徐州市東方人民醫院睡眠醫學中心付丹：常見的睡眠困擾問題

　　2026年3月21日是第26個世界睡眠日，今年中國的主題是 “優質睡眠，美好生活”，徐州市東方人民醫院推出睡眠日系列科普，和您一起關注優質睡眠。睡得好，生活更美好。

　　睡眠障礙的分類、癥狀表現

　　睡眠醫學中心二科(老年精神三科)主任付丹介紹，睡眠障礙又稱睡眠-覺醒障礙，是一類睡眠疾病的總稱。包括臨床中常見的失眠、嗜睡性障礙、睡眠相關呼吸障礙、睡眠-覺醒晝夜節律障礙、睡眠相關運動障礙，以及異態睡眠障礙。

　　失眠的相關癥狀：1.入睡困難：在適當的睡眠機會和環境條件下，不能較快入睡。對于兒童和青少年，入睡時間大于20分鐘，對于中老年人，入睡時間大于30分鐘。2.睡眠維持困難：睡眠不實、睡眠淺、醒后難以再次入睡、早醒等。在失眠癥狀中，以入睡困難最多見，其次是睡眠淺和早醒等睡眠維持困難。日間癥狀：日間疲勞、嗜睡、焦慮不安、注意力不集中或記憶力下降，社交、工作或學習能力損害等。

　　嗜睡障礙：以日間過度嗜睡或睡眠發作為主要表現。

　　睡眠呼吸障礙：是一組在睡眠期間以呼吸通氣和節律異常為主要特點的疾病，主要包括阻塞性、中樞性睡眠呼吸暫停、低氧血癥，其中阻塞性睡眠呼吸暫停最常見。

　　睡眠覺醒晝夜節律障礙：最常見的癥狀包括入睡困難、睡眠維持困難、日間睡眠增多等。

　　睡眠相關運動障礙：包括不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙。

　　異態睡眠障礙：包括睡行癥、睡驚癥、快速眼動睡眠行為障礙、夢魘。

　　出現睡眠問題、什么情況下需要就診

　　當睡眠問題持續存在并影響到日常生活、伴隨特殊癥狀，自我調節后無改善時，就需要及時就診。

　　1.睡眠問題持續時間長，失眠癥狀(入睡困難、易醒、早醒)持續超過3個月，每周至少出現3次;打鼾、憋醒、呼吸暫停，或白天頻繁嗜睡(比如開會、開車、上課時忍不住犯困)。

　　2.夜間出現夢游、說夢話、肢體不自主抽動或行為異常;睡前或睡中出現強烈的恐懼感、幻覺，睡眠的晝夜顛倒;兒童出現頻繁夜驚、磨牙嚴重，影響生長發育的睡眠問題。睡眠問題引發明顯負面影響。

　　3.白天精神萎靡、注意力不集中，導致工作、學習效率下降;出現情緒問題，如焦慮、抑郁、易怒，與失眠直接相關;因睡眠不足引發頭痛、心慌、免疫力下降等軀體不適。

　　4. 自我調節無效，已經嘗試規律作息、改善睡眠環境、調整飲食、適當運動等方法1-2個月，睡眠狀況仍無明顯好轉。

　　使用智能手表/手環監測睡眠的利弊

　　優點：方便、無創、長期可戴，日常就能記錄入睡、醒來、睡眠各期等。能提示打鼾、夜間醒來等問題。促進行為改變，主動早睡、規律作息。

　　缺點：1. 不是醫療設備，數據僅供參考，睡眠分期是估算，無法與多導睡眠監測(PSG)精確度相比。2. 容易“制造焦慮”。3. 對多夢、睡眠周期性腿動、夢游、夜驚等，智能手表基本測不出來。

　　什么是睡眠分期?

　　睡眠共分 4 期，一夜大概循環 4～6 次，每次約 90 分鐘。

　　N1入睡期，N2淺睡眠，N3深睡眠，REM期快速眼動睡眠，做夢大腦活躍、眼球快速動，情緒調節、記憶整合。

　　睡眠經歷N1 → N2 → N3(深睡)→ N2 → REM，前半夜深睡多，后半夜REM期多。

　　老年人睡不好覺，可能的原因

　　老年人睡不好覺可能是多因素共同作用的結果，包括生理機能衰退和疾病、藥物和心理環境等方面的影響。

　　1. 睡眠結構退化。老年人深睡眠占比大幅減少，淺睡眠和夜間覺醒次數增多，睡眠碎片化;睡眠-覺醒節律紊亂，容易出現早睡早醒。

　　2. 身體機能下降。褪黑素分泌減少，導致入睡難度增加、睡眠時長縮短;膀胱容量變小，夜間易因起夜打斷睡眠。

　　3. 慢性軀體疾病。慢性疼痛、心血管疾病的高血壓、冠心病夜間胸悶、心慌、憋氣，呼吸系統疾病，慢阻肺、哮喘、睡眠呼吸暫停，導致夜間咳嗽、喘息、憋醒;神經系統疾病，像帕金森病、阿爾茨海默病、腦血管疾病，都會影響睡眠。

　　4. 精神心理問題。老年人因孤獨、喪偶、子女遠離等易出現焦慮、抑郁情緒，而焦慮會導致入睡困難，抑郁常伴隨早醒。部分老年人還會因對“睡不好”的過度擔憂，產生睡眠焦慮，加重失眠。

　　5.部分降壓藥、平喘藥、激素類藥物都會干擾睡眠;長期服用鎮靜催眠藥后突然停藥，可能出現反跳性失眠。

　　6.不良生活習慣。白天午睡時間過長，會抑制夜間睡眠驅動力;睡前飲用濃茶、咖啡、飲酒，或晚餐過飽酒，都會影響入睡;睡眠環境不佳，光線過亮、噪音干擾，也會降低睡眠質量。

　　如果老年人失眠伴隨明顯情緒低落、打鼾、睡眠中行為異常，或失眠持續超過1個月且自我調節無效，需及時就醫，必要時行多導睡眠監測查明病因，避免盲目服藥。

　　專家簡介

　　付 丹

　　主任醫師，睡眠醫學中心二科(老年精神三科)主任，心理治療師，江蘇省醫師協會睡眠醫學專業委員會委員，徐州市心理健康促進會睡眠醫學專委會副主任委員，徐州市心理衛生協會睡眠障礙專業委員會委員。長期從事老年精神醫學臨床工作，對老年期精神障礙、老年期抑郁障礙、老年期焦慮障礙、老年性癡呆、睡眠障礙等精神科疾病及心理治療具有豐富的臨床經驗。