上海
文章編號：F20251001
2026國際幸福日特刊
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1135 篇文章
人們常說，做決定應該自信、果斷、大膽，要干脆利落地表達“行”或是“不行”。
但假如我們還不確定呢?
也許我們內心有個“守衛者”在催促，“果斷一點，不要表現得很軟弱。”但是，當朋友向我們求助，或者伴侶提議舉辦晚宴，或是拜訪他的家人時，我們不必當場表態，完全可以有一些“猶豫”。
慢慢來，想一想并不丟人，畢竟有很多需要考慮的因素 。
暫停一下的力量
想象伴侶又一次邀請你與他的家人一起共度節日。你立馬打了個寒顫，想起去年的自己有多么格格不入。
倒不是因為他們人不好，只是這個聚會不太適合你。甚至你已經暗自發誓，再也不去了。
假如你不必迫于內心或外界的壓力而立刻做出回應，會怎么樣呢？
或許你會覺察到心里 有一 個聲音想保護自己免于乏味的假期，而另一個聲音想要取悅伴侶或避免沖突。
體會暫停一下的力量。
在回應中加“也許”，能賦予我們更多的自由 。
試著溫和堅定地說出“也許”，這既尊重了自己，也為探索內心不同聲音創造了空間。
“也許”是善意的緩沖，讓內心的答案逐漸清晰。
學會這樣說 “也許”
比如，朋友請求：
周六可以開車送我去機場嗎？
也許式回應：
謝謝你想到我，我也挺想幫忙的，但先讓我考慮一下，我得跟另一半確認一下有沒有其他安排。
比如，伴侶請求：
我爸媽邀我們一起過節，你覺得怎么樣？
也許式回應：
嗯……，我有點糾結。一方面想讓你開心，另一方面今年又想換個方式過節。我們可以聊聊嗎？
比如，工作請求：
有個項目我們很需要你的意見，你愿意加入我們組嗎？
也許式回應：
我很想幫忙，但另一個項目現在讓我忙得不可開交，可以稍晚一點再回復你嗎？我看看能不能調整下安排。
爭取時間所帶來的力量
感知什么對自己而言是對的、合理且舒適的，這個過程本身就需要時間。
倉促地同意說"行"，之后卻心懷怨恨，甚至為自己草率的迎合（只為通過熱心助人來避免顯得猶豫不決的尷尬）而生氣，這對雙方都沒有好處 。
在回應之前，請記得告訴自己：
1.你永遠有說“不“的權利。
2.在對別人表達善意的時候，你委屈自己了嗎？
3.擁有邊界很正常，你可以學會用善意的方式設立界限。
4.假如立刻做出回應讓你感覺有點壓力，這壓力來自于外界還是你的內心？
5.請允許自己暫停一下，考慮自己的感受不是軟弱，而是智慧。
6.學會在回應他人和關愛自己之間找到平衡。
7.過度遷就會讓怨恨和隔閡悄悄產生。
慈悲不包括自己，
那這份慈悲便不完整
和諧關系和幸福生活的關鍵，是在關心他人和自我關懷之間找到平衡。
正如 猶太哲學家 拉比·希勒爾（Rabbi Hillel, ）所言：
“我若不為自己，誰為我？”
我們需要為自己的人生負責，不要總覺得自己是受害者，這種心態通常源于過度迎合他人而忽視自己。
但為了避免我們自以為是的只顧自己，
不過拉比·希勒爾也 補充道：
“但我若只為自己，我算什么？”
也許拉比·希勒爾將關懷視為一種道德責任。但實際上，在不傷害自己的前提下讓他人感到快樂，也能提升我們自己的幸福感。
正如一位精神導師所言：
“如果想讓他人快樂，就踐行慈悲；如果想讓自己快樂，也請踐行慈悲。”
禪修導師和心理學家杰克·康菲爾德（Jack Kornfield）提醒我們：
“如果我們的慈悲不包括自己，那這份慈悲便不完整。”
對自我局限的慈悲
接納“也許”是對自我局限的慈悲表達。
它 允許 我們暫停一會兒，深呼吸，溫柔地感知想要的前行方向， 讓我們在友善待人和自我關愛之間，找到了那個舒適的支點 。
假如情勢所迫要求立刻回應，我們 應當盡力而為，但多數情況下，生活無需如此匆忙。
通過“暫停一下”，回歸自己的身體，覺察內心真實感受，我們既忠于自我，也尊重他人。
當我們帶著對自己的慈悲和對他人的友善，擁抱“也許”的靜謐力量時，生命會更自在地流淌。
下一次，當有人向你提出請求，而你感到一絲猶豫時，試著不要急著說“好”，也不要急著說“不”。
輕輕地說一句：“也許，讓我想一想。”
愿你在“也許”的空間里，遇見更自在的自己。
End
作者 | 約翰·阿莫德奧（John Amodeo）博士，擁有MFT（婚姻與家庭治療師）認證，資深婚姻與家庭治療師與心理教練，執業逾40年。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱(245）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 風鈴(21）
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
再推薦你幾篇好文章
關注本公眾號，回復【會員】，加入一杯咖啡會員社群
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
