總是睡不好？可能是你的維生素D不足！

有患者后臺留言：“這段時間睡不好，夜間總醒，還老做夢，白天沒精神。為此自己很煩躁，結果越煩躁越睡不好，痛苦不已。營養(yǎng)師朋友建議他去醫(yī)院查維生素D，維生素D和睡眠有什么樣的相互關系呢？”

解決這個問題前，我們先來了解下維生素D。

維生素D，作為一種脂溶性維生素，最大作用是促進身體對鈣和磷的吸收，而這兩種元素是構成骨骼和牙齒的重要成分。

除此之外，維生素D還參與了神經系統(tǒng)的發(fā)育和功能，也可能影響著我們的睡眠。

經常睡不好，可能是缺維生素D？

這個可能性是有的。

在《慢性失眠患者維生素D水平及其與睡眠質量和情緒相關分析》中提到，慢性失眠患者血清維生素D缺乏發(fā)生率較高，尤其是冬春季，且與睡眠質量、焦慮和抑郁情緒存在相關性。

在《睡眠障礙與維生素D水平相關性的Meta分析》中發(fā)現(xiàn)，維生素D不足和缺乏不僅僅會造成睡眠障礙，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暫停、低通氣綜合征等也都與此有關。

在補充維生素D改善睡眠的臨床實驗中，發(fā)現(xiàn)它與減少睡眠潛伏期、延長睡眠時間和改善主觀睡眠質量有關。但在嚴重睡眠障礙案例中，補充維生素D似乎效果有限。

既然維生素D如此重要，那么，在生活中該如何補充維生素D呢？

通常，維生素D缺乏判斷的依據(jù)是血液中25-羥維生素D（25OHD）水平。當血液中25OHD水平大于20ng/L時，可認為處于正常范圍；而低于12ng/L時，則表示存在缺乏現(xiàn)象。

1. 食物補充

可調整日常飲食結構，適量攝入維生素D含量較高的食物，首選深海魚類，如鮭魚、金槍魚、三文魚等，其次為動物內臟、香菇、杏鮑菇、牛奶及蛋黃等。

2. 曬太陽

陽光是人體獲取維生素D的主要來源，可以養(yǎng)成戶外運動的習慣。選擇紫外線不強的時候（如上午9-10時或下午4-5時）在陽光下曬10-20分鐘即可。值得注意的是，曬太陽時不要隔著玻璃，以確保最佳效果。

但在日常生活中，有時會因食物、日照時間及個體因素等原因，導致維生素D攝入不足。在這種情況下，我們可以考慮維生素D補充劑。