【節氣·健康科普】春分節氣 ｜ 春分晝夜均平分，調和陰陽健脾胃

春分晝夜均平分

調理陰陽健脾胃

“春風一吹，萬物生輝”。春分——春天的第四個節氣。這一天，晝夜等長，寒暑平分，大自然也從“陰藏”轉向“陽發”，是人體陰陽交匯、調理脾胃的黃金窗口期。

春分時節天氣多變，雨水增多，肝氣容易“上頭”，一不小心就“欺負”脾胃，導致消化不良、胃口欠佳等不適。此時若能把脾胃調理順了，這一年身體的底子也就打好了。而這平衡陰陽、養護脾胃的大智慧就藏在我們的平凡生活里。

飲食調養

不偏不倚，吃出“平衡感”

俗話說“民以食為天”，吃是養生的頭等大事。春分時節，吃飯講究個“平衡”——不冷不熱、葷素搭配、少油少甜。具體怎么做？只需記住兩點，就能輕松拿捏關鍵。

平補陰陽，首選時令菜

推薦3種好買、好做、好吃的“春菜”，新手也不怕翻車。

山藥

山藥有健脾養胃、滋陰益腎、增強體質等功效。

建議：山藥去皮，蒸15分鐘，直接吃或壓成泥食用，可搭配小米、蓮子等煮粥喝，也可煲湯和清炒。適合老人、小孩和脾胃功能較差的人群。注意長期便秘、大便干結的人不宜多食。

薺菜

薺菜有清肝明目、消腫開胃、止血抗氧化等功效。

建議：薺菜需反復沖洗并焯水，達到去除草酸、澀味及雜質的目的。可清炒、做餡(包餃子、餛飩)或煮羹湯(薺菜豆腐羹)。尤其適合春季肝火旺盛、眼睛干澀、小便黃短的人群，注意適量為宜。

豌豆苗

豌豆苗富含維生素和膳食纖維，有通便、護眼、養脾胃等功效。

建議：豌豆苗洗凈后煮熟食用，可清炒或涮煮，加少許鹽、姜絲、蒜末即可，清爽不油膩，緩解春季便秘很有效。

避開傷脾傷胃“雷區”

補充優質營養

少吃生冷(如生魚片、冷飲等)：春分氣溫雖回升，但脾胃仍怕涼，生冷食物容易刺激胃腸黏膜，導致胃痛、腹瀉等。

切忌“過補”：少吃辛辣、油炸食物(如辣椒、炸雞)，這些容易讓肝火更旺，脾胃遭殃；可適當吃些甘味食物(如大棗、小米、薏米等)調和肝脾，但要控制甜度，避免甜食過量導致腹脹、反酸。

補充蛋白質：適量吃雞蛋、鯽魚、豆腐等優質蛋白，遵循《中國居民膳食指南(2022)》的營養建議，每天1個雞蛋、100克左右魚類或豆制品，既能增強免疫力，脾胃還沒負擔。

運動適度

舒展筋骨，動養脾胃不費力

經過一個冬天的“蟄伏”，大家的運動量普遍減少，胃腸蠕動也像開啟了“慢動作”模式。春分后，運動的關鍵在于“舒展”，而不是“消耗”，需循序漸進，通過溫和運動喚醒脾胃活力。

晨起“伸懶腰”，喚醒身體

早上醒來別急著起，伸個大大的懶腰，四肢伸展。別小看這個動作，它能拉伸腹部肌肉，促進腹部血液循環，中醫也叫“舒肝理氣”，有助于緩解春天情緒抑郁、消化不良。

飯后慢步走，揉揉肚子

踐行“飯后百步走”

注意是慢步，不是急走，走到身體微微出汗即可。

小妙招

飯后半小時，喝點溫水，然后用手掌(搓熱更好)以肚臍為中心，順時針輕輕揉摩腹部，范圍由小到大。這叫“摩腹”，可以促進胃腸蠕動，尤其適合有慢性胃炎、功能性消化不良的老胃病患者。

敲打足三里，拉伸肝膽經

足三里在小腿外側，膝蓋下約三指寬處。每天用拳頭敲打或拇指按揉兩腿各5分鐘，是調理脾胃的經典方法。

拉伸時需站立，雙腿與肩同寬，雙手向上舉，然后緩慢向左側彎曲，保持15秒，感覺右側肋部有拉伸感。回正后向右彎曲。

這2個“動作”可以幫助調理脾胃，還能疏肝理氣，心情舒暢。

起居規律

順應天時，養足脾胃氣血

春分之后，白晝變長，日常起居也要“順應自然”，才能平衡人體陰陽，減少消化疾病的發生。

睡眠有道，睡前不貪食

早睡早起：晚上11點前入睡，早上6點左右起床，這樣能跟上陽氣的節奏，激素分泌正常，一整天精神充沛，食欲也會更佳。

適度午睡：中午可小憩20-30分鐘，緩解疲勞和春困，最好躺著或半躺著睡。

睡前忌口：晚上8點后盡量不吃東西，尤其是油膩、生冷的食物，讓胃也“下班休息”。

“春捂”有道，護住肚臍

春分時節，早晚溫差較大，不亦過早減少衣物，需“春捂”得當。肚子(特別是肚臍)一定要“捂”好，它是腹壁最薄弱的地方，一但受涼，胃痛、拉肚子就找上門，日常需做好腹部保暖，晚上睡覺也別忘了把肚子蓋好。

情志調養

開心，是最好的健胃消食片

春天天氣多變，人的心情也容易跟著起伏，而人體的情緒與脾胃緊密相關，一緊張、一焦慮，胃就開始“抽抽”，難受得很。因此，保持心情舒暢，是養護脾胃的重要一環。

多出去參加戶外活動，如踏青、放風箏等，在大自然中動一動，笑一笑，肝氣順了，脾胃自然也跟著舒坦。

消化內科

上海市寶山區仁和醫院消化內科于2005年成立。科室現有醫師7名，包括：主任醫師1名，副主任醫師1名，主治醫師4名，住院醫師1名，全科床位20張。消化內科門診常年配備中高級職稱人員出門診，周二及周四上午設專家門診，周一下午設脂肪肝專病門診，周五下午設便秘專病門診，年門診量50000人次以上。

華山-仁和消化疾病診治中心

仁和醫院作為華山醫院寶山醫聯體成員單位，依托華山的品牌優勢與技術支持，邀請華山醫院教授作為專家顧問，入駐“華山-仁和消化疾病聯合診治中心”。

科室技術特色

內鏡下診療技術

開展胃鏡、腸鏡、無痛胃鏡、無痛腸鏡，小腸膠囊鏡等檢查技術，對胃腸道進行“安檢”。

開展內鏡下氬氣刀息肉切除術、高頻電凝電切術、內鏡下EMR/ESD術、內鏡下止血、內鏡下球囊擴張術、內鏡下支架置入術等治療技術。

膠囊小腸鏡

膠囊小腸鏡，是一粒僅藥丸大小的“智能微型攝像機”。膠囊借助胃腸動力作用向前推進，可完整覆蓋傳統胃腸鏡難以探查的5-7米小腸區域，被譽為“小腸偵察兵”。 對于克羅恩病、乳糜瀉、小腸息肉病綜合征、不明原因消化道出血、缺鐵性貧血、粘膜下腫物等具有重要診斷意義。

特色專病門診

脂肪肝專病門診

多學科聯合，給予患者健康、科學飲食指導及藥物治療，改善肝脂肪代謝。

門診時間：周一下午

便秘聯合門診

中西醫結合，借助小腸呼氣檢測儀了解腸道菌群情況，并予生物反饋治療及生活飲食指導，改善患者排便情況。

門診時間：周五下午

專家介紹

張秋琴 主任醫師

現任上海市寶山區仁和醫院消化內科主任。先后在權威和核心期刊上發表相關論文20余篇。

醫療特長：擅長消化道常見病多發病的臨床診治，如：消化性潰瘍、功能性消化不良、便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、慢性胃炎、炎癥性腸病、缺血性腸炎、幽門螺旋桿菌感染等的診治；消化道腫瘤的化療、生物治療；膠囊小腸鏡檢查及內鏡下球囊擴張術等，開設專家及專病門診。

專家門診：周二上午、周四上午

鐘 穎 副主任醫師

擅長消化道出血、缺血性腸病、慢性胃炎、肝硬化及其并發癥等常見疾病多發病的診治。

醫學特長：擅長胃腸鏡檢查及內鏡下息肉摘除、內鏡下止血、內鏡下球囊擴張術及無痛內窺鏡等診治。

門診時間：周一全天

(來源：寶山衛生健康)