“熬夜+宵夜”，雙重傷身可不行

熬夜成常態(tài)，再配上一頓宵夜，已成為不少年輕人的生活寫照。殊不知，年輕從不是可以隨意揮霍的資本，長此以往帶來的傷害，會在日積月累中顯現(xiàn)。中國工程院院士、國醫(yī)大師、中國中醫(yī)科學(xué)院名譽(yù)院長張伯禮強(qiáng)調(diào)，“熬夜+宵夜”是雙重傷身，長期如此會埋下肥胖、三高、心腦血管疾病等健康隱患。

他以“馬無夜草不肥，人無夜食則安”的古諺為引，指出：夜間本是人體代謝調(diào)節(jié)、臟腑休整之時，熬夜會擾亂內(nèi)分泌，引發(fā)“病理性食欲亢進(jìn)”，使人非因貪嘴，而因激素紊亂渴求高熱量食物。此時進(jìn)食，不僅因胰島素敏感性下降而極易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，更違背中醫(yī)“胃不和則臥不安”之理，強(qiáng)令脾胃超荷運(yùn)轉(zhuǎn)，久致運(yùn)化失常、痰濕內(nèi)生。長此以往，肥胖、“三高”及胃腸疾患便隨之而來。

“有些年輕人自認(rèn)為年輕力壯，覺得不用注意。殊不知，長期不健康的生活方式是在‘透支’健康。”張伯禮表示，在臨床上可見到，有些人三四十歲就患上了心腦血管疾病、糖尿病等，這就是以健康為代價在消耗生命。

中醫(yī)講究天人合一，人與自然、人與社會是一個相互聯(lián)系、不可分割的統(tǒng)一整體，人體內(nèi)部也是一個有序運(yùn)轉(zhuǎn)的整體。因此，應(yīng)通過調(diào)整生活習(xí)慣預(yù)防疾病。張伯禮說，這也是“治未病”的中醫(yī)智慧。

他強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生是最積極的預(yù)防疾病的思想，其核心是養(yǎng)成一種健康、自律的生活習(xí)慣，是一種自主保健、自我保健，要從我做起、從小事做起。他建議，記住這些日常養(yǎng)生法則——

飲食調(diào)護(hù)：顧護(hù)脾胃，五味調(diào)和

秉持“淡雜鮮”之則：飲食之道，貴在“清淡”以養(yǎng)脾，“雜為多樣”以全營養(yǎng)，“新鮮”以取天地生氣。少食肥甘厚味與辛辣炙煿，防痰濕內(nèi)生；多擇當(dāng)季蔬果，順?biāo)臅r之氣以助臟腑生化。

恪守“節(jié)律”之本：晨起補(bǔ)足水谷精微以充元?dú)猓簳r清淡少食以安胃氣，堅(jiān)決杜絕宵夜擾動。踐行“七八分飽”與“細(xì)嚼慢咽”，使脾胃升降有序，后天之本得固。

起居有常：法于陰陽，子午安歇

睡好“子午覺”：睡眠是最好的補(bǔ)品。午時（11~13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令，小憩片刻以養(yǎng)心陽；子時（23~1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，務(wù)必入眠以生發(fā)陽氣。若難準(zhǔn)時入睡，亦須靜臥斂神，確保六至七小時之“黃金修復(fù)”，順應(yīng)人體生物鐘之“子午流注”。

順應(yīng)“四時”之序：謹(jǐn)遵《黃帝內(nèi)經(jīng)》“順?biāo)臅r而適寒暑”之教，隨節(jié)氣更替調(diào)整作息。銘記“氣血周流，戶樞不蠹”，視規(guī)律作息為氣血通暢之樞紐，使臟腑調(diào)和，陰平陽秘，精神內(nèi)守，病安從來。

適度運(yùn)動：形勞不倦，導(dǎo)引氣血

堅(jiān)持“動靜結(jié)合”：運(yùn)動非求大汗淋漓，貴在“形勞而不倦”。中老年人推薦日行六七千步以強(qiáng)筋骨，輔以八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法，通過“導(dǎo)引吐納”疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)致“骨正筋柔，氣血以流”之境。

把握“微汗”之度：運(yùn)動宜循序漸進(jìn)，因人而異。以“身熱微汗、氣息平和”為佳境，切忌大汗亡陽，耗傷津液。尤其中老年及體虛者，更需懂得“秋冬收藏、春夏生長”之理，在動與靜中尋求陰陽平衡。

情志調(diào)攝：恬淡虛無，精神內(nèi)守

涵養(yǎng)“平和”之心：中醫(yī)云“百病生于氣”，七情過極皆可傷臟。須修煉“恬淡虛無”之境，遇事看淡，學(xué)會包容，包容別人也要包容自己，避免大喜大悲劇烈波動，以防肝氣郁結(jié)或心火亢盛，守護(hù)心神安寧。

寄托“雅趣”之情：借琴棋書畫、讀書寫詩、蒔花弄草、親友暢談等雅事，陶冶情操，移情易性。使精神有所寄托，氣機(jī)得以舒展，達(dá)到“形神合一”的健康至高境界。

循此養(yǎng)生之道，知行合一，貴在堅(jiān)持。張伯禮寄語年輕人：“身體健康是第一要義，切莫以‘年輕身體資本’透支未來健康。每一份對健康的珍視，都是對個人、家庭和社會的責(zé)任擔(dān)當(dāng)。”

來源：光明日報(bào)