溫媛媛家庭：“秤”心如意家安康，健康體重好家風！【“健康家庭”典型案例展播】

踐行健康家風，方能行穩致遠。在“好家風·健康行”全國家庭健康主題推進活動中，涌現出許多優秀的“健康家庭”典型。

即日起，我們將對部分案例進行展播，分享他們在合理膳食、科學育兒、孝親敬老等方面的寶貴經驗，以“小家”帶動“大家”，共筑健康中國。

“秤”心如意家安康，健康體重好家風！

在武漢市武昌區楊園街，有一個溫馨的三口之家——媽媽溫媛媛、爸爸何威和兩歲半的女兒溫智雅。他們的健康故事，要從一次體檢說起。

爸爸何威婚前體重68公斤，婚后“幸福肥”悄然降臨，體重一路攀升至78公斤。盡管家人多次提醒，他并未在意。直到去年年末體檢——BMI指數亮起黃燈，血脂偏高！這份健康警報，讓全家下定決心，開啟了“三知一管”的健康體重管理之旅。

知標準：共識是起點

全家共同學習健康體重標準，查閱《中國居民膳食指南》，弄懂了BMI指數、腰圍標準和體脂率的意義。他們達成共識：健康體重不僅是秤上的數字，更是充沛精力和優質睡眠的基礎。他們將爸爸的健康目標區間（70-75公斤）貼在冰箱上，時刻提醒。

知變化：數據會說話

每周日清晨是家庭的“秤重日”，智能體重秤自動記錄數據。每月一次家庭小會，查看體重曲線，分析變化原因——是本周聚餐多了？還是運動堅持得好？他們約定：不因短期波動焦慮，聚焦長期趨勢，互相鼓勵不指責。

知方法：吃動兩平衡

餐桌日常

被媽媽耳濡目染練習瑜伽的寶寶

媽媽創意菜

“管住嘴”：餐桌革命悄然展開。糙米、燕麥成為主食新寵，魚蝦、豆制品等優質蛋白占比提升，外賣頻率銳減。蒸、煮、燉取代煎炸，高糖零食“退場”，水果、原味堅果、無糖酸奶成為新寵。爸爸曾是“蛋糕控”，半年多來成功將甜點次數控制在僅1-2次。

“邁開腿”：每天晚飯后，全家雷打不動下樓遛娃。寶寶騎小車、玩滑梯，爸爸媽媽快走或慢跑陪伴，日均步數輕松超8000。媽媽堅持每周3次瑜伽，爸爸也開始嘗試居家健身。

科學管：支持是關鍵

核心目標是幫助爸爸恢復健康體重。媽媽主動承擔晚餐健康規劃，將白米飯換成雜糧飯，常以玉米、紅薯替代部分主食。調整后的健康飲食惠及全家，寶寶也吃得更加均衡。

經過半年努力，成效顯著。爸爸體重從78公斤穩定降至73-74公斤，BMI回歸正常，血脂指標完全恢復正常！他感覺精力更充沛，睡眠質量提升。健康飲食和規律運動已成為家庭生活方式，飯后遛娃時光從任務變成享受天倫之樂的寶貴時刻。兩歲半的寶寶耳濡目染，認識各種蔬菜水果，知道“多喝水身體棒”，“飯后要動一動”。

“‘秤’心如意家安康，健康體重好家風！”這是他們的口號，也是他們生活的真實寫照。這份對健康的共同追求，如春風化雨，滋養著每位家庭成員，讓“健康”成為這個家庭最亮麗的底色。

來源：中國計生協