胡拉圖的周刊-第十一期

歡迎來到，胡拉圖的周刊第十一期。

你總能找到適合自己的跑步模式

鄭州這周的天氣，講真，正兒八經很不錯！天氣一好，我這腿就閑不住，很喜歡處處走動、跑跑步，于是乎這周挑了兩天太陽快下山的時段，跑了跑。

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實話實說，人吧，在一段時間內沒有跑步，你的心肺功能會有一些下降。外在的表現形式，就是跑原來一樣的里程、用近乎一樣的心率區間，時間會更長一些。這就意味著我的有氧能力下降了，我的心肺功能不能自持自己堅固長里程、又保持好的速度和心率。

但我不想要一直慢跑，所以前 3 km 里，我會平穩的慢跑，心率區間在 140-160 / min，目的就是為了把身子完全舒展開、關節暖起來；然后我會開始 3-5 次的沖刺挑戰，把心率拉到 180 左右的那種快跑大概 20 s，目的就是給自己一些「刺激感」，這樣會給到我心臟更好的保護還有身體更好的適應，然后再慢跑 2-3 km，結束一次完整的跑步體驗。

很多經歷過馬拉松備戰的人，都會在網絡上看到各種各樣的訓練計劃。其中大致包含 3 種跑步模式——距離跑、閾值跑、輕松跑。顧名思義，就是按照固定的距離跑、踩著乳酸堆積的感覺跑、還有無視距離和速度的隨性跑。而以上我提到的跑步方式，基本可以一次性包含這 3 種跑步模式，我覺得算是一種在「不變的模式中」尋找一些新意的運動趣味。

再分享一下，我為啥要太陽下山的那個時間段去跑步。

因為我想讓自己擁有更規律的睡眠，就得讓身體內，有更好的生物鐘。而每天早起的陽光、傍晚太陽下山的夕陽，都可以直接的刺激我們「視神經上核」——一個調節晝夜節律的開關，通過視線接觸到自然光而發生變化。所以我選擇太陽下山的這個時間跑跑步，并且溫度不高不低，可以穿的少一點，自然，我需要洗的衣服也就少一點。一舉多得，快夸我是天才。

關于籃球

熟悉我的朋友都知道，我是金州勇士 10 幾年的球迷、也是庫里十幾年的擁躉。

今年的 NBA，只要庫里出戰，我都會盡量一場不落地看勇士的比賽。因為這個賽季開始，我明顯感知到——庫里也真的要老了！

之前引以為傲的籃下各種手活、節奏、角度……，這個賽季見到的非常少，甚至很多必進的球，到庫里這里都會出現意外；還有原來飄逸靈動的變向過人、中距離跳投和遠距離小拋投……，這個賽季相比于上賽季也是急劇下滑。我沒有統計過數據，但給人的比賽觀感就是——庫里越來越容易大汗淋漓、喘大氣、進攻很難擺脫防守人、終結的手段和效率偏向單一化了，三分球的比重視覺觀感比過去幾個賽季要多，而且很多神奇的球同樣沒有之前多，防守橫移的腳步也越來越慢……——庫里也要老了！！！

我說這句話的意思，并不是說庫里一無是處了。他依舊是這個聯盟里最好的幾位團隊領袖之一，他在場和不在場時，勇士的比賽影響還是相差甚遠。我的意思是，體力充沛的他，可能一場比賽可以打 32 分鐘左右的好球、給球隊正向促進；但現在的他，體能和身體的靈活性等等，或許只能支撐庫里打 20-25 min 的好球了，多余的上場時間里，更容易出現傳球無力、破包夾乏力、投射力度偏小等等的不良表現。

再加上勇士隊在奪得 8 年 4 冠的王朝成就后，隊伍中的大多數人能力與薪資不匹配導致的畸形陣容，使得他每一場比賽要面對更殘酷的防守對待。加上每一場比賽數十年如一日的無球跑動距離給隊友創造機會，這個賽季他的腿終于初露端倪——因為「跑步膝」的問題，連續缺席比賽。去年季后賽次輪就出現了二級腿筋拉傷，這些都預告著，屬于庫里的時代，可能真的要過去了。

庫里要老了，那么陪伴著他慢慢變老是每一個金州球迷的夙愿——從舊金山到大通中心、從備受質疑到打服眾人，我在他身上見到了太多籃球本質的快樂——板凳席的狂歡、隊友的生涯之夜為其做嫁衣、還有每一次進球后手舞足蹈、晚安 baby 的肢體語言、需要超級英雄挺身而出的當仁不讓……，喬丹、科比、羅斯、威少、哈登、KD……是很多人的青春記憶，那么毫無疑問，我也愛這些人。但史蒂芬·庫里才是專屬于我的青春記憶，我見證了他從玻璃人（容易受傷）進化成全明星、聯盟一陣球員、全票 MVP，再到總冠軍、8 年 4 冠的王朝，再到球隊低谷，為了球隊進季后賽開啟戰神模式的 20-21，再到王者歸來，打服整個世界的質疑者的 21-22，攜手傷缺 941 天的兄弟共同捧杯的極致歡愉。

庫里，今天是你的 38 歲生日，愿你快樂。希望我可以陪你慢慢老去！

關于儀式感

• 我不算是個喜歡熱鬧的人，但我很喜歡儀式感。當我直面了最不想直面的點，就無法再去舉行那些眼花繚亂的儀式了。——莫比烏斯

• 你的儀式感是為效率服務，還是你遲遲不愿意邁出第一步的借口？寫作很簡單：記下靈感→把它完成。——莫比烏斯

前段時間正好陪張總一起過了一個生日，有很多的第一次，希望我們的關系可以一直那么好。同時，我們也趁著在胖東來逛吃的機會，給遠在家鄉的老媽老姐買了點胖東來的牛肉條，讓她們嘗嘗味道，我知道她們愛吃這個東西（好吧，偷偷告訴你們，其實是我不知道咋給她們買她們喜歡的女士用品）。這算是生活中某些特殊的日子里，給別人帶去的「儀式感」。

節日是所有人慶祝的日子，而生日，是專屬于你的節日。 ——胡拉圖

很多時候我自己就是這樣，在很多特殊的時刻、特殊的場合，習慣制造一些驚喜和快樂，給自己、也給別人。

儀式感遠不止「物質和形式」層面，更重要的是自己在做某些事情時的準備工作和銜接過程里，做得好的話，很多時候可以讓后面的工作過程很順暢；但如果做的不好，很容易掉入過分重視儀式、掉入拖延、逃避的陷阱——實際上就是不想開始。

就拿我眼下的身份來說，我是個工科研究生，準確一點來說是「三年制，正處于研究生二年級下的一個啥也沒摸著頭腦的工科研究生」，我需要論文、我需要課題，我才能畢業。但我并不習慣做實驗，因為在你「能著手」順利的做一個實驗之前，你得買好各種試劑，你得會用一些核心的儀器，你得文獻調研找到你需要的條件和步驟……，于是乎我很容易推遲推遲再推遲。這不，一不小心就推到了研究生二年級下學期。每次當我下好文獻想要開始看的時候，就不經意間點進了其他我感興趣的網頁，津津有味的看了很多其他的東西，導致實驗遲遲沒有推進，不然，你們以為我的周刊素材都是從哪里來的。

雖說我在遇到困難時，沒有很自暴自棄，沒有去打游戲之類，但也確確實實是逃避了「最大最主要」的那個任務，我沒有選擇直面，在它龐大困難時，我沒有去分解，而是「做一堆不相關、卻假裝是在 “準備正事” 的事」，這是一種不好的「儀式感」。就像那些沒有通過四六級考試的人，當你復盤你的每一次考試成績后，抓出那個離你預期分數最大的部分，然后開始攻克，這才是最好的「儀式感」，而不是永遠從背單詞、刷閱讀開始。

儀式感，往往在不經意間，成為了拖延的遮羞布。 ——胡拉圖

朋友圈里，最近多了一個小學老師，暫且稱呼其為冰冰吧！ta 每周都會看我的周刊，我很欣慰。

或許因為有時候會有一搭沒一搭的聊上幾句，得知 ta 是小學老師，所以會多聊一些。其實老師也挺不容易，因為 ta 是班主任，ta 也需要帶早讀、給學生上課、給學生改作業、帶學生上晚自習、與學生家長及時交流……，聊這些的同時，一方面讓我對教師這個職業有了更多的了解。這和我上學時就知道「老師也是要陪我上自習、上課」的感受并不一樣，我感覺現在的自己，已然跳出了那個情景，因為中國的教育模式，從脫離高中生涯開始，模式就完全不一樣。

那天是周五，很巧的是我每周四要開組會，所以就顯得周五格外開心，因為有句老話叫「大難不死、必有后福」，準確來說，用來形容組會的感受完全不過分，起碼對我來說是如此，那真叫一個劫后余生哈哈哈哈！但恰好周五是最快樂的那一天，因為組會剛過去，再加上和冰冰聊了幾句天，時間好像回到了 10 幾年前，我還是小學生、中學生的那時候。

每到周五，我都會異常的開心，貌似開心的那一天起床都會更早一些，因為熬過今天，就放假了，而且下午好像全國統一的一樣——只有兩節課！！然后全班大掃除，收拾完畢，就可以自由安排了。小學時候的自己，一般都是回家看鎧甲勇士、彈珠傳說、喜羊羊與灰太狼這種兒童受眾的影視劇；中學放學，會不那么早回家，一般會在回家的路上買上 1 個高配版的手抓餅，那時候 1 個餅夾上 2 根淀粉腸只需要 3 元，你知道那種幸福的含金量嘛！！算是對自己又挺過去了一周的最大犒賞了！然后陪朋友們去打打籃球，準確來說是「撿撿籃球」，剛開始我并不會打球，也沒有一雙像樣的籃球鞋，只能從撿球開始，不過也沒什么，我樂在其中就好。晚上回到家，洗個澡、吃個晚飯，可以在電腦上看看自己喜歡的電影，困了就休息，著迷吧！

說到這，啥也不說了，放上一首羅大佑的《童年》吧！

池塘邊的榕樹上 知了在聲聲叫著夏天 操場邊的秋千上 只有蝴蝶停在上面 黑板上老師的粉筆 還在拼命嘰嘰喳喳寫個不停 等待著下課 等待著放學 等待游戲的童年 ——羅大佑

以上，就是第十一期周刊想要和大家分享的所有內容，希望你們喜歡。