【世界睡眠日】冷知識：睡著后不做夢，會嚴重影響智商…等11則

睡不著

　　原哈佛醫學院教授，現為伯克利大學心理學和神經科學教授的Matthew Waler寫了一本關于睡眠的書《Why We Sleep》，開頭這么說：

科學家們發現了一個可以延長生命的革命性方法。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食欲；保護你不得癌癥和老年癡呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。 這個方法能夠讓你感覺更快樂，不抑郁、不緊張。你有興趣嗎？

　　由國際精神衛生和神經科學基金會于2001年發起的一項全球性活動，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”；其目的是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。中國睡眠研究會自2003年將其正式引入中國。

　　Matthew Waler說的這個革命性方法就是良好的睡眠。在他的這本書中，給出了關于睡眠的一些不為人知的事實。

《Why We Sleep》

　　一、

　　睡眠分快速眼動期和非快速眼動期。非快速眼動期（NREM）是深睡期，主要功能是提高體質和免疫力；快速眼動期（REM）是做夢期，主要功能是提高大腦功能。睡覺愛做夢的人更聰明。

　　二、

　　喝咖啡相當于服用強迫自己失去良好睡眠的藥物。如果您喝咖啡上癮、戒不了，就在下午1點前喝。

　　三、

　　酒精無助于睡眠，且影響睡眠質量。喝完酒后睡覺，會沒有REM期，讓人不會做夢。不做夢會嚴重影響智商。

　　四、

　　工作日睡眠不足，即使周末再多睡，也補救不了。

　　五、

　　每個致命的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

　　六、

　　睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中的睪固酮的濃度也會降低。女性缺乏睡眠，容易不孕或流產。

　　六、

　　45歲以上的人，每晚睡眠少于6小時的，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

　　七、

　　只要一個晚上睡眠低于5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞（自然殺傷細胞）就會減少70%！睡眠不足會加速癌細胞的增長，睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

睡不夠

　　八、

　　如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。很多警察采用的無痕跡逼供的方法就是，不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由、只求睡覺。

　　九、

　　睡眠不足會變傻。REM不足，會影響腦細胞健康，容易得老年癡呆癥。撒切爾夫人和里根總統都號稱自己每天只睡4-5小時，結果都得了老年癡呆癥。

　　現任美國總統特朗普，在2017年2月7日的福克斯新聞頻道播出的專訪中表示，自己每晚只睡4到5個小時。因此，他之所以冒天下之大不韙、發動中美貿易戰，有可能是認為睡眠不足導致的老年癡呆所引起。

中國也有個名人叫做張朝陽的，曾在某次直播中說睡覺多了對人是一種傷害、建議大家少睡，稱少睡覺思維更活躍、睡四個小時就很完美，結果被抓現行、他自己開會時睡著了……

　　十、

　　睡眠不足容易長胖。睡眠不足，會降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin（瘦身素），提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin（胃饑餓素）。

　　十一、

　　鬧鐘叫醒會影響心臟健康。特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長此以往對心血管的影響很大。