她生活丨改掉這幾個生活習(xí)慣，別讓你的血脂飆升

點藍色字關(guān)注“兵紛女聲”

吃得油膩、運動不足

不吃早餐、常吃夜宵

這些不起眼的習(xí)慣可能讓血脂升高

那么

血脂高有哪些表現(xiàn)

一起來了解一下吧

01

血脂超標，會出現(xiàn)這些癥狀

醫(yī)生介紹，高血脂是人體脂肪代謝異常，導(dǎo)致血漿中的總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低而引起的，會有手腳發(fā)麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等表現(xiàn)。需要注意的是，血脂異常并不能和身材胖瘦劃等號。

02

血脂高，是什么原因引起的

醫(yī)生指出，年齡、性別、遺傳與家族史等不可控因素以及后天的飲食、生活習(xí)慣等都會造成血脂升高。

不可控風(fēng)險

年齡：隨著年齡增長，血脂代謝速度減慢。

性別：中老年男性、女性絕經(jīng)后，血脂異常風(fēng)險顯著上升。

遺傳與家族史：父母有血脂高或早發(fā)冠心?。行裕?5歲、女性＜65歲），子女可能攜帶相關(guān)基因突變，從小即存在風(fēng)險。

可控誘因（后天習(xí)慣）

吃得油膩：長期攝入高油、高糖、高熱量食物（如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶等），會刺激肝臟合成更多甘油三酯，還會使體內(nèi)代謝速度減慢，從而導(dǎo)致血脂出現(xiàn)異常。

運動不足：久坐導(dǎo)致代謝減緩、脂肪堆積（即使體重正常也可能血脂異常）。

不吃早餐：早餐缺失打亂生物鐘，影響肝臟脂質(zhì)代謝，導(dǎo)致膽固醇合成增加、清除減少。研究顯示，長期不吃早餐者“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）和甘油三酯顯著升高，而“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇）下降，心血管疾病風(fēng)險增加。

常吃夜宵：夜宵同樣會導(dǎo)致“壞膽固醇”、甘油三酯升高，“好膽固醇”下降。夜間進食（尤其是燒烤、泡面等高脂食物）后，血脂在4小時內(nèi)升高，血管彈性下降，中老年人尤其危險。

03

科學(xué)降血脂，記住這幾點

那么，我們該如何預(yù)防高血脂呢？

1.限制脂肪攝入

合理膳食對血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。限制油脂攝入總量在20～25克/天，建議減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。

采用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動物油、棕櫚油等），避免攝入反式脂肪酸（氫化植物油等）。動脈粥樣硬化性心血管疾病人群或合并高膽固醇血癥患者，應(yīng)限制膳食膽固醇的攝入，每天應(yīng)控制在300毫克以下。

2.吃得“雜”一點

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚類的攝入。建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右；纖維豐富的大豆及其制品要多吃；深海魚，建議每周吃兩次或以上。

3.堅持規(guī)律運動

每周保持適量運動，有助于促進血液循環(huán)和脂質(zhì)代謝。建議每周進行3～5次、每次不少于30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。

4.保持良好的生活習(xí)慣

比如戒煙限酒、避免熬夜等。飲酒是甘油三酯升高的重要因素，這項指標升高的個體更要嚴格限制酒精攝入。

此外，預(yù)防高血脂還需要減少紅肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點等的攝入，增加粗糧、蔬菜水果等膳食纖維，長期睡眠不足也可能導(dǎo)致脂代謝紊亂，建議大家盡量去過規(guī)律而有節(jié)制的生活。

▌本文來源：云上兵團客戶端

編輯/曹藝丹 責(zé)編/王萌 張莉