世界睡眠日 | 怎么睡能讓心理更健康

活動(dòng)預(yù)告

2026年健康中國(guó)行動(dòng)進(jìn)社區(qū)

——世界睡眠日健康科普活動(dòng)

活動(dòng)主題

睡得好，生活更美好

活動(dòng)時(shí)間

2026年3月21日（周六）10：00點(diǎn)

活動(dòng)地點(diǎn)

健康中國(guó)行動(dòng)進(jìn)社區(qū)·人衛(wèi)潘家園站

特邀專家

邊云

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京回龍觀醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任

陳景旭

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任

活動(dòng)內(nèi)容

1.睡眠醫(yī)學(xué)專家現(xiàn)場(chǎng)咨詢

2.睡眠健康科普?qǐng)D書暢讀

3.健康助眠茶飲品鑒

4.現(xiàn)場(chǎng)打卡送健康

歡迎各位朋友們前來(lái)參與，讓好睡眠點(diǎn)亮美好生活

小陳，一位忙碌的廣告策劃師，因失眠導(dǎo)致工作表現(xiàn)不佳，他嘗試多種方法無(wú)效后，偶然讀到一篇關(guān)于睡眠衛(wèi)生的文章，決定改變生活習(xí)慣。通過規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、優(yōu)化睡眠環(huán)境，他的睡眠質(zhì)量得到改善，工作效率和創(chuàng)造力隨之提升，重新贏得了客戶和老板的信任，生活變得更加充實(shí)和幸福。

健康睡眠有哪些注意事項(xiàng)

睡眠是大腦和身體恢復(fù)、整合信息和鞏固記憶的必要過程，也是我們生活中不可或缺的一部分。良好的睡眠不僅對(duì)身體健康至關(guān)重要，也是心理健康的關(guān)鍵因素。然而，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，越來(lái)越多的人面臨著睡眠問題。那么，怎么才能睡好？怎么睡能讓身心更健康呢？

1

保持生物節(jié)律

這種節(jié)律也叫生物鐘。大家也許有過這種體會(huì)，每當(dāng)假期，很多人會(huì)晚睡晚起，甚至日夜顛倒，而假期結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，這是因?yàn)槲覀兊纳镧姳淮騺y了。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)律，保持這種節(jié)律是十分重要的。所以要養(yǎng)成定時(shí)上床和起床的習(xí)慣，即使是在周末、小長(zhǎng)假，也應(yīng)盡量保持一致的睡眠和覺醒時(shí)間。

2

適宜的睡眠環(huán)境

首先要盡量減少噪聲和光線的干擾，若有必要，可以使用遮光窗簾、降噪耳塞等工具。溫度與濕度同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，一個(gè)適合自己的枕頭往往也能達(dá)到事半功倍的效果。

3

運(yùn)動(dòng)

大家外出游玩，尤其是經(jīng)過跋山涉水后，當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量一般都很好。所以適量運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，但也要盡量避免睡前 3 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

4

放松

有很多放松小技巧都可以幫助大家快速地安靜下來(lái)，多練習(xí)可以形成一定的條件反射，幫助加快入睡速度，提高睡眠質(zhì)量。比如，肌肉放松訓(xùn)練、冥想、呼吸訓(xùn)練等。

5

睡前遠(yuǎn)離提升大腦興奮度的活動(dòng)或物質(zhì)

含神經(jīng)興奮性物質(zhì)的茶、咖啡、酒，手機(jī)、平板電腦等智能設(shè)備上豐富的娛樂內(nèi)容，以及電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光，都會(huì)興奮人體的神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們想睡卻睡不著，影響睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講，我們最好睡前 1 小時(shí)就停止使用電子設(shè)備或飲用濃茶、咖啡或酒。

出現(xiàn)睡眠異常怎么辦

當(dāng)我們的睡眠狀態(tài)突然發(fā)生了變化，無(wú)論是睡眠過多、睡眠過少、入睡困難，還是睡不踏實(shí)，總之影響了日常生活，就要十分小心了。因?yàn)樗卟粌H會(huì)影響人的身心健康，而且很多精神、心理問題往往也伴發(fā)著睡眠障礙，甚至睡眠問題會(huì)是最早出現(xiàn)的癥狀。如果睡眠問題不能通過以上一些小技巧改善，就要抓緊時(shí)間去尋求醫(yī)生的幫助了。