頸椎健康要當心,科學護養是根本,糾正習慣防勞損,堅持鍛煉方為真。
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1、日常姿態是首關。使用電腦時,應保持視線與屏幕平視,避免長期低頭。工作每隔一小時,務必起身活動,做做頸部后仰、側轉的輕柔動作,讓僵硬的肌肉得到放松。選擇高度適中的枕頭,以支撐頸部的自然曲度。
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2、科學鍛煉強肌群。加強頸肩部肌肉力量,是保護頸椎的“主動防御”。可常做“米”字操,用頭緩緩寫“米”字,但速度要慢,幅度要小。游泳,特別是仰泳,能有效鍛煉頸背力量,是極佳的運動選擇。
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3、防寒保暖莫輕心。頸部受寒易致肌肉痙攣,加重不適。在空調房內,可備一條圍巾或披肩,為頸部保持溫暖。若已感酸脹,可用熱毛巾外敷,促進局部血液循環,緩解緊張。
最后,北京勁松中西醫結合醫院正規溫馨提示:若出現持續疼痛、手麻、頭暈等癥狀,切莫當作小事,務必及時尋求專業醫生幫助,明確診斷,在指導下進行理療或治療,避免問題加重。
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