徐志堅主任：肝最喜歡的一個動作，堅持一個月，氣順筋松睡眠好！

中醫(yī)常講一句話：肝主疏泄，肝主筋。

肝的工作是讓全身的氣機(jī)順暢流動。肝經(jīng)通暢，氣就順，人就平和，睡覺也踏實。肝經(jīng)堵了，氣就堵在身體里，時間長了，各種問題就來了。

肝經(jīng)不通的典型表現(xiàn)：

睡眠問題：入睡難、夢多、凌晨一到三點容易醒

情緒問題：容易煩躁、愛嘆氣、看什么都不順眼

筋骨問題：早晨起來身體僵、腰背緊、拉不開筋

頭面問題：口苦、眼干、臉上長斑

很多人把這些當(dāng)成“年紀(jì)大了，正常”。其實，這是肝在提醒你：該給我通一通了。

這時候別急著吃疏肝藥，徐志堅主任分享可以堅持做這個動作——推肝經(jīng)，能幫你理順肝氣、放松筋脈，改善睡眠，身體越養(yǎng)越舒坦。

肝經(jīng)在哪里呢？

肝經(jīng)主要走大腿內(nèi)側(cè)。具體位置：從大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)中間，一直延伸到膝蓋內(nèi)側(cè)。

具體該怎么推？

很多人不知道，推肝經(jīng)有補(bǔ)法和瀉法之分。順著肝經(jīng)的方向推是補(bǔ)，逆著肝經(jīng)的方向推是瀉。先分清自己是哪種情況，再選對方向。

一、肝血虧虛（需要補(bǔ)）

如果你有這些表現(xiàn)，說明肝血虧虛：眼睛干澀、蹲下站起來眼前發(fā)黑、手腳發(fā)麻、指甲薄脆、月經(jīng)量少色淡、面色蒼白或萎黃。

方向：從腳向大腿方向推

具體做法：坐在床上，一條腿伸直；從大腳趾開始，用拇指或手掌向上推；沿著腳背、小腿內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)，一直推到腹股溝；力度柔和，有酸脹感即可；每條腿推50下，每天一次。

效果：有助于補(bǔ)養(yǎng)肝血、滋養(yǎng)肝陰，改善眼睛干澀、手腳發(fā)麻、頭暈眼花。

二、肝火偏旺（需要泄）

如果你有這些表現(xiàn)，說明肝火偏旺：煩躁易怒，一點小事就發(fā)火；口干口苦，尤其是早上；脅肋脹痛，像有東西頂著；頭暈頭脹，血壓偏高；睡不踏實，多夢易醒；面紅目赤；舌質(zhì)紅，苔黃。

方向：從大腿向腳方向推

具體做法：坐在床上，一條腿伸直；從大腿根部開始；用手掌或四指向下推；沿著大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)，一直推到腳趾；力度可以稍微重一點，有酸脹痛感正常；每條腿推50下，每天一次。

效果：有助于疏肝解郁、清泄肝火，改善煩躁易怒、口苦、脅肋脹痛。

什么時候推效果最好呢？

最佳時間：晚上睡前。晚上11點到凌晨3點是肝經(jīng)當(dāng)令的時間，睡前推肝經(jīng)，能幫助肝血歸位，讓睡眠更深沉。

次選時間：洗完澡后。這時全身氣血活躍，毛孔張開，推起來更順暢。

最差時間：剛吃完飯不要推，氣血集中在胃部消化，這時候推影響消化。

徐志主任提醒大家，任何疾病都需結(jié)合年齡、病程、癥狀等辨證用藥，切不可照搬經(jīng)方使用，調(diào)理的過程也需根據(jù)好轉(zhuǎn)情況調(diào)整組方。