加速肌肉流失的幾個(gè)壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)？

肌肉流失給我們帶來的影響最大的就是加速了身體衰老的速度，而我們卻不自知，因?yàn)榧∪獾牧魇窃诓恢挥X中發(fā)生的，很多人都說自己都有運(yùn)動了，為什么肌肉還會流失呢？

加速肌肉流失的幾個(gè)壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)？

1，過量的有氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉流失

很多人以為運(yùn)動就能夠保持好身材，但是步入中年后發(fā)現(xiàn)無論自己如何堅(jiān)持跑步，身材還是會容易發(fā)胖，肌肉流失的速度加快，皮膚變得更松垮，這就是過量的有氧運(yùn)動導(dǎo)致的，有氧運(yùn)動雖然能夠減脂，但是在一定程度上，過量的有氧運(yùn)動會先消耗掉肌糖原，從而加快了肌肉流失的速度。

所以有氧運(yùn)動雖好，但是也要注意不要過量，每周2-3次的有氧運(yùn)動，搭配力量訓(xùn)練才是關(guān)鍵。

2，沒有吃足夠多的蛋白質(zhì)

沒有吃足夠多的蛋白質(zhì)，很多人每天都沒有意識到蛋白質(zhì)補(bǔ)充的重要性，蛋白質(zhì)是身體肌肉的主要能量來源，如果缺乏蛋白質(zhì)的攝入，那么肌肉也就無法更好地恢復(fù)和生長，反而肌肉會消耗掉部分的肌糖原，缺乏原料支持，就會加快肌肉流失的速度。

3，經(jīng)常久坐不動，肌肉活力下降

經(jīng)常久坐不動的人，身體的血液循環(huán)下降，那么營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸減弱，也會容易加快肌肉流失，并且下肢肌肉活力下降，質(zhì)量下降，也會讓身體肌肉流失的速度加快，并且代謝下降后脂肪堆積加快，身材更容易發(fā)胖。

4，經(jīng)常熬夜晚睡，透支身體

經(jīng)常熬夜晚的人，自身內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平紊亂，影響了睪酮素的分泌，從而影響了肌肉的生長，提升了皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致肌肉流失的速度加快。而熬夜還在不斷地透支身體，使得身體的疲勞度提升，不利于身體休息和恢復(fù)，肌肉反而會加快流失。

5，經(jīng)常喝酒，不愛喝水

經(jīng)常喝酒的人，肌肉流失的速度也會加快，因?yàn)楹染茣绊懙侥I臟排毒，還會導(dǎo)致攝入的熱量過多，影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，并且喝酒的人就不愛喝水，而肌肉中80%以上都是水分，缺乏水分的補(bǔ)給，肌肉流失的速度只會越來越快。

6，經(jīng)常壓力大，處于焦慮的狀態(tài)

經(jīng)常處于壓力大，焦慮狀態(tài)的人，肌肉流失的速度也會在不知不覺中加快，比如壓力大容易激發(fā)皮質(zhì)醇水平的提升，而皮質(zhì)醇就是肌肉的“頭號殺手”，會導(dǎo)致你出現(xiàn)暴飲暴食的行為，脂肪堆積的速度加快，還會誘發(fā)各種心理疾病，所以避免讓自身經(jīng)常處于壓力大的狀態(tài)。

7，不愛做力量訓(xùn)練

很多女人都覺得力量訓(xùn)練是男人做的，女人就該是跑跑步，做做瑜伽，那你就錯(cuò)了，力量訓(xùn)練適合所有人去堅(jiān)持，力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提高肌肉的質(zhì)量，更有助于增肌，維持好身材，控制體重，避免中年發(fā)福。