險篩查，除常規血壓、血糖監測外，還應檢查肝腎功能、血脂及腫瘤標志物。女性應關注乳腺和宮頸篩查，男性應重視前列腺與心血管健康。

　　生活節奏快、工作壓力大等使得中青年容易出現情緒波動、失眠等。孫靜建議，中青年群體應建立心理健康檔案，關注壓力、情緒及睡眠質量指標。可以進行冥想、深呼吸訓練等放松療法。若出現持續焦慮或情緒低落，應及時就醫，避免自我壓抑。

　　良好生活方式可有效降低慢性病風險。保持相對固定且充足的睡眠時間，睡前減少電子屏使用，控制咖啡因攝入。同時，盡量保持放松的夜間習慣，必要時接受心理輔導或睡眠門診治療。每日保證攝入足量蔬菜與水果，減少加工肉與甜飲料。控制總能量攝入，同時補充優質蛋白，如魚類、豆制品及低脂奶。在評估身體機能基礎上適度體育鍛煉，如每周進行150分鐘以上的中等強度或75分鐘以上的高強度運動，分次完成;每坐1小時應起身活動，形成主動運動的生活習慣。

　　老年人——

　　科學補鈣 監測用藥

　　本報記者 孫海天

　　骨質疏松、關節疼痛、心腦血管疾病、認知功能下降等是老年人常見的健康困擾。

　　“骨質疏松被稱為‘靜悄悄的殺手’。”海南省人民醫院醫療保健中心(老年醫學中心)主任醫師何揚利介紹，許多患者平時沒有明顯感覺，卻可能因咳嗽、彎腰等輕微動作引發骨折。不少老年人認為，骨質疏松只要補鈣就行，這是一個常見誤區。何揚利提醒，單純補鈣遠遠不夠，關鍵在于促進鈣的吸收，要注重維生素D的補充，可在醫生指導下口服。

　　若出現關節疼痛，應及時就醫，在醫生指導下明確病因并規范用藥。何揚利介紹，老年人關節疼痛多由退行性關節病變引起，膝關節退行性病變尤為常見。

　　在日常生活中，老年人應有意識地保護膝關節，存在骨關節炎高危因素或既往膝關節損傷史的老年人，出行盡量選擇乘坐電梯、緩坡道行走或平地路線，避免步行下樓梯加重關節損傷。許多老人關節疼痛時會自行購買布洛芬等非甾體類消炎鎮痛藥，此類藥物若長期不當使用，可能會對胃腸道黏膜和腎功能造成損傷。

　　心腦血管疾病是老年人健康的主要威脅之一。何揚利建議，老年人日常飲食應堅持低鹽低脂，攝入充足的維生素。保證良好睡眠，保持心情舒暢。堅持適度鍛煉，建議每周進行至少5天、每天30分鐘以上的中等強度運動。養成定期體檢習慣，控制好血壓、血脂、血糖等指標。

　　需要長期服藥的慢性病患者，應加強用藥期間的監測。如患有高血壓、冠心病等慢性病的老年人，在長期服藥期間應定期監測“三高”指標的控制情況，了解藥物是否有效、劑量是否合適。

　　何揚利提醒，要警惕認知功能下降的早期信號。家人應多關注老年人的記憶力、語言表達、執行能力和情緒變化，例如是否遺忘近期事物、不能完成熟悉的工作、性格發生改變等。一旦發現異常，應及時帶老年人到記憶門診、神經內科或老年科進行篩查評估。

來源：人民日報